Topp 5 naturlige rettsmidler for ADHD (pluss viktige livsstilsendringer)

Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) og Attention Deficit Disorder (ADD) er nevrologiske og atferdsrelaterte tilstander som forårsaker konsentrasjonsvansker, impulsivitet og overdreven energi.

Personer med ADHD-symptomer har ikke bare en utfordring med å konsentrere seg, men har en utfordring med å sitte stille. De med ADHD er vanligvis mer forstyrrende enn personer med ADD.

ADHD har ofte en debutalder på 7 år, men denne lidelsen kan fortsette gjennom tenårene og langt inn i voksen alder. Det anslås at ADHD rammer 9 prosent av amerikanske barn mellom 13 og 18 år og over 4 prosent av voksne. (1)

I følge NIHs National Institute of Mental Health, «øker antallet barn som får diagnosen ADHD, men det er uklart hvorfor.»  De fleste leger og forskning indikerer at økningen i ADHD er direkte knyttet til maten barn spiser, hvordan de sover og til og med hvordan de puster.

Faktisk tyder nyere forskning på at søvnmangel, døgnrytmeforstyrrelser og søvnforstyrrelser (inkludert munnpust) kan føre til induksjon av ADHD-lignende symptomer. (2)

Forskere antyder at de langsiktige konsekvensene av ADHD inkluderer alvorlige psykologiske, pedagogiske og psykiatriske konsekvenser. Tidlig diagnose og intervensjon er viktige faktorer for å forhindre de svekkende effektene av denne tilstanden.

Root-årsaker til ADD/ADHD

Ifølge flere internasjonale studier har ADHD en genetisk kobling. I tillegg er det miljøfaktorer og kostholdsbekymringer som mange forskere mener øker risikoen og i mange tilfeller forverrer symptomene.

Raffinert sukker, kunstige søtningsmidler og kjemiske mattilsetningsstoffer, ernæringsmangler, konserveringsmidler og matallergier er alle årsaker til ADD/ADHD.

Hos barn er en delvis årsak knyttet til mangel på interesse eller å tvinge barn til å lære på en måte som de ikke er rettet til å lære. Noen barn lærer bedre ved å se eller gjøre (kinestetisk), i stedet for ved å høre.

Symptomer på ADD/ADHD

Alvorlighetsgraden av symptomene kan variere sterkt fra individ til individ, avhengig av miljø, kosthold og andre faktorer.

Barn kan vise ett eller flere av følgende symptomer på ADHD/ADD:(3)

• Konsentrasjonsvansker og redusert fokus
• Lett distrahert
• Lett å kjede seg
• Vanskeligheter med å organisere eller fullføre oppgaver
• Tilbøyelig til å miste ting
• Hører ikke
• Vanskeligheter med å følge instruksjonene
• Flott oppførsel, snirkling
• Ekstreme problemer med å være stille og/eller stille
• Utålmodighet

Voksne kan vise ett eller flere av følgende symptomer på ADD/ADHD:(4)

• Vanskeligheter med å fokusere og konsentrere seg om en oppgave, et prosjekt eller en samtale
• Overveldende følelsesmessig og fysisk rastløshet
• Hyppige humørsvingninger
• Tilbøyelig til sinne og et varmt humør
• Uorganisert
• Lav toleranse for mennesker, situasjoner og omgivelser
• Ustabile relasjoner
• Økt risiko for avhengighet (5)

Den vanligste behandlingen av ADD/ADHD i dag er bruk av medisiner som Ritalin og Adderall, som begge har vært knyttet til selvmordstanker og personlighetsendringer. Ritalin er et sentralnervesystemstimulerende middel, som kan forårsake nervøsitet, agitasjon, angst, søvnløshet, oppkast, økt hjertefrekvens, økt blodtrykk og til og med psykose. (6)

Adderall er et amfetamin som er svært vanedannende ved langvarig bruk. Bivirkninger inkluderer skjelvinger, hallusinasjoner, muskelrykninger, høyt blodtrykk, raske eller uregelmessige hjerteslag og ekstreme humørsvingninger. (6b)

Med disse bivirkningene er det lett å se hvorfor så mange mennesker søker effektive naturlige rettsmidler for ADHD. Den gode nyheten er at det finnes naturlige midler for ADD/ADHD som både er effektive og uten de skumle bivirkningene av reseptbelagte medisiner, og dette inkluderer å følge en ADHD-diett.

Topp 5 naturlige rettsmidler for ADHD

Selv om jeg tror at det er viktig å inkludere nye matvarer i kostholdet ved siden av å eliminere farlige utløsende matvarer, representerer disse fem kosttilskudd viktige naturlige rettsmidler for ADHD.

