Hvordan vekker jeg barnet mitt til skolen?

Hva forårsaker søvnproblemer hos barn?

Barn trenger vanligvis mer søvn enn voksne.

God søvnkvalitet er viktig for barns fysiske og psykiske helse. Barn nekter ofte å legge seg og har problemer med å sovne. De kan imidlertid være like sta og ha det vanskelig når det kommer til å våkne om morgenen til skolen. Dette er vanlige problemer med barn. Tålmodighet, øvelse og disiplin kan hjelpe barn med å overvinne disse problemene. Det er viktig for barn å ha en etablert søvnrutine der de kan sove i tide, våkne i tide, gjøre seg klare og dra til skolen i tide.

Barn som synes det er vanskelig å våkne kan ha atferdsproblemer, mangel på rutiner eller andre problemer. Disse kan håndteres av livsstilsendringer. Alvorlige søvnproblemer kan være et resultat av depresjon, ernæringsmangler eller andre problemer som trenger legehjelp. Noen barn våkner kanskje ikke til skolen fordi de kan bli mobbet eller ha det vanskelig på skolen på grunn av lærevansker. Derfor er det viktig å utelukke det ved å snakke med dem og lærere på skolen.

Hvor mye søvn trenger barn?

Vanligvis trenger barn mer søvn enn voksne. Anbefalte timer med søvn, inkludert lur, basert på barnas alder er som følger.

Retningslinjer for søvn for barn Alder Anbefalte timer med søvn Nyfødt til 3 måneder 14–19 4–12 måneder 12-16 1-2 år 11-14 3-5 år 10-13 6-12 år 9-12 13-18 år 8-10

Hvordan mangel på søvn påvirker et barns atferd

Symptomene på mangel på søvn er ofte åpenbare for årvåkne foreldre. Noen av disse indikatorene inkluderer:

• gjentatte ganger sovner i bilen (unntatt små spedbarn);
• krever ekstrem stimulering og gjentatte påminnelser for å stå opp om morgenen;
• atferdsavvik som overdreven emosjonalitet, aggresjon og irritasjon; og
• et eldre barns (over 8 år) tilbakevendende behov for en ettermiddagslur.

Les mer om søvnproblemer hos barn »

Måter å vekke et barn til skolen

Å rope og straffe barn for ikke å våkne i tide er ofte nytteløst fordi de til slutt kan ignorere ropingen og ønske å ligge lenger i sengen. Å rope og straffe barn kan påvirke dem negativt. Det finnes mer effektive måter å vekke et barn til skolen om morgenen (alvorlige søvnproblemer krever legehjelp).

1. Observer og forstå barnet :Hvert barn er forskjellig. Noen barn er natteravner, mens noen er tidlige fugler. Hvis et barn synes det er vanskelig å våkne om morgenen, bør hele familien våkne i god tid før barnet trenger å reise til skolen.
2. Sørg for at barnet får nok søvn av god kvalitet :Barn bør få nok søvn av god kvalitet til at de kan våkne i tide uten problemer. For mye støy, snorkende søsken eller foreldre, for mye lys, å legge seg for sent, romtemperatur, sengetøyet deres, overanstrengelse, skjermtid før leggetid, en diett rik på koffein og sukker om kvelden eller nær sengetid, og natteskrekk er alle faktorer som kan påvirke barns søvnkvalitet. Barn trenger å sove i et miljø der de føler seg trygge og komfortable.
3. Begynn dagen med positive ord :Start dagen med å si gode ord til barn som "Jeg elsker deg!" eller ting du liker ved dem. Snakk med dem om alle de fantastiske tingene de ville være i stand til å gjøre. Dette vil også hjelpe dem å starte dagen med en glad og positiv tone. Det ville få dem til å føle seg elsket og verdsatt.
4. Spill musikk :Å spille musikk for barn er en fin måte å vekke dem på. Den vil også fungere som en humørspreder.
5. Lag noe som lukter deilig :Lukt kan vekke et barn. Å lage mat som barnet liker, gir dem et insentiv til å komme seg ut av sengen.
6. Lag en rutine :Å ha en rutinemessig leggetid og oppvåkningstid hver dag, inkludert helger, vil hjelpe. Ved å inkludere en enkel sjekkliste som de kan følge om morgenen, vil det sette inn en rutine og hjelpe dem med å disiplinere dem.
7. Skru opp støyen :Skru opp støyen ved å bruke en høy alarm (oppmuntre barnet til å slå den av; på denne måten må de ut av sengen) og gjøre husarbeid som støvsuging, matlaging, oppvask eller annet høyt.
8. Bruk kjæledyr :Kjæledyr er et godt hjelpemiddel for å vekke et barn. Det er også morsomt for barnet og setter dem i positivt humør umiddelbart om morgenen. Kjæledyr kan være hunder, katter eller til og med fugler.
9. Ta bort komforten deres når det er på tide å våkne :En måte å vekke dem på er å øke romtemperaturen ved å slå av klimaanlegget eller skru opp termostaten. En annen måte å gjøre dem ukomfortable på er å ta av seg teppet. Dette ville tvinge dem til å våkne.
10. Bruk naturlig lys :Menneskekroppen er innstilt på å våkne med naturlig sollys. Å åpne opp gardiner for å slippe inn naturlig lys kan hjelpe med å vekke barn.
11. Gi belønninger :Å gi barn belønning betyr ikke nødvendigvis å gi dem gaver. Det kan være noe enkelt som et klistremerke eller å gi dem noen minutter med teknologi etter at de er helt klare for skolen hvis de våkner og gjør seg klare uten å være sta.
12. La barnet møte de naturlige konsekvensene av å komme for sent :Hvis alle tiltak mislykkes, må barn møte de naturlige konsekvensene av å sove ut og komme for sent. Foreldre blir ofte frustrerte når de prøver å forhindre at barna møter noen konsekvenser og til slutt tar frustrasjonen ut ved å rope og straffe dem. Dette skaper en spent atmosfære hjemme. I det lange løp er det bedre å la barnet møte konsekvensene av å komme for sent nå og da, fordi det hjelper dem å lære om handlinger og konsekvenser. Konsekvenser de kan møte for å komme for sent, kan inkludere å komme for sent til eller gå glipp av skolen, noe som resulterer i ekstra lekser, bli utsatt for internering på skolen, eller savnet av morsomme aktiviteter, leirer eller lekedatoer. Noen ganger kan konsekvensene være manglende frokost. Etter hvert kan de fleste barn ta disse konsekvensene på alvor og våkne i tide.