10 måter å oppdra en sunn spiser

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Følg meg på @drClaire

Som barnelege, Jeg snakker mye om sunt å spise - og jeg snakker med mange familier hvis barn ikke har de beste matvanene. Det er ikke det at foreldrene er dårlige foreldre. Mange, mange gode foreldre har barn som liker potetgull mer enn rosenkål - og det er et naturlig instinkt å ville gi barn mat de liker, og å føle seg bekymret når de ikke spiser maten foran seg.

Spisevaner er nettopp det:vaner. Og vaner kan ikke bare læres, men endret seg.

Her er 10 måter å sette barnet ditt opp på livet ditt med sunt kosthold og alle helsemessige fordeler:

1. Start tidlig. Det er utrolig hvor mye spisevaner til babyer og småbarn kan ende opp med å vare livet ut - på både gode og dårlige måter. En baby hvis foreldre får ham til å gjøre ferdig en flaske, for eksempel, kan miste sin evne til å lytte til sine egne sultpunkter (som er en av grunnene til at amming kan bidra til å forhindre fedme). En smårolling som får mye frukt og grønnsaker på tallerkenen, tenker på dem som normale, deilig mat - i motsetning til mat hun blir tvunget til å spise.
2. Server sunn mat. Dette høres åpenbart ut, men jeg snakker med mange familier som ikke rutinemessig serverer frukt, grønnsaker, og annen sunn mat - eller hvis de gjør det, de forlater dem av barnets tallerken (fordi barnet "ikke liker dem"). Det er så viktig å servere dem og ha dem på tallerkenen - og, Jeg tror, insisterer på minst en bit eller to. Det kan ta en rekke forsøk før barna innser at brokkoli tross alt ikke er så ille!
3. Ikke vær en kokk på kort tid. Jeg snakker med mange foreldre som serverer ett måltid - og lager deretter et annet til barnet sitt (noen lager separate for separate barn, eller flere måltider hvis den første blir avvist). Hvis du gjør det, det er rett og slett ikke noe insentiv til å prøve noe nytt.
4. Sett en tidsplan og hold deg til den. Når barnet ditt spiser måltider (mot slutten av det første året), lage en tidsplan for tre sunne måltider og to sunne snacks per dag (en mellom frokost og lunsj, den andre mellom lunsj og middag). Hvis barnet ditt ikke spiser det som serveres etter omtrent 20 minutter, ta det bort, og ikke mat dem igjen før neste planlagte måltid eller matbit. Etter en stund, barnet ditt vil finne ut at hvis de ikke spiser, de vil være sultne. Den viktige konsekvensen til dette er ...
5. Begrens snacking. Utenfor de etablerte "ok" snacks, barnet ditt skal ikke jakte gjennom skapet eller kjøleskapet. Hvis de er, de vil ikke ha matlyst.
6. Se på drinkene. Selv en kopp saft kan kutte barnets appetitt. Hvis de er tørste, gi dem vann å drikke.
7. Tenk på hva du kjøper. Hvis det ikke er søppelmat i huset, det er mye vanskeligere å spise det. Det samme gjelder brus og søtsaker. Lagre huset med sunne ting i stedet.
8. Sette et eksempel. Barn legger alltid mer vekt på det vi gjør enn det vi sier. Hvis du ikke spiser sunn mat, hvorfor skulle de?
9. Ha familiemiddager. Det er ikke bare den beste måten å være et eksempel på og være sikker på at det de spiser er bra for dem, familiemiddager er gode for familieforhold og for barns utvikling, og kan bidra til å holde tenåringer borte fra trøbbel.
10. Handle og lage mat sammen. Hvis du kan, dyrk mat sammen også! Gjør sunt å spise morsomt, delt erfaring.

Hvert barn og hver familie er forskjellige. Husk å snakke med legen din dersom barnet ditt har helseproblemer - eller til tross for din beste innsats, ditt barns kosthold er for det meste kyllingnuggets og pommes frites. Noen ganger er det nødvendig med mer kreative tilnærminger, og vi er her for å hjelpe.