Hvordan får jeg barna mine til å sove uten å slåss?

Er leggetid en konstant kamp i huset ditt? Her er 15 tips som kan hjelpe deg med å trene den lille til å legge seg

Kvalitetssøvn er viktig for et barns fysiske og mentale helse. Men noen ganger kan sengetid være en kampsone når den lille bare ikke vil legge seg.

Hva kan du gjøre når barnet ditt nekter å slå seg til ro og legge seg?

15 tips for å få barna til å sove uten kamp

1. Angi en vanlig leggetid

Å angi en vanlig leggetid vil trene barnets kropp til å gjenkjenne når det er på tide å sove. Å holde den samme søvnplanen vil gjøre det lettere for barnet ditt å sovne og våkne naturlig.

Søvnvaner tar tid å danne, men er lett å forstyrre. Derfor er det nødvendig å holde sengetid konsekvent, selv i helger og i skoleferier.

2. Angi en vekketid

I tillegg til å ha en konsekvent leggetid, er det viktig å ha en konsekvent oppvåkningstid for å etablere barnets søvnmønster. Barnets oppvåkningstid bør settes basert på hvor mye søvn barnet trenger og når det legger seg.

3. Etabler en sengetidsrutine

Å lage en sengetidsrutine hjelper barnet ditt med å utvikle søvnassosiasjoner som fremmer sunn søvn. Rutiner kan omfatte å ta et bad, pusse tenner, godnatthistorier og et godnattkyss. For eldre barn kan denne rutinen inkludere å lese en bok, lytte til musikk og nyte litt avslappende tid alene.

4. Reduser stress før leggetid

Når nivåene av kortisol eller stresshormon er høye, vil ikke barnet ditt kunne slappe av og legge seg. Beroligende aktiviteter før sengetid kan bidra til å roe barnet ned og gjøre det lettere for dem å sovne.

5. Vær forsiktig med lur

Avhengig av alder trenger barn minst 4 timer mellom søvnperiodene før de er trette nok til å sove igjen. Lengre og senere lur nær leggetid bør unngås fordi de kan gjøre det vanskeligere for barnet ditt å føle seg trett nok til å legge seg om natten.

6. Hjelp til å roe frykten deres

Ikke avvis barnets frykt for monstrene under sengen deres. Lindre barnets frykt for sengetid ved å ta tak i dem og berolige dem. Unngå skumle dataspill, TV-programmer og urovekkende nyheter før leggetid.

Noen barn føler seg bedre når de har svakt nattlys eller lysende klistremerker i taket, slik at rommet ikke er mørkt. Spesielle tepper og kosedyr kan også bidra til at barnet ditt føler seg trygg i sengen sin.

7. Skap et søvnfremkallende miljø

Barnets soverom bør bidra til å fremme søvn. Hold rommet mørkt, stille og kjølig. Gjør soverommet deres koselig, komfortabelt og tiltalende for dem.

8. Angi grenser for skjermtid

Lys som sendes ut fra TV-apparater, datamaskiner og andre elektroniske enheter undertrykker melatonin (søvnhormon) nivåer og forsinker søvnighet. Slå av alle skjermer minst 1-2 timer før leggetid.

9. Bruk sengen kun til søvn

Oppmuntre barnet ditt til å bare bruke sengen til å sove og gjøre seg klar til å sove; ellers vil de forbinde sengen med andre aktiviteter enn hvile og avslapning. Unngå å bruke barnets soverom for time-out, da de kan begynne å assosiere det med straff.

10. Unngå måltider for nær leggetid

Tunge måltider 1-2 timer før leggetid kan holde barna våkne. Hvis de blir sultne etter middagen, kan du gi dem en lett sunn matbit, et stykke frukt eller varm melk.

11. Unngå koffein og sukker før sengetid

Koffeinholdige drikker som brus og varm sjokolade kan være for stimulerende for barnet ditt og gjøre det vanskelig for dem å sovne. Det samme er tilfelle med sukker. Sørg for at barnet ditt unngår noe med sukker eller koffein minst 3 timer før sengetid.

12. Eksponering for naturlig lys

Oppmuntre barnet ditt til å gå ute i løpet av dagen slik at de blir utsatt for naturlig lys. Sterkt lys undertrykker melatonin, noe som vil hjelpe barnet ditt til å føle seg våken og våken i løpet av dagen og deretter søvnig nærmere leggetid.

13. Få dem aktive, men ikke overtrøtte

Regelmessig trening på dagtid forhindrer rastløshet om natten, så sørg for at barnet ditt får mye leketid og fysisk bevegelse.

Prøv imidlertid å få dem til å slappe av 3 timer før leggetid, ellers kan de være for kablet når de trenger å legge seg. Å være overtrøtt kan føre til hyperaktivitet hos mange barn.

14. Tilbring kvalitetstid sammen

Noen barn ønsker å være oppe senere fordi de ønsker mer oppmerksomhet fra foreldrene. Å tilbringe kvalitetstid med barna dine kan hjelpe dem å slappe av og føle seg oppfylt den dagen.

15. Vær på utkikk etter søvnforstyrrelser

Hvis barnet ditt er kronisk trøtt i løpet av dagen, har problemer med å konsentrere seg, eller viser atferdsproblemer hjemme eller på skolen, kan det være et tegn på en underliggende søvnforstyrrelse. Snakk med en barnelege eller søvnkonsulent hvis du er bekymret for barnets sovevaner.

Hvor mye søvn trenger barnet mitt?

Vanligvis trenger barn mer søvn enn voksne. Anbefalte timer søvn per dag (inkludert lur) i henhold til alder er som følger.

• 0–3 måneder: 14-19 timer
• 4–12 måneder: 12-16 timer
• 1–2 år: 11-14 timer
• 3-5 år: 10-13 timer
• 6–12 år: 9-12 timer
• 13-18 år: 8-10 timer

Hva er konsekvensene av mangel på søvn?

Mangel på søvn kan ha følgende negative effekter på barn:

• Redusert immunitet (redusert evne til å bekjempe sykdommer og infeksjoner)
• Redusert oppmerksomhetsspenn
• Konsentrasjonsvansker
• Atferdsproblemer
• Lærevansker
• Humørsvingninger og irritable stemninger
• Forsinket fysisk og mental utvikling

Selv om det kan kreve tålmodighet og utholdenhet, er det verdt innsatsen å sørge for at barnet ditt kommer seg til sengs i rimelig tid.