Hvor mange timer bør barn sove (etter aldersgruppe)?

Søvnbehovet varierer fra barn til barn, og ikke alle trenger like mye søvn. Søvnretningslinjer etter alder kan bidra til å sikre at barnet ditt får riktig mengde søvn for å unngå helseproblemer knyttet til å ikke sove nok eller sove for mye.

Søvnen varierer fra barn til barn. Ikke alle trenger like mye søvn, men å ikke sove nok, sove for mye og forstyrret søvn kan forårsake helseproblemer.

Barn og søvn:spedbarn fra 4 til 12 måneder

Spedbarn i alderen 4 til 12 måneder bør regelmessig få 12 til 16 timers søvn per 24 timer. Dette inkluderer lur.

Søvn er nært knyttet til utviklings- og hjernevekst. I det første leveåret er babyens hjerne aktiv under søvn. Babyens hjerne er:

• frigjør veksthormoner
• Bygge tilkoblinger i en intens hastighet
• Reparere vev
• Integrering av læring

Babyen din trenger søvn for å tilpasse seg og lære. Det er vanlig at søvnmønstre endres når babyen din lærer en ny ferdighet og hjernen går gjennom en stor utvikling. Dette kan føles som om babyen din plutselig ikke sover godt lenger, men er ofte bare normal forandring.

I stedet for å fokusere på å sove gjennom natten, fokuser på å hjelpe spedbarnet å få regelmessige lur og totalt 12 til 16 timers søvn i løpet av en dag. Å gjøre dette konsekvent vil fremme god helse.

Småbarn:1 til 2 år

Barn i alderen 1 til 2 år bør sove 11 til 14 timer per 24 timer med jevne mellomrom. Dette bør inkludere lur, som vanligvis er om ettermiddagen.

Småbarn og eldre barn som ikke sover godt eller nok kan ha lærings- og atferdsproblemer med langvarige konsekvenser. Småbarnets hjerne er fortsatt i utvikling, og riktig søvn kan hjelpe.

Barn, og spesielt småbarn, klarer seg godt på en vanlig søvnrutine. Dette kan inkludere et varmt bad, en matbit ved sengetid, tannpuss og pauser på badet, en historie eller stille stund, og deretter sove.

Andre tips for å forbedre barnas søvn inkluderer:

• Legg barnet ditt til samme tid hver kveld
• Legg pjokk døsig, men ikke i seng
• Ikke la småbarnet ditt sove for lenge eller for sent på dagen
• Ikke gi pjokk en flaske eller en slurk melk eller juice i sengen

Førskolebarn:3 til 5 år

Barn i alderen 3 til 5 år bør regelmessig sove 10 til 13 timer per 24 timer. Dette inkluderer lur, men du kan finne at når de blir eldre, trenger de kanskje ikke en. Førskolebarnet ditt kan kanskje få 12 timers søvn gjennom natten og unngå en lur hvis de har lagt seg tidligere.

Det er vanlig at førskolebarn utsetter leggetiden. De kan komme seg mye ut av sengen, be om drinker og snacks, eller vil at du skal ligge med dem. Det er viktig å holde sengetidsrutinen konsekvent og rolig. Du kan også:

• Unngå TV, nettbrett eller andre skjermer før sengetid
• Ta vare på snacks, drikke og badepauser før lyset slukkes
• Ta en natt prat, klem eller kyss før lyset slukkes; motstå å gå inn igjen når de ringer etter deg
• Legg dem tilbake i sengen med lite interaksjon, gjentatte ganger om nødvendig

Elever i klassetrinnet:6 til 12 år

Barn i alderen 6 til 12 år bør regelmessig sove ni til 12 timer per 24 timer. I denne alderen er søvn og skole en viktig blanding. Ikke nok søvn i denne alderen kan føre til:

• ‌Dårlige skoleprestasjoner
• Konsentrasjonsproblemer
• Atferdsproblemer
• Irritabilitet

Mangel på nok søvn kan også føre til overvekt, hodepine og immunsystemproblemer, noe som kan føre til at barnet ditt lett blir syk. Det er viktig å holde en regelmessig søvnplan for god helse og læring.

Noen foreldre velger å ha strenge søvnplaner på skolekvelder og slappe av i helger og ferier. Unngå innsovning og oversøvn i helgene, da dette kan blande opp søvnrutinen og gjøre det vanskeligere for barna å våkne i løpet av uken.

Tenåringer:13 til 18 år

Tenåringer i alderen 13 til 18 år bør sove 8 til 10 timer per 24 timer med jevne mellomrom. Uten nok søvn har tenåringen en høyere risiko for:

• Minneproblemer
• Depresjon
• Konsentrasjonsproblemer
• Dårlige skoleprestasjoner
• Irritabilitet og humørproblemer
• Sovner mens du kjører

Bruk av sent på kvelden teknologi, tidlig skolestart, lekser og sport eller sosiale aktiviteter kan forstyrre søvnen. Hold vanlige søvnrutiner og sett husregler angående skjermtid, sosiale aktiviteter og lekser. Regler kan omfatte:

• Ingen skjermer på soverommet etter kl. 20.
• Begrenset idrett og aktiviteter etter skoletid
• Lekser må gjøres rett etter skoletid og før eventuelle ekstra aktiviteter
• Tenåringer må være hjemme og begynne å slappe av på et fastsatt tidspunkt hver kveld

Snakk med legen din

Hvis du tror søvn- og søvnvaner kan påvirke barnets liv, snakk med legen din. Legg merke til eventuelle søvnproblemer som snorking, problemer med å sovne, eller tung pust mens du sover. Legen din kan hjelpe deg med barna dine og søvn.