Hvilke snacks er sunt for barn?

Her er de sunneste snacksene du kan gi barnet ditt, samt hva du ikke skal gi dem.

Et vedvarende dilemma for foreldre er hvordan de kan gjøre snacks interessant og sunt for barna sine. Barn, i motsetning til voksne, spiser ikke mat bare fordi de er sunne. Det bør absolutt ikke bety at det går på bekostning av helsen for smaken.

En sunn matbit for barn bør:

• Inneholder hele korn, frukt, grønnsaker, nøtter eller frø (med mindre barnet ditt er allergisk mot dem).
• Ikke være full av bearbeidet mat og sukker.
• Vær velsmakende.
• Ikke bære risikoen for kvelning (dette er spesielt en bekymring for spedbarn og små barn).
• Ikke vær for fet, fet eller krydret.
• Inneholder ikke matvarer de er allergiske mot.

Nedenfor er en oversikt over sunne snacks og porsjoner som barna dine kan ha glede av:

Tabell. Sunne barnesnacks og porsjoner Matgruppe Sunn mat og porsjoner Fullkorn 1/2 skive brød eller bagel, 1/2 kopp frokostblanding, 1/4 kopp kokt havregryn, 1 mini muffins, 2 firkanter graham kjeks, 1/4 kopp kokt pasta, 1/4 kokt brun ris Grønnsaker 1/2 maiskolber, 1/2 kopp kokte svartøyde erter, liten brokkoli, 1/2 kopp kokte grønne erter, liten potet (bakt eller mos) Frukt 3/4 kopp 100 % appelsinjuice, oppskåret eple, hermetisert fersken i juice, cantaloupe i terninger, røde druer, hermetisk kuttet ananas Meieri 3/4 kopp 1 % eller skummet melk, 1-oz terninger cheddarost, 1-oz strengost, 1,5-oz amerikansk ost, 1/2 kopp cottage cheese, 3/4 kopp slim fet yoghurt, 3/4 kopp pudding Protein 1,5 oz strimlet kylling, 2 delikatesseskiver, 3/4 kopp kokte pinto bønner, hardkokt egg, 1 liten malt kalkunpatty, 1,5 oz tunfisk, 1 ss soyasmør

Hvor ofte bør barnet ditt spise snacks?

Barn trenger små og hyppige måltider fordi de har en liten mage som ikke kan holde til mye mat. Det kan være vanskelig å bestemme hvor ofte og hvor mye du bør mate barnet ditt, noe som kan variere avhengig av alder.

For spedbarn i alderen 6 til 12 måneder kan du følge tipsene nedenfor:

• Gi omtrent tre måltider og to til tre mellommåltider hver dag.
• Gi små mengder snacks, omtrent en til to spiseskjeer.
• Ikke tvangsmat barnet ditt hvis det viser tegn på at det er mett, for eksempel å snu hodet bort fra maten, lukke munnen når det tilbys mat eller skyve maten unna.

For småbarn (ett til tre år) er tre måltider med to til tre mellommåltider generelt nok. For større barn anbefales vanligvis tre måltider med ett til to mellommåltider.

Hyppigheten av snacks avhenger av barnets daglige aktiviteter og eventuelle helsemessige forhold de måtte ha. Barn som spiser svært små måltider kan trenge hyppigere småspising.

Hvilken mat og drikke må unngås hos barn?

For å øke barnets vekst, immunitet og helse, kan du unngå å gi dem:

• Mat og drikke med tilsatt sukker som brus, sportsdrikker, søte limonader, muffins, kjeks og kaker
• Mat og drikke med kunstige søtningsmidler eller lavkalorisøtningsmidler
• Mat med høyt saltinnhold som pakket snacks og salteretter, skinke, pølser og pølser
• Honing (for barn under 12 måneder)
• Upasteurisert eller rå melk og mat inkludert yoghurt og ost
• Juice (for barn under 12 måneder)
  • Foretrekk frukt fremfor juice.
  • Hos barn eldre enn 12 måneder er juice ikke avgjørende.
  • Hvis du trenger å gi juice til barnet ditt, kan du gi dem opptil fire unser 100 prosent fruktjuice.
• Koffeinholdige drikker (inkludert kaffe, te, sportsdrikker og brus) spesielt hos barn under to år

Å innprente sunne matvaner hos små barn kan virke som en kamp i oppoverbakke. Likevel er sunne vaner verdt innsatsen for barnets fysiske og mentale helse.

Unngå å bruke søtsaker, godteri eller søppelmat som belønning for barnet ditt. I tillegg må det unngås å assosiere usunn mat med feiringer fordi ingen feiring er verdt å kompromittere barnets helse.