Nyhetsblits:Tenåringer trenger tilstrekkelig søvn!

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Det har vært mye frem og tilbake den siste tiden om hvor mye søvn vi har egentlig trenge, med nyere studier som tyder på at noen langvarige forestillinger om dette kan være utdaterte. For eksempel, en nylig publisert studie utfordret den utbredte troen på at voksne i gjennomsnitt trenger åtte timers søvn om natten for å fungere godt. Forskerne fant at medlemmer av førindustrielle samfunn, fri for de teknologiske distraksjonene som ofte holder oss våkne om natten, pleier å få gjennomsnittlig 5,7 til 7,1 timers søvn per natt (mer om det om litt).

Derimot, mens den faktiske søvnmengden som kreves for å fungere optimalt, kan variere fra person til person, det er fortsatt veldig klart at ikke får nok søvn - uansett hva det "magiske tallet" er for et bestemt individ - kan ha alvorlige konsekvenser. Dette gjelder spesielt hos barn og ungdom, hvis hjerne som utvikler seg er svært følsomme for utilstrekkelig søvn.

Studerer effekten av søvnmangel hos tenåringer

Dette ble bekreftet i en ny studie publisert i denne måneds utgave av Søvn. Forskere fra Singapore sammenlignet to grupper av videregående elever før, under, og etter en uke hvor halvparten ble tildelt ni timers søvn per natt og den andre halvdelen bare fem timer per natt. Ikke bare viste de søvnberøvede barna nedsatt kognitiv funksjon, årvåkenhet, og humør i løpet av uken på fem timers netter sammenlignet med sine jevnaldrende, men det tok dem mer enn to netter med "restitusjonssøvn" for å ta igjen.

En måte å se på dette på er at du ikke bare lider dagen etter at du ikke har fått nok søvn, men at ideen om å slippe søvn i løpet av uken med planen om på en eller annen måte å "ta igjen" i helgen ikke er god:det fungerer rett og slett ikke. Selv etter å ha fått mye søvn i helgen, du vil fortsatt være langt unna der du kunne - og sannsynligvis burde - være så langt som skarphet og humør går.

Lag en god natts søvn for barnet ditt

En måte å hjelpe barna på å få søvnen de trenger er å eliminere noen av de tingene som frister dem til å holde seg våkne. Det er mye som tyder på at barn med fjernsyn på soverommene, for eksempel, sover ikke bare mindre, men har også dårligere søvn. (Økt skjermtid er også forbundet med høyere fedme og mindre tid på å lese, men det er et tema for et annet innlegg.) Det samme er sannsynligvis sant for datamaskiner, tabletter, og smarttelefoner også. Hvis du fjerner elektroniske medieenheter fra soverommet, vil det gjøre det mer sannsynlig at barnet ditt sovner før - og sover bedre - enn hun vil med verden på fingertuppene.

En annen måte å hjelpe barna til å sovne før og med større letthet, er ved å fjerne stressfaktorer fra soverommet og oppmuntre dem til å slappe av før sengetid. Dette betyr, for eksempel, ikke gjør lekser på soverommet (og aldri i sengen!), men ved spisebordet i stedet. Dette skaper en tydelig grense mellom dagens trykk og det trøstende rommet på soverommet, som er så viktig for å sovne. Det kan også ha den ekstra fordelen å holde dem fokusert på oppgaven i stedet for distraksjoner fra YouTube, Snapchat, og tekstmeldinger som kan gjøre en times lekser til en tre timers prøvelse. Like måte, avslutter dagen med 20-30 minutter med mindfulness-øvelse, yoga, eller stille lesing kan hjelpe tenåringen din til å omdirigere seg selv til et annet plan når han gjør seg klar til å sove.

Endelig, holde seg til en vanlig søvnplan, syv dager i uken, med fast vekking og sengetider vil bidra til å holde ungdommens interne klokke synkronisert med den eksterne, forhindre utvikling av en døgnfaseforsinkelse mellom de to som kan forstyrre at han eller hun kan sovne til den fastsatte sengetid i ukene.