Rakitt + 5 naturlige måter å forbedre vitamin D-mangel på

Rakitt er en sykdom som påvirker beinene dine. Det kan utvikle seg når kroppen din ikke har nok vitamin D, kalsium eller fosfat. Tilstanden rammer først og fremst svært små barn i perioder med rask vekst. Det kan imidlertid også påvirke ungdom.

Rakitt på grunn av vitamin D-mangel kan forebygges ved å få nok vitamin D i kostholdet ditt og ha soleksponering. Tilstanden er mest vanlig i Midtøsten, Asia og Afrika, men tilfeller forekommer også i utviklede land.

Heldigvis kan rakitt vanligvis forebygges ved å få solskinn og nok vitamin D i kostholdet ditt. Det er også andre naturlige, nyttige tips for å forebygge vitamin D-mangel og tiltak du kan ta for å håndtere lavt vitamin D.

Hva er rakitt?

Rakitt er en skjelettsykdom forårsaket av mangel på vitamin D, kalsium eller fosfat i kroppen.

Lavt vitamin D i kroppen gjør det vanskeligere for kroppen å kontrollere kalsium- og fosfatnivået. Over tid, hvis du ikke har nok av disse mineralene i blodet ditt, begynner kroppen å ta kalsium og fosfat fra beinene. Dette mykner og svekker beinene. Det kan forårsake vekstproblemer, smerte, brukne bein og deformiteter som bøyde ben eller skoliose.

Tilstanden er vanligst hos små barn som vokser raskt og ikke har nok vitamin D til å holde tritt med behovene deres. Dette skaper problemer med beinvekst, og symptomene på vitamin D-mangel blir merkbare.

Rakitt hos voksne kalles ofte osteomalacia. Rakitt og osteomalacia får begge beinene til å utvaske kalsium og fosfat på grunn av vitamin D-mangel. Dette fører igjen til at beinstrukturen mykner. Siden voksne er ferdige med å vokse, har de vanligvis ikke de samme problemene med stunting og bendeformasjon, men de opplever ofte beinsmerter og lette pauser som et resultat av tilstanden.

Tegn og symptomer

Rakittsymptomer utvikler seg ofte sakte og blir verre over tid, jo lenger kroppen din er uten næringsstoffene den trenger.

Tegn og symptomer på rakitt inkluderer:

• Beinsmerter eller ømhet, spesielt i armer, ben, ryggrad eller bekken
• Svakhet som blir verre over tid
• Tap av muskelstyrke
• Vekstproblemer og kort vekst
• Kramper i musklene
• Tannproblemer, som forsinket tannvekst, problemer med tannstrukturen, hull i tannemaljen eller økt hull
• Bein som lett knekker
• Skjelettdeformiteter som en stor panne eller en merkelig hodeskalle, bøyde ben, knærne, buet ryggrad (skoliose eller kyfose), bekkendeformasjoner, duebryst (brystbeinet stikker ut), tykke håndledd og ankler, brede albuer eller humpete brystkasse
• Stor mage

Symptomer på vitamin D-mangel eller rakitt bør behandles så snart som mulig, spesielt i barndommen. Uten rask behandling kan rakitt forårsake permanent kortvekst og skjelettdeformiteter.

Årsaker og risikofaktorer for rakitt

Den vanligste årsaken til rakitt er vitamin D-mangel. I de fleste tilfeller er mangelen forårsaket av en diett med lite vitamin D eller for lite tid i solen.

I sjeldne tilfeller er rakitt arvelig, eller folk kan ha problemer med å absorbere vitamin D, kalsium eller fosfat.

Risikofaktorer for rakitt inkluderer:

• Ung alder:Mellom seks måneder og tre år har barn en høy risiko.
• Dietter med lavt innhold av fisk, egg og meieriprodukter:Dette er mest vanlig med vegetariske og veganske dietter og personer med laktoseintoleranse.
• Mørk hud:Barn av avstamning fra Midtøsten, Afrika og Stillehavsøyene er mest sannsynlig å utvikle rakitt siden huden deres lager mindre vitamin D som svar på sollys.
• Å bo i et område med lite soleksponering eller leve en livsstil der du er innendørs på dagslyset:Jo mindre huden din blir utsatt for solen (uten solkrem), jo mindre vitamin D lager kroppen din.
• Helsetilstander som forstyrrer kroppens absorpsjon av næringsstoffer som vitamin D eller fosfat:Disse inkluderer cystisk fibrose, inflammatorisk tarmsykdom, cøliaki og nyreproblemer, inkludert nyresvikt.
• Eksklusivt spedbarn som ammes:I de fleste tilfeller gir ikke morsmelk nok vitamin D til å forhindre rakitt hos babyer, spesielt hvis mor og baby ikke tilbringer tid i solen.
• D-vitaminmangel hos en mor under graviditet eller for tidlig fødsel:Begge disse scenariene øker babyens risiko for rakitt.

