Vekttap hos barn:Hvordan gå ned i vekt for barn

Nesten to tredjedeler av denne amerikanske gruppen er overvektige. Faktisk er 17 prosent overvektige, med en tredobling fra 1971 til 2011. (1) Det verste av alt er at disse menneskene blir utsatt for en hel rekke helseproblemer som tidligere var ganske sjeldne i denne gruppen. Hvem snakker jeg om? Barn, selvfølgelig, og det er derfor det er så viktig å lære å gå ned i vekt for barn.

I dag er én av fem ungdommer i alderen 6–19 år overvektige. Og selv om det er mange folkehelseforslag som flyter rundt om hvordan man best kan håndtere dette problemet – som påvirker barn ikke bare fysisk, men også følelsesmessig – er det én som står over flokken:å involvere foreldre og lære hvordan man går ned i vekt for barn. Hva er den beste måten å gjøre det på? Fokus på foreldre, ikke barn, under fedme hos barn behandling.

Det kan høres motintuitivt ut. Tross alt, hvis det er barn som har helseproblemet, er det ikke fornuftig å la dem delta på behandlingsmøter? Men en fersk studie publisert i Journal of the American Medical Association Pediatrics fant at det ikke var noen forskjell i vekttap utfall når bare foreldre deltok i behandlingen versus foreldre og barn sammen. (2) Å ha foreldrene er virkelig den beste måten å gå ned i vekt for barn.

---

Epidemien av overvektige barn

Eksperter peker på mange årsaker som fører til en økning i fedme hos barn, som miljøfaktorer, livsstilspreferanser og kulturelle miljøer . Og selv om fedme generelt antas å være et resultat av for mange kalorier og fett, peker forskere nå på den høye mengden sukker i brus og juice, større porsjonsstørrelser og nedgang i fysisk aktivitet som medvirkende faktorer til fedme.

Hvordan måles fedme hos barn likevel? Foreløpig kroppsmasseindeks, eller BMI-diagram , brukes til å avgjøre om et barn er overvektig eller overvektig. Barn med BMI på eller høyere enn 85 ^th persentil, men under 95 ^th persentil anses som overvektig; BMI på eller over 95 ^th persentil anses som overvektige.

Enhver vekt fra den 5. ^th persentil til mindre enn 85 ^th persentil regnes som en normal eller sunn vekt. BMI er stablet mot ungdom av samme alder og kjønn, siden et barns kroppssammensetning endres ganske mye ettersom han eller hun blir eldre. (3)

Mens du bruker BMI kan ha noen nøyaktighetsproblemer, er antallet barn som ikke har en sunn vekt bekymringsfullt. Det som er spesielt interessant med overvektige og overvektige barn er at det er et relativt nytt fenomen. Selv om det alltid har vært barn som veier mer enn jevnaldrende, er det bare de siste fire tiårene at prisene har skutt i været blant unge mennesker.

Mellom 1976 og 1980, for eksempel, var 5 prosent av førskolebarn i alderen 2–5 år overvektige. I 2007–2008 var det antallet overvektige barn 10,4 prosent. Og fra 1976–1980 var rundt 6,5 prosent av barn i alderen 6–11 år overvektige. I 2007–2008 skjøt dette tallet imidlertid opp til 19,6 prosent. (4)

Konsekvensene av at barn er overvektige og overvektige er ikke bare høye tall på skalaen, selvfølgelig. Begge tilstander gir alvorlige helsemessige konsekvenser. Disse barna har større sannsynlighet for å være overvektige eller overvektige som voksne, noe vi vet er en risikofaktor for hjerte- og karsykdommer og andre sykdommer. Faktisk type 2 diabetes , som pleide å være praktisk talt uhørt hos barn, blir nå diagnostisert med alarmerende hastigheter. (5, 6)

Barn som er overvektige har også større sannsynlighet for å ha høyt blodtrykk og kolesterol, pusteproblemer som astma, leddproblemer, fettleversykdom og halsbrann. (7)

Og så er det selvfølgelig effektene som overskrider det fysiske. Depresjon og en følelse av lav livskvalitet er mer vanlig hos unge mennesker som er overvektige. (8) Og barn som er overvektige er mer sannsynlig å bli mobbet mer enn jevnaldrende med gjennomsnittlig vekt, uansett hvor gode sosiale ferdigheter de har. (9)

