Hvordan takler du skolestress?

9 tips for å hjelpe barnet med å håndtere stress på skolen

Selv om skolestress kan være overveldende, er måten du reagerer på situasjonen mange ganger et større problem enn selve situasjonen.

En gang oppfattet som et voksent problem, påvirker stress nå mennesker i nesten alle aldersgrupper. Manifestasjoner og problemer knyttet til stress kan variere med alder og yrke.

Skoleårene antas å være noen av de lykkeligste og berikende fasene i livet. Ikke desto mindre fører skolen ofte med seg betydelig stress for barn så vel som deres foreldre eller omsorgspersoner. De strenge tidsplanene, konkurransene, eksamenene, fritidsaktiviteter og de endeløse syklusene av vennskap som blir skapt og brutt, kan forårsake en betydelig innvirkning på unge sinn.

Problemene på skolen blir ikke bare der. Et anrop fra læreren som rapporterer om uakseptabel oppførsel av barnet, for eksempel, kan påvirke sjelefreden din.

Mens skolestress kan være overveldende, er måten du reagerer på situasjonen mange ganger et større problem på enn selve situasjonen. Alle vet at ingen fornuftig avgjørelse kan tas når sinnet er overfylt av frykt, angst og stress.

Selv om du kanskje ikke er i stand til å fjerne alle stressfaktorer, kan du utvikle strategier for å takle. Her er noen måter å hjelpe barnet med å håndtere stress på skolen:

• Bygg en bro av tillit :Oppretthold et sunt forhold til barnet ditt. Forsikre dem når de føler seg usikre. Uttrykk din kjærlighet og bekymring for dem uten å kvele dem med overbærenhet. Vis dem at de alltid kan komme til deg når de trenger noe, selv om det er noen å snakke med. Ikke døm dem eller kjefte på dem hvis de gjør feil. Forklar rolig at dette er en del av det å vokse opp og lære av sine feil. La barnet ditt finne et trygt tilfluktssted og et sunt vennskap i deg for å få utløp for alle deres spørsmål og bekymringer.
• Oppretthold en rutine :En disiplinert timeplan spiller en stor rolle for å holde stress unna. Det hjelper en å holde seg aktiv i løpet av dagen mens du sover avslappende om natten. Oppretthold regelmessige oppvåknings- og sengetidsplaner selv i helger og ferier. La barnet ditt spise måltider og gjøre lekser til vanlig tid. Dette skaper en følelse av ansvar, ro og stabilitet.
• Vær en god lytter :Oppmuntre barnet ditt til å diskutere tankene og følelsene sine med deg. Ikke døm dem for deres valg eller feil. Hvis dagen har vært vanskelig for dem, diskuter det med dem. Forsikre dem om at du forstår bekymringene deres. Fortell dem at alt kommer til å gå bra. Diskuter lignende hendelser som har skjedd med deg. Fortell dem om mulige løsninger på problemene deres mens de verdsetter deres innspill.
• Vær en oppmerksom observatør :For å hjelpe barnet ditt med skolestress, må du først identifisere tegn på stress hos dem. Se etter endringer i oppførselen deres, for eksempel mangel på søvn, uvanlige appetittforandringer eller å være roligere eller mer irritabel enn vanlig. Noen barn kan vise tegn, som å suge tommel, neglebiting, sengevæting eller å trekke seg sosialt tilbake som svar på stress. Det kan også være fysiske symptomer, som hyppig hodepine, magesmerter og endringer i vekt. Ikke kjefte på dem eller fornærme dem. Diskuter tålmodig med dem for å kjenne deres bekymringer.
• Begrens skjermtiden :Overdreven bruk av elektroniske dingser, som videospill, TV-er, telefoner og datamaskiner, kan øke stresset. Foruroligende bilder, for eksempel de som bærer nyhetene om lidelser, på grunn av den pågående pandemien, kan øke barnets stress og forringe deres mentale velvære.
• Fysisk aktivitet :Prøv å delta i litt fysisk aktivitet med barnet ditt daglig. Å komme utenfor huset vil hjelpe deg og barnet ditt å avlede tankene dine fra hverdagens stressfaktorer (gå i parken, svømme eller besøke dyrehagen). Meld barnet ditt på sport, som badminton, tennis, sykling, skøyter, fotball og så videre.
• Fremstre sunne trenings- og matvaner :Et sunt sinn bor i en sunn kropp. Sørg for at barnet ditt spiser sunt, holder seg hydrert og utfører tilstrekkelig fysisk aktivitet i løpet av dagen. Oppmuntre dem til å delta i idrettene de liker for å opprettholde mentalt og fysisk velvære.
• Motiver dem til å dyrke hobbyene sine :Hobbyer bidrar til å øke selvtilliten og håndtere stress hos både voksne og barn. La barnet bruke litt tid på dagen til å gjøre det de liker. Det kan være å lese, skrive, synge, spille et musikkinstrument eller noe som gjør dem rolige og glade.
• Husk :Du kan bare hjelpe barnet ditt hvis du hjelper deg selv først. Med mindre du håndterer ditt eget stress, kan det være vanskelig å trekke barnet ut av deres. Så ha litt tid til meg, tren avstressende ritualer, spis sunt, hold deg aktiv, unngå røyking, begrens alkoholinntaket og ikke gi opp hobbyene dine.

Det er klokt å ta kontakt med andre foreldre og barnets lærere om måter å hjelpe barnet ditt med å takle. Viktigst, aldri nøl med å be om hjelp når du er overveldet. Du kan diskutere situasjonen din med en profesjonell rådgiver eller psykolog hvis ting ser ut til å være for mye for deg å håndtere.