6 strategier for kresne spisere

Det er ikke lett å være foreldre til en kresen spiser. Disse seks strategiene kan hjelpe din kresne spiser med et mer variert kosthold, og kan lette måltidsstresset ditt.

Kresen mat er et vanlig problem. Det rammer omtrent en fjerdedel av barn mellom 18 måneder og 5 år. Noen barn aksepterer mer ny mat fra det tidspunktet de begynner på skolen. Andre forblir kresne lenger.

Det er ikke lett å bli foreldre til en kresen spiser. Husk hva du kan og ikke kan kontrollere. Du er ansvarlig for når og hvor barnet ditt spiser og hvilken mat som er tilgjengelig. Barnet ditt kontrollerer matinntaket sitt. Stol på at barnet ditt spiser når det er sulten og slutter når det er mett, akkurat som du gjør. Men hvis du ønsker at barnets kosthold skal være mer variert, kan disse strategiene for kresne spisere hjelpe.

1. Hold trykket ved måltidene

I førskoleårene jobber barn hardt for å bli selvstendige. Å presse dem til å spise visse ting kan føre til større motstand. Ros, triks, belønninger og straff vil sannsynligvis også slå tilbake. Motstå å gjøre måltider om til maktkamp.

Prøv heller å gjøre måltidet hyggelig og lavmælt. Reduser distraksjoner som fjernsyn og elektronikk. Prøv dempet musikk i stedet. Ikke ta opp familieproblemer. Del i stedet historier og anekdoter. Du kan til og med fortelle en vits eller spørre en gåte. Målet er å gjøre måltidet hyggelig uten å distrahere fra hovedformålet.

2. Sjekk dine egne matvaner

Din holdning til mat kan påvirke barnets oppførsel. En studie fant at mødre som motstår ukjent mat ofte har barn som gjør det samme. Ikke reager på ukjente retter med negative kommentarer, kroppsspråk eller ansiktsuttrykk. Hvis du gjør det, kan barnet ditt bestemme seg for å kopiere deg.

Prøv heller å være et forbilde for sunn mat. Når du velger og nyter sunn mat, kan barnet ditt være motivert til å prøve dem også. Når barnet ditt blir eldre, vil venner og søsken bli store påvirkninger. Noen ganger vil et barn godta en ny mat hjemme hos en venn etter å ha avslått den hjemme.

3. Forstå barnets spiseatferd

Noen barn reagerer sterkt på smaker, lukter og teksturer. De kan ha en sensorisk prosesseringsforstyrrelse, eller de kan bare være ekstra sensitive. Slike barn er mer sannsynlig å spise kresne. De kan henge på sine valgfrie måter i årevis, ifølge en studie. Forskere sjekket barns matvaner i en alder av 4 og igjen to år senere. De som var kresne i en alder av 4, var fortsatt kresne i en alder av 6.

Hvis du har et barn som er overfølsomt for smak, lukt og berøring, ikke gi opp. Du kan vurdere barnets liker og misliker og fortsatt tilby sunne valg. Hvis et barn misliker myk mat, tilby dem i en fastere form eller bruk dem som en dip for sprø mat. Hvis barnet ditt misliker lukten av kokte grønnsaker, server dem rå i stedet.

Aktive barn som ikke liker å sitte stille utgjør et annet problem. Barn forbruker mesteparten av kaloriene sine i løpet av de første 20 minuttene av et måltid, så ikke få barnet til å sitte lenge ved bordet.

4. Involver barnet ditt i måltidstilberedning

En annen god strategi er å involvere barnet ditt i måltidsbeslutninger. Barnet ditt er mindre sannsynlig å avvise mat etter å ha plukket det ut. Ta med barnet ditt til bondemarkedet eller til matvaredelen i matbutikken. (Unngå konflikter om bearbeidet mat ved å handle i gangene en annen dag.) Barnet ditt kan hjelpe til med å planlegge en meny, lage et midtpunkt for bordet og velge ut serveringsfat eller dekkebrikker.

Små barn kan også hjelpe til med å tilberede måltider. Gode ​​jobber for barn inkluderer:

• Rive salat
• Røring av pannekakerøre
• Sammensetting av pizza
• Strø ost
• Måle ingredienser
• Henge i ingredienser

5. Gi valg, men ikke et eget måltid

Eksperter sier at du ikke bør tilberede et eget måltid for den kresne spiseren din. Forbered heller ett måltid for familien, men ta med noen matvarer som barnet ditt liker. Barnet ditt kan ha større sannsynlighet for å spise familiemåltidet hvis du:

• Begrens snacks og høykaloridrikker mellom måltidene slik at barnet ditt er sultent
• Inkluder en favorittfrukt til hvert måltid
• Hold porsjonsstørrelsene små, slik at mengden mat ikke er en tur-off

6. Tilby mat mer enn én gang

Hvis barnet ditt avviser en matvare, må du ikke umiddelbart sette den på listen over matvarer du ikke liker. Barn trenger gjentatt eksponering for ny mat før de aksepterer dem. Noen studier viser at å prøve å spise 10 til 15 ganger kan gjøre susen. Eksponering kan bety en liten smak. Et barn som har prøvd en matvare flere ganger, kan til slutt godta den når han eller hun er spesielt sulten, eller når en venn eller et familiemedlem spiser den.