Hvordan motiverer du et barn til å være fysisk aktiv?

Hvor vanlig er fedme hos barn?

Gi barna gaver som fremmer fysisk aktivitet.

Fedme hos barn er et eskalerende problem over hele verden. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anslår at rundt 19,3 prosent av barn og ungdom (2-19 år) i USA er overvektige. Koronaviruspandemien satte ytterligere begrensninger på bevegelsene og timeplanene våre og forårsaket en økning i antallet inaktive, stillesittende barn. Nå som situasjonen er bedre og landene lemper på restriksjonene, er det på tide å få barna våre ut av huset og fysisk aktive.

Hvor mye bør barn trene hver dag?

Barneleger anbefaler at barn som er 3-5 år bør være aktive hele dagen. Barn som er 6-17 år bør være fysisk aktive minst 60 minutter om dagen. Trening er viktig for den fysiske og følelsesmessige utviklingen til barn. Det bidrar til å opprettholde barnas anbefalte kroppsvekt og forbedrer deres styrke og utholdenhet. Det kan være utfordrende å trekke barna opp fra sofaen og skille dem fra smarttelefonene sine. Ikke desto mindre er fysisk aktivitet tidens behov.

Fakta om fedme hos barn

• Det store flertallet av fedme representerer en ubalanse i kalorier inntatt versus kaloriforbruk. Andre årsaker til fedme (stoffskifte, medisiner og andre sykdommer) er svært sjeldne.
• Å miste kroppsfett krever både kaloribegrensning og daglig kraftig trening.
• De umiddelbare og langsiktige konsekvensene av fedme inkluderer fysiske, psykologiske og økonomiske problemer.
• Fedmeforebygging vil kreve både personlig og sosial/kulturell endring i livsstil. Det store volumet av aktuell forskning vil bidra til å avklare hva som vil være mest nyttig.

Les videre for å lære mer om fedme hos barn »

Hvordan kan foreldre motivere barna sine til å trene?

Her er åtte tips som kan hjelpe deg med å motivere barna dine til å trene.

1. Gå foran som et godt eksempel :Barn imiterer voksne. Begynn å legge til fysisk aktivitet i din egen rutine, og oppmuntre barnet ditt til å bli med deg. Få barna til å løpe med deg, hoppe rundt i huset og hoppe med deg. I tillegg kan de gå i trapper på angitt tidspunkt på dagen som en treningstaktikk.
2. Inkluder barn i husholdningsaktiviteter :Mange husarbeid, som å vaske hunden eller bilen eller klippe plenen, er gode muligheter for å snike inn litt fysisk aktivitet i rutinen.
3. Gå eller sykle til skolen :Det er en god idé å kjøpe dem en solid sykkel. Hvis de kan sykle til skolen eller kjøpe ting fra supermarkedet, oppfyller de automatisk kvoten for daglig trening. Dessuten er rulleskøyter et godt alternativ.
4. Belønning : Gi barnet ditt en liten gave hver gang de bruker trapper i stedet for heis. Gaven kan være en bit av favorittfrukten deres eller en proteinbar.
5. Morsomme aktiviteter :Liker barnet ditt å svømme? Meld deg på en svømmetime. Er de motivert av The Karate Kid ? Meld dem på en kampsportklasse. Slå på musikken og ha en dansefest i en time to ganger i uken. Hvis de elsker basketball eller fotball, meld dem på i den lokale klubben.
6. Familietid :Planlegg helgeturer til dyrehagen, parken eller minigolfbanen. Du kan vandre i nærliggende fjell og ha en piknik. Camping er et annet greit alternativ.
7. Gjør aktivitet sosial :Inviter barn i nabolaget og stift en skøyte-/sykkel-/ballspillklubb. Sørg for at de møtes minst fire ganger i uken og deltar i en timelang fysisk aktivitet. Hvis mulig, meld deg på fjellklatre- eller turklubber i nærheten. En spasertur langs stranden er en god idé hvis det er mulig.
8. Kjøp gaver som fremmer fysisk aktivitet :Rulleskøyter, sykler, skøyter, fotballer og til og med aktive videospill er flotte gaver som fremmer fysisk aktivitet. Du kan kjøpe aktivitetssporingsapper til dem. De kan registrere fremgangen sin, og forbedring i kondisjonspoeng er en utmerket motivator.

Hvordan kan foreldre hjelpe barna sine med å utvikle sunne matvaner?

Å spise sunt er like viktig som å utføre fysisk aktivitet. Sunn mat må oppmuntres fra tidlig alder for å forhindre unødig vektøkning og fedme hos barn. Sørg for at barna dine vet viktigheten av frukt og grønnsaker fremfor bearbeidet og fettfylt hurtigmat. Fyll kjøleskapet med frukt, yoghurt med lavt fettinnhold, nøtter og melk. Inkluder rikelig med grønnsaker, frukt og fullkornsprodukter i ditt daglige kosthold. Velg magert kjøtt, fjærfe og fisk til lunsj og middag i stedet for burgere og pizza. Oppmuntre barnet ditt til å drikke mye vann. Du kan legge til anis, sitron og mynte i vannet for å gjøre det mer deilig. Ikke kjøp cola og kunstig juice og fyll kjøleskapet med sukkerholdige drikker.

Ikke merk barnet ditt som lat og beskyld dem for å være inne i huset hele dagen. Unngår barnet ditt å gå ut fordi det blir mobbet på lekeplassen eller føler seg utslitt med lite aktivitet? Snakk med barnet ditt og finn ut om det er noen annen grunn til at de foretrekker å være stillesittende. Finn ut en diett dere begge kan nyte og hold dere til det. Husk at små endringer hver dag kan føre til en merkbar endring i livsstil.