---

Hvordan gå ned i vekt for barn:Foreldre er nøkkelen

Det er tydelig at det å hjelpe barn som er overvektige og overvektige er en sunn beslutning, og den nye studien kaster litt lys over en effektiv måte å gjøre det på. Spørsmålet forskerne ønsket å svare på var om det var en forskjell i hvor vellykkede barn gikk ned i vekt når de gikk på familiebasert vekttapsbehandling (FBT) versus å bare ha foreldrebasert behandling, eller PBT.

I løpet av seks måneder, 150 overvektige eller fedme barn i alderen 8–12 og deres foreldre deltok i studien. Gjennom seks måneder ble FBT- og PBT-økter gitt i 20 en-times gruppemøter og 30-minutters adferdsveiledningsøkter. Innholdet som ble levert på begge øktene var det samme bortsett fra at barna noen ganger ikke var til stede.

Hovedmålet for å se om barns tilstedeværelse gjorde en forskjell var å måle vekttapet deres med ulike intervaller etter behandling. Studien så også på andre mål, for eksempel om foreldre også gikk ned i vekt, om barn og foreldre drev mer fysisk aktivitet, og om foreldre endret måten de matet barna på.

Etter å ha evaluert familiene i mer enn to år, ble det klart at barn ikke var nødvendige på møter og fortsatt gikk ned i vekt hvis bare foreldre deltok. Sekundære utfall, som foreldrenes vekttap og fysisk aktivitet, ble heller ikke lidende hvis barn ikke var til stede. Det virker litt rart – ville det ikke vært fornuftig at barn ville gå ned mer i vekt hvis de var til stede på behandlingsmøtene enn hvis de hoppet over dem?

Denne studien fremhever det faktum at når det gjelder barns helse, er det foreldre som er drivkraften bak det. Et lite barn tilbereder ikke sine egne måltider og leser matetiketter, men foreldre er (eller burde være det!).

Så det er fornuftig at når foreldrene ble utdannet om vekttapmetoder, høstet barna fortsatt fordelene, enten de var der for å høre fra ekspertene eller ikke. Når foreldre satte de sunne tipsene ut i livet, gikk barna ned i vekt - og det samme gjorde foreldrene. Derfor, hvis du lurer på hvordan du kan gå ned i vekt for barn, begynner det med foreldrene.

---

10 tips for hvordan du kan gå ned i vekt for barn

Foreldre er verktøyet nr. 1 mot barn som er overvektige eller overvektige. Men hva kan du gjøre for å sikre at barna dine får den ernæringen de trenger uten å få arr for livet i prosessen? Her er 10  måter å hjelpe familien din på - fordi dette er en familieaffære! - gå ned i vekt. Følg disse 10 tipsene for hvordan du kan gå ned i vekt for barn.

1. Velg en matlivsstil som fungerer

Mat, ikke trening, er nøkkelen til vekttap . Visse dietter kan bidra til å gå ned i vekt og etablere sunne spisemønstre. Selvfølgelig, når jeg sier diett, mener jeg bare typen mat og ikke en sprø diett "spis tre frø om dagen". Det er fordi vi ønsker å understreke for barna at å spise for helsen ikke bare er noe du gjør for å gå ned kilo på en vekt eller for å se ut på en bestemt måte. Alt handler om å gi energi til kroppen vår og gi dem den næringen de trenger for å yte sitt beste, ikke å hoppe på kjempedietter for kortsiktige gevinster.

Middelhavsdietten , som legger vekt på frukt, grønnsaker, sunt fett som olivenolje, fisk og hele korn kan være et flott sted å starte. Barn er generelt kjent med de fleste av disse matvarene, men her er de i sentrum. Middelhavsdietten hjelper også med å beskytte kroppen mot hjertesykdom og andre fedmerelaterte helseproblemer som diabetes type 2 og metabolske komplikasjoner.

