Hvordan takler du vanskelig sengetidsadferd?

Her er noen tips for å hjelpe deg å vinne sengetid-kampen med pjokk og få dem til å sovne (og forbli)

Når barnet ditt går fra baby til voksen alder, kan det være en konstant kamp å få dem til å sovne og holde seg i søvn. Selv om problemer med sengetid er vanlige, er det viktig å gripe inn før de blir verre og fører til søvnmangel.

Her er noen tips for å hjelpe deg å vinne kampen om leggetid med pjokk.

10 tips for å håndtere kamper før sengetid

1. Start når de er unge

Prøv å etablere gode sengetidsvaner for babyen din så tidlig som mulig. Hvis de allerede har en søvnrutine som baby, vil det være lettere for deg å fortsette dette når de blir småbarn eller førskolebarn.

2. Vær konsekvent med sengetidsrutinen deres

Være konsekvent. Sørg for at barnet ditt sover omtrent til samme tid hver dag. Prøv å følge den samme rutinen som å ta et varmt bad, pusse tenner, ta på pysjamas, lytte til musikk eller historier, si godnatt og så legge deg. En god nattrutine vil hjelpe barnets kropp til å forstå når det er på tide å slappe av.

3. Begrens skjermtid om natten

Mange foreldre synes det er fristende å snu seg til TV-en eller iPaden om natten for å få barna til å roe seg ned og slutte å sprette rundt om natten. Imidlertid kan denne taktikken ha motsatt effekt og forårsake forsinkelser i å sovne. I følge en studie fra 2013 er det blå lyset som sendes ut fra elektroniske enheter ofte forstyrrende for søvnen.

4. Vær kresen med hva barnet ditt ser på

Hvis barnet ditt ender opp med å se litt på TV, unngå alt som vil forstyrre dem eller forårsake skumle drømmer. Beskytt dem fra å høre kveldsnyheter, siden det å høre om ulykker, naturkatastrofer og forbrytelser kan gjøre det vanskelig for barnet ditt å slappe av.

5. Ta tak i frykten deres om natten

Hvis barnet ditt ikke klarer å sove, snakk med det og prøv å finne ut årsaken. Er de redde for et monster som gjemmer seg under sengen deres eller mystiske lyder i skapet? Prøv å fortelle historier, late som du har beseiret monsteret, eller spill et raskt spill for å få tankene deres vekk fra frykten.

6. Minn barnet ditt på å tisse før han legger seg

Selv om dette gjelder alle toaletttrente barn, er dette spesielt viktig hvis det eldre barnet ditt fortsatt har problemer med sengevæting.

7. Sørg for at rommet er mørkt, men ikke for mørkt

Siden et mørkt rom kan hjelpe barnet ditt til å sove raskere, kan du prøve å installere rommørkende nyanser på barnets soverom. Hvis barnet ditt er redd for å være i stummende mørke, kan du sette et svakt lys i rommet.

8. Gi dem et trøstobjekt

Enten det er et kosedyr eller deres favorittteppe, kan det å gi barnet ditt en gjenstand de er kjent med hjelpe dem til å føle en trygghet og hjelpe dem med å sovne. Du bør imidlertid bare gjøre dette når pjokk er litt eldre, siden det å legge gjenstander i babyens seng medfører risiko for utilsiktet kvelning.

9. Tren dem til å sove på egenhånd

Å skape dårlige søvnassosiasjoner, som å gni barnet på ryggen eller å holde TV-en på til de sovner, betyr at de vil forvente dette hver gang de ikke får sove. Det er best å trene den lille til å sovne på egenhånd. Hvis de våkner gråtende, prøv å vente i 10 minutter til de beroliger seg selv, slutte å gråte og sovne igjen.

10. Pass på koffein før sengetid

Koffein er ikke bare i brus, men i sjokolade og andre snacks også. Les etiketter og sørg for at koffein ikke er en skjult ingrediens i barnets nattmat. Koffeinholdige drikker eller matvarer bør unngås minst 3 timer før sengetid.

Når skal du snakke med en barnelege

Å håndtere vanskelig sengetidsatferd kan ta tid og tålmodighet.

Men hvis barnets sengetidsproblemer er mer alvorlige og ingenting ser ut til å fungere, snakk med barnelegen din. De kan kanskje avgjøre om barnet ditt har en søvnforstyrrelse eller et annet underliggende problem som må behandles.