Pulsvariabilitet:En ny måte å spore velvære på

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Informasjon er kunnskap, og store teknologiselskaper vet hvor viktig det er å samle og spore data. Når det gjelder helsen din, det er nå enkelt å måle og spore all slags informasjon. I komforten av våre hjem kan vi sjekke vekten vår, blodtrykk, antall trinn, kalorier, puls, og blodsukker. Nylig har noen forskere begynt å bruke en interessant markør for motstandskraft og atferdsmessig fleksibilitet. Det kalles hjertefrekvensvariabilitet (HRV).

Har du noen gang lurt på hva helseeffekten av en stressende dag var? Vil du prestere godt i løpet av det lange løpet i morgen tidlig? Er det noe du kan gjøre i dag som vil forbedre din evne til å få en bedre dag fremover? HRV kan være dataene som kan hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.

Hva er HRV?

HRV er ganske enkelt et mål på variasjonen i tid mellom hvert hjerteslag. Denne variasjonen styres av en primitiv del av nervesystemet kalt det autonome nervesystemet (ANS). Det fungerer uavhengig av vårt ønske og regulerer, blant annet, pulsen vår, blodtrykk, puster, og fordøyelsen. ANS er delt inn i to store komponenter, det sympatiske og det parasympatiske nervesystemet, også kjent som kamp-eller-fly-mekanismen og avslapningsresponsen.

Hjernen behandler stadig informasjon i en region som kalles hypothalamus. Hypotalamus, gjennom ANS, sender signaler til resten av kroppen enten for å stimulere eller for å slappe av forskjellige funksjoner. Det reagerer ikke bare på en dårlig natts søvn, eller det sure samspillet med sjefen din, men også til de spennende nyhetene om at du forlovet deg, eller til det deilige sunne måltidet du spiste til lunsj. Kroppen vår håndterer alle slags stimuli og livet fortsetter. Derimot, hvis vi har vedvarende pådrivere som stress, dårlig søvn, usunt kosthold, dysfunksjonelle forhold, isolasjon eller ensomhet, og mangel på trening, denne balansen kan bli forstyrret, og din kamp-eller-fly-respons kan skifte til overdrive.

Hvorfor sjekke variasjon i puls?

HRV er en interessant og ikke -invasiv måte å identifisere disse ANS -ubalansene på. Hvis en persons system er i mer kamp-eller-fly-modus, variasjonen mellom påfølgende hjerteslag er lav. Hvis man er i en mer avslappet tilstand, variasjonen mellom slag er høy. Med andre ord, jo sunnere ANS jo raskere er du i stand til å bytte gir, viser mer motstandskraft og fleksibilitet. I løpet av de siste tiårene har forskning har vist et forhold mellom lav HRV og forverret depresjon eller angst. En lav HRV er til og med assosiert med økt risiko for død og kardiovaskulær sykdom.

Personer som har høy HRV kan ha større kardiovaskulær kondisjon og være mer motstandsdyktige mot stress. HRV kan også gi personlig tilbakemelding om livsstilen din og bidra til å motivere dem som vurderer å ta skritt mot et sunnere liv. Det er fascinerende å se hvordan HRV endres etter hvert som du tar i bruk mer oppmerksomhet, meditasjon, søvn, og spesielt fysisk aktivitet inn i livet ditt. For de som elsker data og tall, dette kan være en fin måte å spore hvordan nervesystemet ditt reagerer ikke bare på miljøet, men også dine følelser, tanker, og følelser.

Hvordan sjekker du pulsen din?

Gullstandarden er å analysere en lang stripe av et elektrokardiogram, testen vi ofte gjør på det medisinske kontoret hvor vi fester ledninger til brystet. Men de siste årene har flere selskaper har lansert apper og pulsmålere som gjør noe lignende. Nøyaktigheten av disse metodene er fortsatt under kontroll, men jeg føler at teknologien forbedres betraktelig. Et forsiktig ord er at det ikke er noen byråer som regulerer disse enhetene, og de er kanskje ikke så nøyaktige som de påstår. Den enkleste og billigste måten å sjekke HRV på er å kjøpe en bryststroppshjerteovervåker (Polar, Wahoo) og last ned en gratis app (Elite HRV er en god) for å analysere dataene. Bryststroppmonitoren har en tendens til å være mer nøyaktig enn håndledd- eller fingerenheter. Sjekk HRV om morgenen etter at du våkner, noen ganger i uken, og følg med på endringer når du innlemmer sunnere tiltak.

Bunnlinjen

Sporing av HRV kan være et flott verktøy for å motivere til atferdsendring for noen. HRV -målinger kan bidra til å skape mer bevissthet om hvordan du lever og tenker, og hvordan oppførselen din påvirker nervesystemet og kroppsfunksjonene. Selv om det åpenbart ikke kan hjelpe deg med å unngå stress, det kan hjelpe deg å forstå hvordan du reagerer på stress på en sunnere måte. Det er spørsmål om målenøyaktighet og pålitelighet. Derimot, Jeg håper et uavhengig byrå til slutt identifiserer hvilke enheter og programvare som gir data vi kan stole på. I mellomtiden, hvis du bestemmer deg for å bruke HRV som et annet stykke data, ikke bli for trygg hvis du har høy HRV, eller for redd hvis HRV er lav. Tenk på HRV som et forebyggende verktøy, et visuelt innblikk i den mest primitive delen av hjernen din.

Kilder

Hjertefrekvens og myokardinfarkt:systematisk litteraturgjennomgang og metanalyse. European Review for Medical and Pharmacological Sciences , Juli-august 2009.

Redusert hjertefrekvensvariabilitet og dødelighet hos eldre årgange. Framingham Heart Study. Sirkulasjon , August 1994.