Hvordan kan jeg hjelpe mitt overvektige barn å gå ned i vekt?

Her er 7 tips som kan hjelpe ditt overvektige barn å gå ned i vekt på en sunn og trygg måte

I de siste to tiårene i USA har et økende antall barn slitt med problemet med fedme. Overvektige og overvektige barn har større sannsynlighet for å utvikle kroniske lidelser, som diabetes og hjertesykdom, i fremtiden.

Hvis barnet ditt er overvektig, vil du sannsynligvis hjelpe dem med å bli friske. Samarbeid med barnelegen din for å sikre at de går ned i vekt på en sikker måte. Siden barn ikke bør gå ned i kilo som en voksen, er det viktig å sørge for at du får barnelegen din til å finne ut hvor mye vekt barnet ditt bør gå ned og hvor raskt.

7 tips for å hjelpe barnet ditt med å gå ned i vekt på en sikker måte

1. Unngå dietter og vekttapstilskudd

Dietter som fungerer for deg fungerer kanskje ikke for barnet ditt, og å sette barnet ditt på en kalorireduserende diett kan bety at de mister viktige næringsstoffer. Så ikke legg barnet ditt på en kjepphest diett med mindre barnelegen din anbefaler det.

Også, hvis du tenker på å starte barnet ditt på vekttapstilskudd, sørg for å bare gjøre det hvis legen har foreskrevet dem. Mange vekttapstilskudd mangler nok støttende forskning og kan forårsake irreversibel organskade.

2. Kutt ned på bearbeidet og hurtigmat

Bearbeidet og rask mat gjør at barn mister interessen for sunnere matvarer. De er høye i sukker og salt og inneholder tonnevis av kalorier uten å gi tilstrekkelig næring.

Bytt ut bearbeidet mat (pizza, kaker, bakverk) med sunne alternativer (brunt brød og fruktsalater).

3. Fyll kjøkkenet ditt med næringsrik mat

Hold innpakket og hurtigmat unna barna dine. Gjør i stedet næringsrik mat lett tilgjengelig, for eksempel grønnsaker, frukt og magre meieriprodukter (melk og yoghurt).

Sørg for at barnet ditt har 1-3 kopper grønnsaker og 1-2 kopper frukt hver dag. Start med små porsjoner først og øk deretter porsjonene gradvis over tid.

4. Bruk mindre tallerkener

Ikke server mat på tallerkener i voksenstørrelse til barnet ditt, og bruk heller små tallerkener slik at barnet får mindre porsjoner. Be barnet om å gjøre ferdig alt på tallerkenene sine. Hvis de vil ha mer, vil de spørre.

5. Begrens TV- og skjermtid

Barnet ditt kan utvikle en stillesittende livsstil ved å sitte lenge og se på TV, spille videospill og bla gjennom smarttelefonene sine. Reserver bare en liten del av dagen for skjermtid, og oppmuntre dem til å leke utenfor resten av tiden.

6. Oppmuntre barnet ditt til å være fysisk aktivt

Oppmuntre barnet ditt til å bevege seg. Selv om de trenger minst en time med fysisk aktivitet om dagen, trenger de ikke å gjøre alt på en gang.

Selv korte støt (10 til 15 minutter) med aktiviteter spredt utover dagen kan hjelpe. Disse kan inkludere skateboarding, sykling, gå til skolen, danse osv. Identifiser aktiviteter som barnet ditt ser ut til å være interessert i og oppmuntre dem til å bruke mer tid på dem.

7. Sørg for at barnet ditt får tilstrekkelig søvn

Barn trenger omtrent 9-14 timers søvn om dagen, selv om varigheten varierer etter alder. Småbarn må sove i 11-14 timer hver dag, mens barn i skolealder trenger 9-12 timer om dagen.

Å sove i mindre enn de anbefalte timene flere dager i uken øker barnets sjanser for å utvikle fedme. Prøv strategier for å få dem til å legge seg tidlig hver kveld. Hold enheter som avgir blått lys (TV, bærbar PC, smarttelefon) unna dem mens du forbereder dem til leggetid.

Når bør du snakke med en lege

Det kan ta tid å få barna til å adoptere en sunn livsstil. Vær tålmodig med dem. Til slutt vil du takke deg selv for at du fikk barnet ditt til å gå ned i vekt.

Hvis du fortsatt ikke får resultater, diskuter det med barnets barnelege. De kan bestille noen tester for å sjekke om barnet ditt har en underliggende tilstand som forstyrrer innsatsen din for å redusere barnets vekt.