Ikke et opphold:Isolering hjemme påvirker vår psykiske helse (og hva vi skal gjøre)

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Som barnelege og forelder som navigerer i denne pandemien, Jeg er noen ganger bekymret for at et viktig poeng går tapt midt i alle de nyttige innleggene om ting du kan gjøre med barna dine i trange rom, hjemmeskole, og andre tips for å håndtere den nåværende virkeligheten:

Dette er dårlig for den psykiske helsen til hver og en av oss.

La oss gå gjennom:Vi gikk som vanlig på forretningen vår, og plutselig dukket det opp et mulig dødelig virus og stengte livet slik vi kjente det. Skolen og barnehagen er stengt, og barna våre var hjemme uten noen struktur eller aktivitet bortsett fra det vi lager eller håndhever. Hver tur ut av huset ble forræderisk. For de som ikke kan jobbe hjemmefra, enten ble arbeidet farlig eller det forsvant, tar inntekt med det. Forsyninger ble usikre. Interaksjoner med noen utenfor hjemmet vårt ble nesten helt virtuelle eller ikke -eksisterende.

Det er ingen måte at vi kan leve dette uten angst og tristhet - og ingen måte at barna våre kan leve det uten angst og tristhet. Vi må alle gjøre vårt beste, sikker, men det er viktig at vi erkjenner at vi føler oss merkelige og dårlige, at barna våre også er og dette kan ikke annet enn å påvirke hvordan vi alle oppfører oss. Vi må ta vare på oss selv på en annen måte, være proaktive angående vår psykiske helse.

Sett familiens egenomsorg først når du navigerer i denne tøffe tiden

Hold deg til en tidsplan - men vær realistisk. Å ha en daglig tidsplan er viktig, spesielt for barn, og du bør lage en og holde deg til den. Derimot, ikke bli for ambisiøs. Hvis du har barn i skolealder, sørg for at de har nok tid til å få jobben utført (dette vil variere fra barn til barn), men ikke føl deg forpliktet til å gjøre det så lenge de ville ha vært på skolen - eller få timene til å stemme med skoletiden (hvis barna dine aldri har vært tidlig på morgenen, hvorfor tvinge det nå?). Hvis barnet ditt ikke klarer å gjøre jobben, og du har kontaktet skolen og prøvd alt de foreslo, skjær dere litt slakk; de fleste av oss foreldre er ikke utdannede lærere, og vi finner ut hvordan vi fikser alt når dette er over. På den andre siden, hvis barna dine er interessert i å lese god litteratur, lære et nytt språk, eller på annen måte få ekstra kunnskap og ferdigheter i løpet av denne tiden, gå for det - men ikke tving det. Hold stangen lav .

Planlegg egenomsorg. Alle familiemedlemmer bør ha avsatt tid til å gjøre det som gjør dem lykkelige. Vær bevisst på det.

Planlegg moro. Stek kaker, spill et spill, vær teit, lage rot. Vær bevisst på det, også.

Sørg for at alle får nok søvn - og at de holder seg til en vanlig søvnplan. Slå av skjermene om kvelden, stopp videospillene, og stille en vekkerklokke om morgenen. Utilstrekkelig eller uregelmessig søvn vil gjøre alt verre.

Gjør trening en prioritet. Trening gjør hele forskjellen for vår fysiske og psykiske helse. Hvis du kan gå trygt utenfor, gjør det; ta en daglig familietur, for eksempel. Hvis du ikke kan komme deg ut, ha en daglig dansefest. Gjør yoga - det tar ikke mye plass, og hjelper mot stress. Det er mange videoer der ute for å vise deg hvordan.

Bruk teknologi for å få kontakt med mennesker. Sett av tid hver dag til å ringe eller FaceTime -folk - kanskje noen venner og familie du har mistet kontakten med gjennom årene (flere mennesker er hjemme nå!). Sett opp virtuelle avspillingsdatoer og andre virtuelle samlinger.

Sett deg selv på et mediediett. Ja, vi må holde oss oppdatert på nyhetene. Men hvis du klikker på lenker, vil du bare bli mer engstelig.

Stress vennlighet og vær tålmodig. Vi blir alle sprø og slemme når vi er engstelige og triste. Denne situasjonen vil sannsynligvis få frem våre dårlige sider. Ha husregler for hvordan du behandler hverandre. Ta et pust og prøv å omdirigere deg selv før du kjefter på barnet ditt eller klikker på partneren din (eller verre). Hvis bare et pust ikke gjør det, ta et øyeblikk. Gå bort.

Forstå at de vanlige stresshåndteringsstrategiene kanskje ikke fungerer. Dette er ekstraordinære tider, og tingene du vanligvis gjør for å hjelpe deg selv eller barna dine, er kanskje ikke nok. Ring legen din eller barnets lege; de kjenner deg og din situasjon best og kan hjelpe.

Ressurser for familieomsorg

Det er også ressurser som kan hjelpe, som for eksempel:

• Apper som kan hjelpe deg med å slappe av og utvikle bedre mestringsstrategier. The Angst and Depression Association of America har en liste over forslag, det samme gjør Psycom.net.
• Mange har alternativer for telehelse. Psychology Today er en god ressurs for å finne en terapeut i nærheten av deg.
• Centers for Disease Control and Prevention har en side med forslag og ressurser for å håndtere COVID-relatert stress. Din statlige helseavdeling kan tilby lokale ressurser.
• Hotlines, for eksempel National Suicide Prevention Hotline, Childhelp National Hotline Prevention Hotline, eller National Domestic Violence Hotline.

Det er spesielt viktig at du når ut hvis du føler at du kan skade deg selv eller noen andre. Men ikke vent på det. Gjøre endringer, og be om hjelp hvis du trenger det, akkurat nå.

Følg meg på Twitter @drClaire