Omega-3 fettsyrer for humørsykdommer

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Omega-3 fettsyrer finnes hovedsakelig i fiskeolje og visse marine alger. Fordi depresjon virker mindre vanlig i nasjoner der folk spiser store mengder fisk, forskere har undersøkt om fiskeoljer kan forhindre og/eller behandle depresjon og andre stemningsforstyrrelser. To omega-3 fettsyrer-eikosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA)-antas å ha størst potensial for mennesker med humørsykdommer.

Hvordan kan omega-3 forbedre depresjon?

Ulike virkningsmekanismer har blitt foreslått. For eksempel, omega-3 kan lett bevege seg gjennom hjernecellemembranen og samhandle med stemningsrelaterte molekyler inne i hjernen. De har også antiinflammatoriske virkninger som kan lindre depresjon.

Mer enn 30 kliniske studier har testet forskjellige omega-3-preparater hos mennesker med depresjon. De fleste studier har brukt omega-3 som tilleggsbehandling for personer som tar reseptbelagte antidepressiva med begrenset eller ingen fordel. Færre studier har undersøkt omega-3-terapi alene. Kliniske studier bruker vanligvis EPA alene eller en kombinasjon av EPA pluss DHA, i doser fra 0,5 til 1 gram per dag til 6 til 10 gram per dag. For å gi litt perspektiv, 1 gram per dag vil svare til å spise tre laksmåltider per uke.

Metaanalyser (forskning som kombinerer og analyserer resultater fra flere studier) antyder generelt at omega-3 er effektive, men funnene er ikke enstemmige på grunn av variasjon mellom doser, forholdet mellom EPA og DHA, og andre studiedesignproblemer. De mest effektive preparatene ser ut til å ha minst 60% EPA i forhold til DHA. Mens DHA antas å være mindre effektivt som et antidepressivt middel, det kan ha beskyttende effekter mot selvmord. Nyere arbeid ved Massachusetts General Hospital og Emory University antyder at deprimerte personer som er overvektige og har forhøyet inflammatorisk aktivitet kan være spesielt gode kandidater for EPA -behandling.

Barn og ungdom med depresjon kan også ha nytte av omega-3-tilskudd. På Harvard, Det pågår en stor studie som undersøker om omega-3-tilskudd (alene eller i kombinasjon med vitamin D) kan forhindre depresjon hos friske eldre voksne.

Omega-3 for andre psykiske lidelser

Omega-3 har blitt studert ved forskjellige stemningsforstyrrelser, som depresjon etter fødselen, med noen lovende resultater. Ved bipolar lidelse (manisk depresjon), Omega-3 kan være mest effektive for den deprimerte fasen i stedet for sykdommens maniske fase. Omega-3 har også blitt foreslått for å lindre eller forhindre andre psykiatriske tilstander, inkludert schizofreni, Borderline personlighetsforstyrrelse, tvangstanker, og oppmerksomhetsunderskudd. Derimot, det er fremdeles ikke nok bevis for å anbefale omega-3 i disse forholdene.

Hvilken dose omega-3 er gunstig?

Doser for depresjon varierer fra mindre enn 1 g/dag til 10 g/dag, men de fleste studier bruker doser mellom 1 og 2 g/dag. I min praksis, Jeg anbefaler 1 til 2 g/dag av en EPA+DHA -kombinasjon, med minst 60% EPA, for alvorlig depresjon. Jeg er mer forsiktig hos pasienter med bipolar depresjon, fordi omega-3 kan føre til mani, som de fleste antidepressiva. Hos disse individene, Jeg anbefaler å bruke omega-3 forsiktig, og gjerne i kombinasjon med en reseptbelagt stemningsstabilisator.

Bivirkninger og andre sikkerhetshensyn

Omega-3 er generelt trygge og godt tolerert. Magesyke og "fishy smak" har vært de vanligste klagene, men de er sjeldnere nå takket være produksjonsmetoder som reduserer urenheter. Tidligere bekymringer for omega-3-er som øker risikoen for blødning har i stor grad blitt motbevist, men forsiktighet tilrådes fortsatt hos personer som tar blodfortynnere eller som skal opereres. Som nevnt, forsiktighet er nødvendig hos personer med bipolar lidelse for å forhindre sykling til mani. Fordi omega-3 er viktige for hjernens utvikling, og graviditet tømmer omega-3 hos vordende mødre, tilskudd bør teoretisk sett komme gravide og deres barn til gode. Fiskekonsum under graviditet støttes av FDA, men fordi vi ikke har langsiktige data om sikkerhet eller optimal dosering av omega-3 under graviditet, vordende mødre bør vurdere omega-3-kosttilskudd med omhu.

Bunnlinjen om omega-3 og psykisk helse

Omega-3 fettsyrer er lovende naturlige behandlinger for humørsykdommer, men vi trenger mer forskning om hvordan de fungerer, hvor effektive de egentlig er, og deres langsiktige sikkerhet før vi kan komme med avgjørende anbefalinger til personer som håndterer psykiske lidelser eller som ønsker å forbedre humøret.