5 (relativt) enkle nyttårsforsetter for sunnere,

lykkeligere barn (og familier) .content-repository-content img {object-fit:cover; }

Følg meg på Twitter @drClaire

Det er den tiden på året igjen, tiden da vi tar beslutninger. Vi satte oss mål, legg planer og tenk på måter vi kan gjøre det bedre i året som kommer.

Vi har vanligvis gode ideer - problemet har en tendens til å være å få disse ideene til å skje. Vi får det travelt, resolusjonene er for ambisiøse, vi ønsker virkelig ikke å gi opp søtsaker av en eller annen grunn, resolusjoner forsvinner ofte i februar.

Det er synd, fordi det kan være noen familier der ute med perfekte livsstilsvaner, Jeg tipper de er få og langt mellom. Vi har alle rom for forbedring. Nøkkelen kan være å sette seg mål som er oppnåelige - og praktiske.

Her er fem forslag som de fleste familier kan administrere - og som kan gjøre hele forskjellen når det gjelder å sette alle på en sunnere vei:

1. Spis enda et familiemåltid i uken. Familiemåltider har alle slags fordeler, fra å redusere risikoen for fedme til å forbedre ordforrådet til å holde tenåringer ute av trøbbel. Plus, de er en fin måte å sjekke inn med hverandre. Arbeid, hjemmelekser, og aktivitetsplaner kan gjøre det vanskelig å få alle på samme sted samtidig, men det er verdt innsatsen. Hold maten enkel:Noe som pasta og salat (eller noen oppvarmede frosne grønnsaker) er greit. Poenget er å være sammen.

2. La alle spise en porsjon frukt eller grønnsaker om dagen. Anbefalingen er fem porsjoner om dagen, og min erfaring som barnelege er at svært få mennesker faktisk gjør det. Prøv å pakke et eple til en matbit, skiver en banan om morgenen, og server alltid en grønnsak til middag (og insister på minst tre biter fra kresne barn) Vær kreativ og jobb med barna dine. En porsjon er ikke så mye. Du kan gjøre det.

3. Finn en måte i uken til å være aktiv. Anbefalingen er at alle barn skal være aktive i en time om dagen - og igjen, min erfaring som barnelege er at ikke mange barn møter den. Å være aktiv kan være å bo etter skolen for å leke i parken i en halv time, går til familiesvømming på KFUM på søndager, ta en tur, eller dans mens du lager middag. Du kan gjøre det en gang i uken sammen, eller del den opp i små biter hver dag, eller varier det etter person. En gang til, vær kreativ. Å gå trappene i stedet for heisen kan fungere, også, eller gå til skolen om morgenen.

4. Lag en enhetsfri sone eller tid. Middag er et godt eksempel, og soverom etter sengetid er en annen. Dette kan være vanskelig, ikke bare for barna som gir pushback, men også for foreldre som er like avhengige av enheter. Men enhetene våre, så morsomme og nødvendige som de måtte være, setter seg stadig mer i mellom oss, og kommer i veien for søvn.

5. Sørg for at alle har tid til å tulle. Jeg mener det. Både foreldre og barn er altfor planlagt, og det er ikke bra for oss. Det fører ikke bare til stress, det kan faktisk komme i veien for læring og kreativitet. Så vær sikker på at hvert enkelt medlem av familien har litt uplanlagt tid til å bare, vi vil, spille. Hvis dere kan spille sammen, enda bedre.

Ikke vær for ambisiøs. Sett deg mål du kan administrere, snakke som en familie, og finne ut av det sammen. Selv små skritt kan være skritt i riktig retning.