Hvis gluten er et problem med barnet ditt, kan det å følge en glutenfri diett være svaret. En tilleggsbonus ved å redusere eller eliminere gluten i kostholdet ditt er at det automatisk setter mye usunn mat til fortauskanten, for eksempel raffinerte karbohydrater som hvitt brød og pasta, hvitt og fullkornsmel, ris og mer.

Imidlertid unngår folk gluten flere og flere, er glutenfri "søppelmat" dukker opp. Hvis du frykter at du bare skal erstatte en usunn mat med en annen, Paleo kan være et godt alternativ. En Paleo-diett fokuserer på proteiner, grønnsaker og sunt fett som avokado og kokosolje, samtidig som man unngår korn, meieri, raffinert sukker og belgfrukter. Selv om det kan føles begrensende i begynnelsen, er mye av gjettingen om "kan jeg spise dette?" er tatt ut.

2. Si farvel til bearbeidet mat og tilsatt sukker

Mest sannsynlig vil imidlertid hele familien din se helsemessige fordeler så snart du kutter - eller i det minste reduserer - på bearbeidet mat og ekstra sukker . Du bør umiddelbart kvitte deg med raffinerte karbohydrater, da dette er tomme kalorier med null næringsverdi.

Deretter er det på tide å begynne å kutte ut de snacksene du trodde var sunne. Disse "lav-fett" kakene? De er fulle av sukker og andre rare ingredienser for å gi dem smak. Yoghurter med smak? Disse er spekket med sukker, ofte mer enn en faktisk dessert. Fruktjuice? Med mindre de er 100 prosent juice, har de ofte ekstra ekkelt tilsatt. Forlagde salatdressinger? Ingredienslisten på noen av disse er latterlig lang!

Det beste alternativet er å lage dine egne sunne godbiter. På den måten har du kontroll over hva som går inn i barnets kropp.

3. Lag mat hjemme

Dette kan være en reell utfordring for travle familier. Mellom jobb, skole, lekser, aktiviteter og vanlig gammelt liv, kan det føles som om det ikke er tid til å lage mat. Men dette er en av de viktigste tingene du kan gjøre for å hjelpe barnet ditt å gå ned i vekt. Et hjemmelaget måltid betyr at barn spiser noe næringsrikt med passende porsjonsstørrelse.

Kitchen hacking kan hjelpe. I helgen kan du lage noen måltider på en gang og servere dem gjennom uken. Tenk chili eller suppe i en crockpot, en stekt kylling i ovnen og en karri på komfyren. Suppen og karrien kan serveres hele uken, mens kyllingen kan tilsettes en salat, brukes i salatwraps eller serveres sammen med ovnsbakte poteter.

Frokost til middag er alltid en hit også! Havregryn søtet med honning og frisk frukt gjør en fin middag, det samme gjør gresskarblåbærpannekaker eller egg rørt med grønnsaker og servert med en skive helhvete toast.

4. Kom i bevegelse

Hvis barnet ditt liker sport, er det en enkel måte å få barnet ditt i gang med å registrere ham eller henne til å spille etter skolen. Enda bedre, bli aktiv med de er en fin måte å oppmuntre til fysisk aktivitet og tilbringe mer tid sammen. Du kan gå turer sammen, ta en joggetur, tren YouTube-yoga eller ta turen til det lokale bassenget. De vil se at det å være aktiv ikke bare betyr gymtime eller kjedelige «øvelser».

5. La barna slutte å spise når de er mette

Mange av oss vokste opp i en tid da vi ble tvunget til å fullføre alt på tallerkenene våre, enten vi fortsatt var sultne eller ikke. Men selv babyer vender seg bort fra melk når de har fått nok. På samme måte, hvis barnet ditt sier at han eller hun ikke er for sulten eller blir mett før det er ferdig med alt, ikke tving ham eller henne til å spise mer.

6. Få barn på kjøkkenet

Det er mye mer sannsynlig at barn spiser noe hvis de har vært med på å lage det. Gjør kjøkkenet til en familievennlig sone. La barna vaske eller kutte grønnsaker eller gjøre grunnleggende matlagingsoppgaver som å sautere løk eller koke vann. La dem si sin mening om hvilke oppskrifter familien bør spise i løpet av uken, og få dem til å hjelpe til. Hvis du trenger noen ideer om hva du kan lage sammen, disse sunne snacks for barn burde hjelpe.

