Hvor mye bør en 2-åring spise?

Slik forsikrer du deg om at 2-åringen din spiser næringsrik mat, og i riktige mengder

Ved 2 års alder bør barnet ditt spise 3 måltider og 2-3 snacks om dagen, med 2-3 timers mellomrom. Hvis du fortsatt ammer pjokk, kan du prøve å gjøre det under eller rett etter disse spisetidene.

I følge American Academy of Pediatrics (AAP), bør småbarn spise omtrent 40 kalorier per tomme av høyden. Så avhengig av barnets alder, størrelse og aktivitetsnivå, kan det variere mellom 1000 og 1400 kalorier om dagen. Fett bør utgjøre mindre enn 30 % av småbarnets daglige kalorier.

Generelt, her er hva du bør sikte på å gi barnet ditt hver dag:

• ¾-1 kopp frukt og grønnsaker
• ¼ kopp korn
• 3 ss protein
• 700 mg kalsium

Hvilken mat bør en 2-åring spise?

I denne alderen kan barn ha sterke meninger om mat ettersom de utvikler en følelse av uavhengighet. Det er normalt for 2-åringer å være kresne. Så la barnet få bestemme hva det skal spise, mens du sørger for balanse, grenser og oppmuntring til å ta sunne valg.

Det beste du kan gjøre er å fortsette å tilby næringsrike matalternativer, velge og tilberede mat sammen, og modellere sunn spiseatferd for barnet ditt. Tilby dem en rekke matvarer i alle matvaregrupper:

• Grønnsaker (en variant kuttet i små biter og gjennomkokt)
• Frukt (skåret fersk eller hermetisk)
• Tørket frukt, bløtlagt til det er mykt for å forhindre kvelning (epler, aprikoser, fersken, pærer, dadler, svisker med hull)
• Protein (egg, bønner, tynt smurt peanøttsmør, små kjøttstykker, fjærfe, beinfri fisk eller tofu)
• Jernforsterkede korn (havre, bygg, hvete, blandede korn)
• Annet korn (helhvetebrød og kjeks, bagelbiter, kringler, spiseklare frokostblandinger, pasta, ris)
• Lettmelk og andre meieriprodukter (terninger eller revet ost, mager yoghurt, cottage cheese, pudding)

Hvilke matvarer er rike på næringsstoffer?

Leger anbefaler at 2-åringer får nødvendige næringsstoffer fra kostholdet. Matvarer som er rike på essensielle vitaminer og mineraler inkluderer følgende:

• Vitamin B12: Melkeprodukter og egg, berikede soyadrikker, frokostblandinger og kjøtterstatninger
• Vitamin D: Spedbarn som ammes bør få ytterligere 400 IE per dag fra beriket kumelk eller soyamelk
• Kalsium: Kalsiumberiket mat og drikke
• Sink: Bønner, berikede frokostblandinger, melk og hvetekim
• Strykejern: Jernforsterket frokostblanding
• C-vitamin: Appelsiner, tomater og jordbær (vitamin C hjelper også med jernabsorpsjon)
• Protein: Yoghurt, egg, bønner, frokostblandinger og beriket soyamelk
• Fiber: Fullkornsbrød, berikede frokostblandinger og pasta, og plantemat med høyt fettinnhold, som solsikkefrøsmør og avokado

Hva er utviklingsmilepæler for et 2 år gammelt barn?

I denne alderen begynner mange barn å finne selvtillit og atferden deres kan vise en rekke kognitive og fysiske milepæler:

• De kan sannsynligvis gå opp trappene en fot av gangen og hoppe med begge føttene samtidig. Småbarnet ditt kan også løpe nå.
• Når de blir eldre, blir barnets blære sterkere. Bevisstheten deres vokser også. De kan begynne å fortelle deg når de føler trang til å bruke badet.
• Barnet ditt skal kunne rable og tegne linjer, stable blokker og mate seg selv.
• De kan ha utviklet seg nok følelsesmessig til å kunne uttrykke frykt, for eksempel for visse dyr eller høye lyder.
• De kan si 50 eller så mange som 100 ord, til og med kombinere dem til setninger på to ord. De skal også kunne navngi flere kroppsdeler, plukke ut bilder fra en bok og delta i barndomsleker som involverer å late som, for eksempel å mate en dukke.
• De kan ha utviklet sosiale ferdigheter og kan leke med andre barn. De kan også ha utviklet betydelige tenke- og læringsferdigheter.

Som forelder er du sannsynligvis bekymret for barnets vekst. Du kan hjelpe pjokk med å holde seg på en sunn vekt og bidra til veksten ved å kombinere næringsrik mat med fysisk aktivitet.

Hvis du er bekymret for barnets utvikling, snakk med barnelegen din.