Kosthold og depresjon

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Bare denne uken, Jeg har sett tre pasienter med depresjon som krever behandling. Behandlingsalternativer inkluderer medisiner, terapi, og egenomsorg. Egenomsorg inkluderer ting som søvn, fysisk aktivitet, og diett, og er like viktig som medisiner og terapi - noen ganger mer.

Ved rådgivning av pasientene mine om egenomsorg, Jeg føler alltid at vi ikke har nok tid til å komme i kosthold. Jeg brenner for kosthold og livsstilstiltak for god helse, fordi det er overveldende bevis som støtter fordelene med et sunt kosthold og livsstil for, Åh, omtrent alt:forebygge kardiovaskulær sykdom, kreft, demens, og psykiske lidelser, inkludert depresjon.

Kosthold og følelsesmessig velvære

Kosthold er en så viktig komponent i mental helse at det har inspirert et helt medisinfelt kalt ernæringspsykiatri. Mind-body medisin spesialist Eva Selhub, MD har skrevet et flott sammendrag av hva ernæringspsykiatri er og hva det betyr for deg her på denne bloggen, og det er verdt å lese.

Det det koker ned til er at det vi spiser har betydning for alle aspekter av helsen vår, men spesielt vår psykiske helse. Flere nyere forskningsanalyser som ser på flere studier, støtter at det er en sammenheng mellom hva man spiser og risikoen for depresjon, nærmere bestemt. En analyse konkluderte med:

"Et diettmønster preget av et høyt inntak av frukt, grønnsaker, fullkorn, fisk, oliven olje, fettfattig meieri og antioksidanter og lavt inntak av animalsk mat var tilsynelatende forbundet med redusert risiko for depresjon. Et diettmønster preget av et høyt forbruk av rødt og/eller bearbeidet kjøtt, raffinerte korn, søtsaker, fettrike meieriprodukter, smør, poteter og fettrik saus, og lavt inntak av frukt og grønnsaker er forbundet med økt risiko for depresjon. "

Hva kommer først? Dårlig kosthold eller depresjon?

Man kan argumentere for at vi vil, å være deprimert gjør oss mer sannsynlig å spise usunn mat. Dette er sant, så vi bør spørre hva som kom først dietten eller depresjonen? Forskere har tatt opp dette spørsmålet, heldigvis. En annen stor analyse så bare på potensielle studier, betydning, de så på baseline diett og beregnet deretter risikoen for at frivillige studier fortsatte å utvikle depresjon. Forskere fant at et sunt kosthold (middelhavsdiet som eksempel) var forbundet med en betydelig lavere risiko for å utvikle depressive symptomer.

Så, hvordan skal jeg gi pasientene mine råd om kosthold? Det er flere sunne alternativer som kan brukes som en guide. En som kommer opp igjen og igjen er middelhavskosten. En annen fantastisk ressurs for folk er Harvard T.H. Chan School of Public Health nettsted med en introduksjonsguide til sunt kosthold.

Bunnlinjen

Kjernen i det er, spise planter, og mange av dem, inkludert frukt og grønnsaker, fullkorn (i ubehandlet form, ideelt sett), frø og nøtter, med noen magre proteiner som fisk og yoghurt. Unngå ting laget med tilsatt sukker eller mel (som brød, bakevarer, frokostblandinger, og pasta), og minimere animalsk fett, bearbeidet kjøtt (beklager, bacon), og smør. Av og til inntak av disse "dårlige" matvarene er sannsynligvis greit; huske, alt med måte. Og, for de som prøver å gå ned i vekt, du kan ikke gå galt med fargerike frukter og grønnsaker. Ingen ble fete av å spise bær eller brokkoli. Kvalitet er viktigere enn kvantitet. Og når det gjelder hva vi spiser, kvalitet egentlig, virkelig betyr noe.

Ressurser

Kostholdsmønstre og depresjonsrisiko:En metaanalyse. Psykiatriforskning , Juli 2017.

Diettkvalitet og depresjonsrisiko:En systematisk gjennomgang og dose-respons metaanalyse av potensielle studier. Journal of Affective Disorders , 15. januar, 2018.