1. Fiskeolje (1000 milligram daglig)

Omega-3-tilskudd har vist seg å være til fordel for ADHD-pasienter, ettersom EPA/DHA i fiskeolje er kritisk for hjernens funksjon og er anti-inflammatorisk. Tilskudd har vist seg å redusere symptomer og forbedre læring.

2. B-kompleks (50 milligram daglig)

Barn med ADHD kan trenge flere B-vitaminer for å hjelpe med dannelsen av serotonin, spesielt vitamin B6.

3. Multi-Mineral Supplement (inkludert sink, magnesium og kalsium)

Jeg anbefaler alle med ADHD å ta 500 milligram kalsium, 250 milligram magnesium og 5 milligram sink to ganger daglig. Alle spiller en rolle i å slappe av nervesystemet og en mangel kan forverre symptomene.

4. Probiotisk (25–50 milliarder enheter daglig)

ADHD kan være knyttet til fordøyelsesproblemer, derfor vil det å ta probiotika av god kvalitet daglig bidra til å opprettholde tarmhelsen.

5. GABA (250 milligram to ganger daglig)

En beroligende aminosyre, spør legen din før du tar GABA, siden den kan samhandle med andre medisiner.

Bonus ADD/ADHD Remedy

Rhodiola Rosea har vist seg effektiv til å forbedre fokuset til både voksne og barn. Det virker ved å øke følsomheten i det nevrologiske og nervesystemet som produserer serotonin og dopamin, som begge er avgjørende for effektiv ADHD-symptomkontroll.

Eteriske oljer for ADHD

I følge en studie utført av Dr. Terry Friedmann er essensielle oljer av vetiver og sedertre svært effektive for å forbedre fokus og roe ned barn med ADHD. (7)

For hukommelse og konsentrasjon har rosmarin og peppermynteoljer vist seg å forbedre årvåkenhet samtidig som de forbedrer hukommelsen. For en beroligende effekt er Ylang Ylang og lavendel effektive, mens røkelse gir følelsesmessig velvære, klarhet og økt kognitiv funksjon.

Toppmat for ADHD

tilsetningsfri, ubehandlet mat —  På grunn av den giftige naturen til mattilsetningsstoffer, er det best å spise ubearbeidet, hel mat. Tilsetningsstoffer, inkludert kunstige søtningsmidler, konserveringsmidler og fargestoffer som finnes i bearbeidet mat, kan være spesielt problematiske for de med ADD/ADHD.

Mat med mye B-vitaminer —  B-vitaminer bidrar til å opprettholde et sunt nervesystem. Sørg for å inkludere økologiske ville animalske produkter og massevis av grønne bladgrønnsaker i kostholdet ditt. I følge University of Maryland Medical Center er vitamin B6 nødvendig for at kroppen skal kunne lage og bruke viktige hjernekjemikalier, inkludert serotonin, dopamin og noradrenalin.

Faktisk har en foreløpig studie funnet at B6 er litt mer effektiv enn Ritalin for å forbedre atferd! (8) Inkorporer vill tunfisk, bananer, villaks, gressmatet storfekjøtt og annen mat rik på vitamin B6 for å forbedre ADHD.

Fjærkre —  Tryptofan er en essensiell aminosyre som hjelper kroppen til å syntetisere proteiner og hjelpe til med produksjonen av serotonin. Serotonin spiller betydelige roller i søvn, betennelse, følelsesmessige stemninger og mye mer. Hos mange individer som lider av ADD/ADHD, har ubalanser i serotoninnivåer blitt indikert i henhold til University of Michigan Health System. (9) Serotonin er relatert til impulskontroll og aggresjon, to av symptomene på ADD/ADHD.

Spis frokost —  For noen mennesker, og spesielt de med ADHD, hjelper frokosten kroppen med å regulere blodsukkeret ordentlig og stabilisere hormonsvingninger. Spis en frokost som inneholder minst 20 gram protein.

Villfanget laks —  Ikke bare er den rik på vitamin B6, den er også full av omega-3 fettsyrer. Ifølge University of Maryland Medical Center indikerte en klinisk studie at lavere nivåer av omega-3-fettsyrer hadde flere lærings- og atferdsproblemer (som de som er forbundet med ADHD) enn gutter med normale nivåer av omega-3. (11) Enkeltpersoner, inkludert barn, bør spise villaks minst to ganger i uken.

ADHD-mat å unngå

Sukker — Dette er den primære triggeren for de fleste barn, og noen voksne med ADHD. Unngå alle former for konsentrert sukker, inkludert godteri, desserter, brus eller fruktjuice.

