4 måter å hjelpe barnet ditt med å få nok søvn
.content-repository-content img {object-fit:cover; }
Følg meg på Twitter @drClaire
Barn trenger søvn, enkelt og greit. Det gjør vi alle. Uten nok søvn, vi blir sprø og med tiden, usunn. Men for barn, Det er spesielt viktig fordi effekten av søvnmangel kan føre til livslange problemer.
Studier har vist at ikke å få nok søvn kan bidra til fedme. Men enda mer bekymringsfullt, studier viser at barn som ikke får nok søvn, kan ende opp med atferds- og læringsproblemer som vedvarer i årevis og påvirker et barns liv for alltid. Tenåringer som ikke får nok søvn har større risiko for depresjon og læringsproblemer, og er mer sannsynlig å komme inn i bilulykker og andre ulykker.
Utbredelsen av enheter som mobiltelefoner og nettbrett har også konsekvenser for søvn. Mer og mer, barn holder seg oppe, eller å bli vekket, av disse enhetene. Legg til det vår prestasjonskultur; mellom lekser og fritidsaktiviteter, mange tenåringer har rett og slett mindre tid til å sove.
Hvor mye søvn trenger barnet ditt? Her er de anbefalte beløpene:
- Spedbarn:12 til 16 timer (inkludert lur)
- Småbarn:11 til 14 timer (inkludert lur)
- Førskolebarn:10 til 13 timer (inkludert lur)
- Barn i ungdomsskolen:9 til 12 timer
- Tenåringer:8 til 10 timer
Til syvende og sist, selv om, det er opp til barnet ditt. Det nederste tallet er det absolutte minimum; noen barn trenger nærmere maks for å fungere godt. Disse dager, Jeg oppdager at mange barn, spesielt tenåringer og tenåringer, får ikke nok søvn. Det er vanlig at en tenåring forteller meg at de får 6 til 7 timer i natt, som bare ikke er nok.
Her er fire måter du kan hjelpe barnet ditt med å få nok søvn
- Gjør søvn til en prioritet. Akkurat som du planlegger tid for lekser, sport, og andre aktiviteter, planlegge tid for søvn. Bokstavelig. Start fra når barnet ditt må stå opp om morgenen, og tell deretter tilbake timene barnet ditt trenger å sove ... og angi en ikke-forhandlingsbar sengetid. For tenåringer og tenåringer, dette kan føre til noen tøffe samtaler og beslutninger om tidsplaner og aktiviteter, og kan bety å kutte ned på noen aktiviteter, finne måter å få lekser gjort tidligere, og skyve noen fritidsaktiviteter (som videospill) til helger. Hvis du skal få det til å fungere, må du også ...
- Start rutinen før sengetid. Ingen av oss kan gå rett fra en fysisk eller psykisk intens aktivitet rett til å sove. Hvis sengetid er 21.00, det betyr at barnet ditt må begynne å avvikle mellom 8 og 8:30, slik at det er klart til å sovne klokken 9. En stor del av avviklingen er å ...
- Slå av skjermene. Det blå lyset fra skjermene kan vekke hjernen og gjøre det vanskeligere å sovne. Dette gjelder spesielt for "små skjermer" som telefoner eller nettbrett som holdes nærmere ansiktet. Slå dem av en time før du vil at barnet skal sove. Telefoner bør lades utenfor soverommet - eller i det minste, sett i Ikke forstyrr -modus. Hvis barnet ditt prøver å fortelle deg at de trenger telefonen for å vekke dem om morgenen, kjøp dem en vekkerklokke.
En annen viktig måte å være sikker på at barnet ditt får nok søvn er å ...
- Hold de samme søvnrutinene i helger og ferier. Litt spillerom er greit, som å holde seg oppe en time eller så senere hvis barnet ditt kan og vil sove senere på morgenen (hvis du har en av de barna som er oppe ved daggry uansett hva, Å holde seg oppe senere fungerer kanskje ikke så bra). Det kaster kroppen vår når søvnplanene våre endres; vi gjør det mye bedre når de forblir de samme.
Huske, også, at barn tar mer hensyn til det vi gjør enn det vi sier. Hvis du prioriterer din egen søvn, du vil være et godt eksempel for barnet ditt - og føle deg bedre selv.
