5 vaner for mødre som hjelper til med å forhindre overvekt i barndommen
Vi er midt i en fedmeepidemi i USA. For tiden er 40% av voksne og nesten 20% av barna overvektige. Overvektstallene i barndommen bekymrer oss spesielt, fordi effekten av fedme akkumuleres over tid. Et barn som er overvektig er mer sannsynlig å utvikle diabetes, hjertesykdom, og andre komplikasjoner av fedme tidligere i livet enn noen som utvikler fedme i voksen alder.
Når vi tenker på å forhindre fedme hos barn, vi har en tendens til å tenke på barna selv. Vi tenker på å gjøre alt vi kan for å være sikre på at de følger sunne livsstilsvaner, spesielt å spise sunt og trene. Dette er åpenbart viktig, men en ny studie tyder på at mødres livsstilsvaner også er viktige - kanskje enda viktigere.
Ved å bruke data fra to langvarige studier, sykepleiernes helseundersøkelse og oppveksten i dag, forskere så på sammenhenger mellom mødres livsstilsvaner og barna sine, og fant ut at når mødre fulgte fem helsevaner, barna deres var oppsiktsvekkende 75% mindre sannsynlig å være overvektige.
Vanene var:
1. Hold deg på en sunn vekt. For å finne ut om en persons vekt er sunn, vi bruker body mass index (BMI), en beregning ved hjelp av høyde og vekt. Å ha et BMI mellom 18,5 og 24,9 regnes som sunt.
2. Få minst 150 minutter i uken med moderat eller kraftig fysisk aktivitet.
3. Ikke røyk (helst aldri røyk).
4. Drikker litt alkohol, men mindre enn 15 gram om dagen. Interessant, å drikke litt alkohol var bedre enn å drikke ingen. For referanse, en "standard drink" på 14 g alkohol ville være 5 gram vin eller 12 gram øl.
5. Å spise et sunt kosthold. Forskerne brukte Healthy Eating Index, og definerte et sunt kosthold som å være blant de 40 beste. Folk på de 40% som spiser mer grønnsaker, frukt, nøtter, helkorn, flerumettede fettsyrer, og langkjedede omega-3 fettsyrer-og spiser mindre rødt og bearbeidet kjøtt, sukkerholdige drikker, transfett, og natrium.
Det var ingen sammenheng mellom et sunt kosthold hos moren og forebygging av fedme hos barna, som var overraskende, som du tror kostholdet til moren vil påvirke dietten til barnet. Men når du begynner å sette sammen vanene, du begynner å se fordelene. Mødre som hadde et sunt kosthold, fikk trening, og hadde lavt til moderat alkoholinntak, reduserte risikoen for fedme hos barna med omtrent 25%. Legg til ikke røyking, og du får opptil 40%. Legg til en sunn vekt, og du kommer til 75%.
Det som også var veldig interessant er at morens vaner hadde en større effekt enn barnets vaner når det gjaldt å forhindre overvekt i barndommen.
Det er vanskelig å vite med sikkerhet hva som forklarer disse funnene. Sikkert rollemodellering, og familievaner, er viktige. Personer som røyker er mer sannsynlig å bli deprimerte, og å drikke lave til moderate mengder alkohol daglig er forbundet med lavere risiko for angst og depresjon; som depresjon er knyttet til fedme, kanskje disse vanene hjelper ved å redusere risikoen for depresjon.
Uansett forklaring, Det er verdt et forsøk. I det minste, å leve etter disse vanene holder mødre sunne - og hvis det også holder barna friske, det er enda bedre.
Følg meg på Twitter @drClaire
Tidligere:T-ball:Opp- og nedturene,