Gluten — Noen forskere og foreldre rapporterer om forverret atferd når barnet deres spiser gluten, noe som kan tyde på følsomhet for proteinet som finnes i hvete. Unngå all mat laget med hvete som brød, pasta og hvetekorn. Se etter glutenfrie eller til og med kornfrie alternativer.

Konvensjonelt meieri — De fleste kumelk-meieriprodukter inneholder A1-kasein som kan utløse en lignende reaksjon som gluten og bør derfor elimineres. Hvis det oppstår problematiske symptomer etter å ha spist meieriprodukter, avbryt bruken. Geitemelk inneholder imidlertid ikke proteinet og er et bedre alternativ for mange individer med ADD/ADHD.

Matfarging og fargestoffer — Barn med ADHD kan være følsomme for en rekke matfarger og fargestoffer, derfor bør all bearbeidet mat unngås. Fargestoffer og fargestoffer vises i nesten alle kommersielt bearbeidede matvarer. Matfargestoffer kan finnes i sportsdrikker, godteri, kakeblandinger, tyggbare vitaminer og til og med tannkrem!

Koffein —  Mens noen studier har vist at koffein kan hjelpe med noen ADHD-symptomer, er det lurt å minimere eller unngå koffein, siden disse studiene ikke har blitt validert. I tillegg kan bivirkningene av koffein, inkludert tap av tap, angst og nervøsitet, bidra til symptomene på ADD/ADHD. (12)

MSG og HVP —  Disse to tilsetningsstoffene antas å redusere dopaminnivået hos både barn og voksne. Dopamin er assosiert med hjernens nytelse og belønningssystemer. For personer som lider med ADD/ADHD, er balanserte nivåer av dopamin avgjørende.

Nitritt — Vanligvis funnet i lunsjkjøtt, hermetikk og mange bearbeidede matvarer, er nitritter knyttet til en økning i barnediabetes type 1, visse typer kreft og IBS. I tillegg kan det forårsake rask hjertefrekvens, pustevansker og rastløshet som forverrer ADHD-symptomer.

Kunstige søtningsmidler — Kunstige søtningsmidler er bare dårlige for helsen din, men for de som lever med ADHD kan bivirkningene være ødeleggende. Kunstige søtningsmidler skaper biokjemiske endringer i kroppen, hvorav noen kan skade kognitiv funksjon og følelsesmessig balanse.

Soya — Soya er et vanlig matallergen og kan forstyrre hormoner som forårsaker ADHD.

Personlig matfølsomhet/allergener — Eliminer de syv beste allergenene, inkludert soya, hvete og konvensjonelle meieriprodukter nevnt ovenfor, samt peanøtter, trenøtter, egg og skalldyr. I tillegg eliminer mat eller drikke som er personlige allergener. Dette kan inkludere papaya, avokado, bananer og kiwi (for de med lateksallergi) og/eller koriander, karve eller fennikel (alle fra samme familie) og/eller sjokolade.

Livsstilsendringer for barn med ADHD

Utfordringen for foreldrene til et barn med ADD/ADHD er ikke bare å finne effektive naturlige rettsmidler for ADHD og ADD, men også å skape et miljø som støtter deres kreativitet og stimulerer til læring. Her er noen livsstilsendringer som kan hjelpe.

Vis hengivenhet (og be om det) — Barn som lever med ADHD trenger forsikring om at de ikke er et dårlig barn. Hvis du bare reagerer på den negative atferden, kan det utløse mer negativ atferd. Finn måter å komplimentere barnet ditt mens du holder dem ansvarlige for sine handlinger. Husk at de er mer enn bare adferden til ADHD. Gi dem sjansen til å "WOW" deg.

Gi muligheter for suksess — Et barn vet når du virkelig er begeistret og glad for dem. Gi dem muligheter der de kan lykkes. Engasjer dem i kreative aktiviteter som maling og skisser. Mange toppkunstkonkurranser i verden har "quick sketch"-konkurranser som tvinger kunstnere til å levere sitt beste arbeid på 30 til 45 minutter. Feir barnets fokus og kreative ånd i denne typen utfordringer.

Vanlig fysisk trening og utendørs leketid —  For barn med ADHD kan det å brenne noe av dagens overflødige energi bidra til å balansere hormonnivået og gi barnet byggeklossene for sunne bein og muskler.

Lag et barnevennlig organisasjonssystem — Finn organiseringsmetodene som fungerer best for barnet ditt. Dette kan inkludere en notatbok med en sjekkliste over daglige "to dos", et diagram på veggen, eller påminnelser på smarttelefonen eller nettbrettet. Lær dem hvordan de skal prioritere oppgaver, inkludert skolearbeid, hjemmearbeid, trening og morsomme aktiviteter.