7. Server ny mat flere ganger

Det krever ganske mange forsøk før ganene våre tilpasser seg ny mat. Så når du introduserer en ny ingrediens, som grønnkål eller quinoa, ikke bli motløs hvis barnet ditt ikke liker det umiddelbart. Gjør den nye maten til en del av, ikke grunnlaget for, hele måltidet, og la barnet ditt prøve det ut. Hvis han eller hun ikke liker det, ikke tving ham eller henne til å spise det, men fortsett å servere det. Til slutt kan det hende at barnet ditt kommer.

8. Ikke demoniser mat

Du kommer ikke til å være i stand til å kontrollere hver eneste ting barnet ditt spiser. Det vil være besøk til venners hus, bursdagsselskaper og arrangementer etter skoletid, spesielt når de blir eldre. Det er viktig å ikke gjøre noen matgruppe ut til å være den verste tingen noensinne. Du vil ikke at barn skal føle skyld eller at de feilet hvis de har en informasjonskapsel av og til. Fokuser i stedet på å la dem legge merke til hvordan de har det etter at de har spist visse matvarer og forstå at noen matvarer er til spesielle anledninger eller spises med måte.

9. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser

Inntil de er minst tenåringer, bør barn gis "barnestørrelser" porsjoner. Friske barn har enkle å følge anbefalinger om hvor mye av hver matgruppe barn bør serveres. Selvfølgelig vil barnas behov variere basert på aktivitet, kjønn osv. Start med å servere en mindre porsjon. Hvis barna fortsatt er sultne, kan de få en ny porsjon, i stedet for å starte med to porsjoner mat.

10. Gjør det til en familieaffære

Det er ikke noe mer pinlig enn å la et barn spise ett måltid mens alle andre spiser noe annerledes. Så gjør det å gå ned i vekt og spise sunt til noe hele familien gjør for alles velvære. Hold fristende mat ut av huset. Fyll kjøleskapet med vaskede, oppkuttede biter av frukt og grønnsaker. Gjør sunt kosthold til en normal husholdningshendelse, og barna vil følge etter!

---

Forholdsregler for hvordan gå ned i vekt for barn

Før du starter en vekttapsplan for barnet ditt, bør du rådføre deg med en barnelege. Du vil eliminere alle helsemessige årsaker til vektøkning og matallergier. En lege kan også hjelpe deg med å finne ut hvor mye vekt barnet ditt bør gå ned slik at han eller hun har en sunn vekt for sin alder, høyde og kjønn, og hvor mye barnet ditt trygt bør gå ned hver uke.

Hvis du føler at du kanskje trenger litt ekstra hjelp, kan legen din også kontakte en kostholdsekspert som kan hjelpe deg med å planlegge riktig kosthold for barnet ditt og familien.

Vekt er en veldig vanskelig sak, og det kan også være vanskelig å oppmuntre til vekttap uten å virke fordømmende. Hvis du har egne vekt- og kroppsproblemer, er det også vanskelig å ikke videreføre disse opphengene til barnet ditt. I så fall, oppsøk profesjonell hjelp for deg selv kan være fordelaktig for alle.

---

Siste tanker om hvordan man kan gå ned i vekt for barn

• Fedme hos barn og relaterte sykdommer øker i USA
• Enten det er å få barn til å hjelpe til på kjøkkenet, prøve sunne dietter som å gå på Paleo eller bli aktiv med barna dine, er foreldrenes engasjement en av de beste måtene å bekjempe fedme hos barn og ekstra kilo og det første trinnet i hvordan man kan gå ned i vekt for barn.
• Det kan være utfordrende, men å ta tak i fedme og ekstra vekt hos barna våre er veldig viktig slik at de vokser opp så sunne og lykkelige som mulig. Når vi som foreldre går foran med et godt eksempel og hjelper dem å bygge næringsrike matvaner, er det klart at alle vinner, og det finnes ingen bedre måte å gå ned i vekt for barn.

Les neste: Endringer i skolelunsj Fordeler og ulemper + Hva du bør gjøre med skolelunsjer