Hvordan kan jeg få tenåringen min til å bevege seg?

Et sunt sinn bor i en sunn kropp. Få tenåringen din til å bevege seg ved å modellere sunn atferd, gjøre aktivitet morsom, berømme dem for å være aktive, begrense skjermtid og bruke andre strategier.

De sier at et sunt sinn bor i en sunn kropp. Med den økende forekomsten av fedme hos barn over hele verden, må barnet ditt være fysisk aktivt. American Heart Association anbefaler at tenåringer får minst 60 til 90 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag. I dagens digitale verden kan det være vanskelig å få barna til å legge fra seg enhetene og engasjere seg i sport og fysisk aktivitet. Men med litt innsats og noen innovative ideer kan barna læres sunne spise- og treningsvaner.

• Øv det du forkynner. Vær et forbilde. Begynn å bevege deg mer selv og finn måter å være aktive sammen som familie. Dere kan planlegge en sykkeltur sammen, en fottur eller sette på litt musikk og unne dere en danseøkt for familien.
• Fysisk aktivitet skal være morsomt for tenåringer. Oppmuntre tenåringer til å fortsette å prøve aktiviteter for å oppdage de de liker og fortsette å gjøre dem. Dette inkluderer fotturer i naturlige stier, turer langs stranden, aerobic danseøkter, hopping osv. Ikke bruk fysisk aktivitet som straff.
• Gi tenåringer muligheter til å være aktive. Gi dem aktive leker og spill, for eksempel sykler, skateboard, rulleskøyter, scootere, hoppetau, baller og sportsutstyr.
• Støtt deres deltakelse når de deltar i sport, dans og annen aktiv rekreasjon (svømming, sykling og løping). Bli kjent med fellesskapsfasiliteter nær deg, for eksempel bassenger, rekreasjonssentre, sykkelstier og parker.
• Når det er trygt, la dem gå eller sykle steder i stedet for alltid å kjøre dem i bilen. Du kan for eksempel gå eller sykle til skolen eller bussholdeplassen sammen.
• Hvis barnet ditt hater aktivitet, start sakte. Du kan ta dem til å sykle i 30 minutter om dagen og øke mengden og intensiteten gradvis hver uke. Dette hjelper dem å unngå ubehag eller skade og tilpasse seg en mer aktiv livsstil uten å bli motløs.
• Ros, belønning og oppmuntring hjelper tenåringer til å holde seg aktive. Selv små skritt i riktig retning bør anerkjennes og berømmes.
• Reduser eller begrens skjermtiden for alle i familien. Dette inkluderer å se på TV, spille videospill og bruke en digital enhet.
• Gjør familieutflukter til en vanlig aktivitet. Planlegg en tid for barna til å gå utendørs, for eksempel etter skoletid. Vurder også å besøke lekeplassen hver helg. Finn det tenåringen din liker og hold deg til det.
• Trening kan være et ømtålelig tema hvis tenåringen din er overvektig eller bare vegrer seg for å forlate skrivebordet eller sofaen. Foreldre bør vektlegge fysisk aktivitet som ett element i en sunn livsstil som også inkluderer næringsrike matvaner. Ikke stress trening som en måte å endre kroppstype på eller nå et vektmål.
• Hvis den flittige tenåringen din bekymrer seg for at trening vil ta for mye tid unna studiene hennes, minn henne på at trening øker hjernens helse og er bra for øynene og ryggen.
• Trening og fysisk aktivitet skal ikke skade. Hvis det blir smertefullt, bør barnet sette ned farten eller prøve en mindre kraftig aktivitet. Som med all aktivitet er det viktig å ikke overdrive det. Hvis trening begynner å forstyrre skolen eller andre aktiviteter, snakk med barnets lege.
• Vær trygg! Sørg alltid for verneutstyr, som hjelmer, håndleddsbeskyttere eller knebeskyttere, for aktiviteter (for eksempel sykling og scooter, skateboard, rulleskøyter, klatring i fjellvegger og andre aktiviteter) der det kan være stor risiko for skader. Sørg også for at aktivitetene passer for barnets alder.

I følge nyere studier og forskning kan tenåringer trenge mer moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag, inkludert daglige aerobe aktiviteter, som styrker bein og fremmer muskelbygging. Dette kan inkludere turgåing, løping, jogging, svømming, sport og skøyter.

For muskelstyrking

• Barnet ditt kan øve seg på å klatre eller gjøre armhevinger minst tre dager i uken som en del av de daglige 60 minuttene med aktivitet.

For beinstyrking

• Barnet ditt kan gjøre aktiviteter, som å hoppe, hoppe eller løpe, minst tre dager i uken som en del av barnets daglige 60 minutters aktivitet.

Trening og et balansert kosthold gir grunnlaget for et sunt og aktivt liv. En av de viktigste tingene foreldre kan gjøre er å oppmuntre til sunne vaner hos barna tidlig i livet. Det er aldri for sent å begynne. Spør barnets lege om verktøy for en sunn livsstil i dag.