Angst på college:Hva vi vet og hvordan vi skal takle det

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Selv midt i rushen av avsluttende eksamener og konfirmasjonsfeiringer på denne tiden av året, høgskolen vinker med sjansen til å leve på egen hånd, finne nye venner, og utforske interessante ideer. Men for studenter - så vel som videregående studenter og foreldre som ønsker et glimt av veien - kan disse endringene også være stressende. Overnatting, studenter skiller seg fra sitt tradisjonelle støttesystem for familie og venner. De står også overfor mange nye utfordringer, som å bo med romkamerater, håndtere store arbeidsmengder, og utvikle en uavhengig identitet. Det er ingen overraskelse at angst ofte stiger under college. Så, hva vet vi om angst i løpet av høyskoleårene? Hvordan kan du takle det hvis du står overfor det? Og kan du ta skritt i sommer for å hjelpe deg med å håndtere angst når du drar til - eller tilbake til - en høyskole?

Hva vet vi om angst på college?

Det er vanlig. Angst på college er veldig vanlig. Ifølge American College Health Association Fall 2018 National College Health Assessment, 63% av studenter i USA følte overveldende angst det siste året. I den samme undersøkelsen, 23% rapporterte å ha blitt diagnostisert eller behandlet av en psykolog for angst det siste året.

Den sterkeste økningen i angst skjer under den første overgangen til college. En nylig studie viste at psykisk lidelse blant studenter - det vil si deres angstnivå, depresjon, og stress - stiger jevnt i løpet av første semester på høyskolen og forblir forhøyet gjennom det andre semesteret. Dette antyder at det første året på høyskolen er en spesielt høyrisikotid for angstens begynnelse eller forverring.

Det er forårsaket av mange faktorer. Mange faktorer bidrar til økt risiko for angst blant studenter. For eksempel, søvnforstyrrelser forårsaket av å drikke for mye koffein og trekke all-nighters er forbundet med økt angst blant studenter. Ensomhet forutsier også psykiske problemer, inkludert angst. Faglige faktorer som skolestress og frakobling fra studier er også forbundet med psykisk lidelse blant studenter.

Det kan være på vei oppover. Studenter i dag ser ut til å være mer stresset og engstelig enn noen gang før. En fersk studie i Sverige viste at angstnivået har økt de siste årene, spesielt blant unge voksne. I USA, noe forskning viser en nedgang i psykologisk velvære blant ungdom de siste årene. Det er ikke helt klart hva som forårsaker denne trenden, Selv om forskning viser en sterk sammenheng mellom tid brukt på elektronisk kommunikasjon (sosiale medier, smarttelefoner) og redusert trivsel blant ungdom. Elektronisk kommunikasjon kan forstyrre tilpasningen til høyskolen hvis den erstatter sunn mestringsatferd som trening, ansikt til ansikt sosiale interaksjoner, og studerer.

Hvordan takle angst på college

Enten du er student, en forelder, eller en administrator, våre tips om å håndtere angst på college kan hjelpe. Selv om du ikke har begynt på college ennå det kan være nyttig å tenke fremover.

For studenter:

• Nærme seg, ikke unngå. Høgskolen er utfordrende og mange studenter takler ved å unngå stressfaktorer (hoppe over klasser, å ligge i sengen hele dagen). Derimot, vi vet at unngåelse har en tendens til å gjøre angsten verre over tid. I stedet, øv deg på å ta små skritt for å nærme deg angstfremkallende situasjoner. Hvis du sliter i en klasse, Prøv å sende en e -post til professoren for å få hjelp. Hvis du føler deg ensom, Prøv å presentere deg selv for noen i spisesalen. Ikke på college ennå? Øv denne ferdigheten i løpet av sommeren ved å delta på førskoleprogrammer på campus.
• Øv på egenomsorg. Mange studenter sliter med å opprettholde sunne matvaner, jevn trening, og vanlig søvn uten hjemmets struktur. Men egenomsorgsatferd som disse er ekstremt viktig for å regulere humøret og hjelpe mennesker med å takle stress. Prøv å etablere din egen egenomsorgsrutine-helst før du begynner på college. God søvnhygiene er nøkkelen. Angi en konsekvent sengetid og vekkingstid hver dag. Unngå å bruke sengen din til andre aktiviteter enn søvn, som å studere. Begrens koffein om kvelden og begrense alkohol helt, ettersom det forstyrrer avslappende søvn.
• Finn ressurser på campus. Mange høyskoler tilbyr ressurser for å hjelpe studentene med å navigere den første overgangen til campus og takle stress. Undersøk campusressurser for akademisk rådgivning, studiestøtte, kollegaveiledning, og studentens psykiske helse. Hvis du har blitt diagnostisert med et psykisk problem, som en angstlidelse, Det kan også være lurt å finne en psykiatrisk helsepersonell i nærheten av campus. Hvis du sliter med angst og du begynner på college neste år, Du kan finne det nyttig å etablere et forhold til en terapeut på forhånd.

For foreldre: Du kan hjelpe barnet ditt med å navigere overgangen til college ved å støtte dem i å prøve tipsene beskrevet ovenfor. For eksempel, du kan spørre barnet ditt om bekymringene for college og hjelpe dem med å tenke ut en tilnærmingsplan. Du kan også bistå med å forske på ressurser på campus og finne lokale leverandører av psykisk helse.

For administratorer: Høgskoleadministratorer kan støtte studenter ved å øke bevisstheten på campus om stress og angst. Meldingen om at angst er vanlig og kan behandles kan redusere stigma for dem som sliter, og øke sannsynligheten for at de vil nå ut til hjelp. Administratorer kan også jobbe med å redusere barrierer for studenter som trenger psykisk helse. For eksempel, høyskoler kan tilby psykisk helsehjelp til studenter via telefon, online chat, og drop-in økter, for å gjøre det så enkelt som mulig å få behandling.