Lær barnet ditt å lage mat —   Siden ADD/ADHD er knyttet til maten som konsumeres og har en genetisk kobling, er det viktig at barnet ditt lærer hvilke matvarer som forårsaker ADD/ADHD og hvilke som kan kurere det. Tilbring tid med barnet ditt på å utforske interessante måter å tilberede villfisk, gressmatet biff, frittgående fjærfe og frisk frukt og grønnsaker på. Engasjer dem i menyplanleggingen og matlagingsprosessen, og kostholdsendringene som er anbefalt ovenfor vil være betydelig enklere å implementere.

Etabler sunne søvnmønstre — Ifølge forskning publisert i Clinical Psychopharmacology and Neuroscience , søvnmangel og forstyrrelser i døgnrytmen din kan bidra til utbruddet eller intensiteten av ADHD-symptomer. I tillegg påpeker forskere at de langsiktige konsekvensene av søvnproblemer hos personer med ADHD inkluderer fedme, dårlig akademisk ytelse og forstyrret samspill mellom foreldre og barn. (13)

Hvis barnet ditt sliter med en søvnforstyrrelse eller stadig våkner midt på natten, bør du vurdere naturlige intervensjoner som melatonin, lysterapi og avspenningsteknikker. Det er også viktig å etablere en natterutine som innebærer å holde seg til samme sengetid og oppvåkningstid hver dag.

Unngå munnpust – Forskning fra Japan viser at individer som vanligvis puster gjennom munnen har større sannsynlighet for å ha ADHD og søvnforstyrrelser enn de som puster gjennom nesen. Dette skyldes en forskjell i oksygenmengden i hjernen, som kan påvirke hjernens funksjon negativt hos både barn og voksne. Munnpusting forårsaker økt oksygenbelastning til den prefrontale cortex, og forårsaker derved sentral tretthet og søvnforstyrrelser. (14)

Hvorfor kan barn puste gjennom munnen i stedet for nesen? Hovedårsaken til munnpusting er tette neseluftveier. For å unngå munnpusting, kan du bruke nesedilatorer som bidrar til å redusere luftstrømmotstanden, eller barnet ditt kan bruke en ansiktsmaske om natten som kalles kontinuerlig positivt lufttrykkterapi (CPAP). Snakk med barnets barnelege om disse alternativene.

Livsstilsendringer for voksne med ADHD

Lag et organisasjonssystem som fungerer for deg —  Det er ingen organisasjonsløsning som fungerer for alle. Finn systemet som fungerer best for deg. En enkel sjekkliste for penn og papir kan være det noen trenger, mens andre vil trenge en mer teknisk applikasjon som kan inkludere innstilling av automatiske påminnelser, prioritering av oppgaver og mer.

Bruk teknologi til din fordel — Det finnes en rekke apper tilgjengelig for smarttelefoner og nettbrett for produktivitet. Disse verktøyene kan hjelpe deg med å planlegge og prioritere oppgaver. I tillegg bør du vurdere støyreduserende hodetelefoner for å unngå distraksjonene hjemme eller på kontoret.

Trening —  Regelmessig trening hjelper ikke bare med å bygge muskler og bein, men bidrar til å lindre stress. I tillegg til din vanlige treningsrutine, prøv noe som engasjerer ditt "morsomme" gen også. Dans, kampsport, spille tennis eller volleyball er alle gode måter å forbrenne kalorier på, balansere hormoner og redusere stress.

Få mer søvn — Nyere forskning viser at søvnmangel og døgnrytmeforstyrrelser er assosiert med induksjon av ADHD-symptomer. For voksne som sliter med en søvnforstyrrelse, kan melatoninmat og kosttilskudd, lysterapi og neurofeedback-terapi bidra til å lindre ADHD-symptomer. (15)

Å holde seg til et sunt, velbalansert kosthold, få daglig mosjon og praktisere avslapningsteknikker kan hjelpe deg med å få hvilen du trenger. Hvis du ikke har en søvnforstyrrelse, men trenger å endre søvnvanene dine, bør du fokusere på å etablere rutinemessige sengetider som tillater minst syv timers søvn per natt og slå av teknologien 45 minutter før du sover.

Kostholdsendringene, kosttilskuddene og anbefalte livsstilsendringene ovenfor vil hjelpe deg med å overvinne ADD/ADHD. Løsningene ovenfor er like effektive for barn og voksne.

For mange mennesker vil fjerning av ADD/ADHD-utløsende matvarer og erstatte dem med sunne matvarer som naturlig bekjemper ADD/ADHD dramatisk bidra til å behandle denne vanlige nevrologiske og atferdsmessige lidelsen. Husk at det tar litt tid å avgifte fra år med kjemikalier og usunn mat. Hold deg til programmet ovenfor og spark ADD/ADHD for godt!