Diagnose og konvensjonell behandling

Rakitt diagnostiseres vanligvis med følgende kontroller og tester:

• En fysisk undersøkelse
• En helsehistorie og spørsmål om kostholdet og vanene dine
• Røntgenstråler for å sjekke beinene for kurver, kalsiumtap og endringer i beinform
• Blodprøver for å sjekke for lave nivåer av fosfor og kalsium, samt høye nivåer av alkalisk fosfatase
• Beinbiopsier (sjelden) for å sjekke det faktiske beinet for rakitt
• Urintester for kalsium

Rakittbehandling avhenger av årsaken. Hvis tilfellet ditt er forårsaket av et lavt vitamin D-diett eller mangel på sol, kan du forvente at en lege eller ernæringsfysiolog nøye veileder ditt kalsium- og vitamin D-inntak i kosten, og justerer etter behov. Du kan få beskjed om å ta reseptfrie kosttilskudd. Behandlingen varer vanligvis i noen måneder, men mange barn begynner å bli bedre innen noen få uker (eller mindre) etter å ha fått nok vitamin D. Du kan også bli bedt om å få daglig soleksponering midt på dagen uten å bruke solkrem, selv om dette ikke er offisielt anbefalt av American Academy of Pediatrics på grunn av risiko for hudkreft.

Hvis rakitten din er forårsaket av et metabolsk problem, kan du trenge et reseptbelagt vitamin D, kalsium eller fosfortilskudd.

Avhengig av dine nåværende beinsymptomer, kan du også trenge avstivnings- eller posisjoneringsverktøy for å redusere eller unngå deformiteter. I ekstreme tilfeller kan beindeformiteter kreve kirurgi.

Når rakitt er korrigert, bør du fortsette med vanlig kosttilskudd vitamin D og, hvis anbefalt av legen din, moderat soleksponering (15 minutter per dag i sterk sol) for å unngå lavt vitamin D i fremtiden. Hvis du har arvelig rakitt eller rakitt forårsaket av absorpsjon eller metabolske problemer, kan du trenge livslange kosttilskudd eller andre behandlinger.

5 naturlige måter å forbedre vitamin D-mangel på

De fleste med rakitt er barn som trenger veiledning fra foreldre og helsepersonell for å forbedre tilstanden. Heldigvis kan de fleste tilfeller av rakitt korrigeres med mat og sol.

1. Få litt sol

Det er mange helsemessige fordeler ved å være ute. Og når det gjelder rakitt, kan det å tilbringe tid i solen hjelpe kroppen din til å gjenvinne sunne vitamin D-nivåer og opprettholde dem (hvis tilstanden din er forårsaket av en mangel). Selv om det er en viss debatt om hvor mye soleksponering som skal oppmuntres uten solkrem, kan de fleste få nok vitamin D-produksjon til å opprettholde sunne nivåer ved å ha eksponering på den lyseste delen av dagen (kl. 11.00 til 15.00) i ca. 15 minutter, to eller tre ganger i uken fra mai til oktober (ved ca. 40 breddegrader). Armer, ansikt og ben bør eksponeres uten solkrem. Hvis huden din er mørk, kan det hende du trenger mer tid; hvis du er lys i huden, trenger du litt mindre. Det viktige er bare å unngå solbrenthet. Det er mange fordeler med denne typen moderat soleksponering:

• Så lenge du ikke blir brent, kan soleksponering faktisk ha en beskyttende effekt mot hudkreft.
• Soleksponering hjelper kroppen din med å lage vitamin D, et hormon som kontrollerer hva kroppen din gjør med blant annet kalsium og fosfor. Dette er hvordan soleksponering hjelper kroppen din med å komme seg etter og unngå rakitt.
• Folk med høyere nivåer av soleksponering og vitamin D i kroppen har mindre sannsynlighet for å utvikle tykktarmskreft og brystkreft.
• Folk med multippel sklerose, prostatakreft og non-Hodgkins lymfom drar nytte av soleksponering uavhengig av vitamin D-nivåer.

Husk at hvis du forventer å være i solen lenger, du har solbrenthet eller du vil være i intens sol og ikke har blitt akklimatisert til soleksponering, er det fortsatt viktig å bruke solkrem.

2. Hell et glass melkemelk

Tilsetningen av vitamin D til kumelk tidlig på 1900-tallet var ansvarlig for nesten utryddelse av rakitt i USA. Mest kumelk som selges i USA er fortsatt beriket med 400 IE vitamin D per liter. Barn som bare drikker ikke-kumelk, som nøtter, soya, ris eller kokosmelk, har større sannsynlighet for å utvikle vitamin D-mangel.

Hvis du ikke trenger å unngå meieri av helsemessige årsaker eller kostholdstro, bør du vurdere å inkludere meierimelk i kostholdet ditt på daglig basis. Dette kan øke nivåene av vitamin D med liten innsats. Husk at iskrem, smør, yoghurt og andre meieriprodukter vanligvis ikke er beriket med vitamin D.

Samlet sett er noen av de beste matkildene til vitamin D fisk, meierimelk (befestet), bifflever, egg og kaviar. Noen av de beste kostholdskildene til kalsium inkluderer sardiner, yoghurt, melk og ost. Toppfosforkilder er også proteiner som kjøtt, samt brød og frokostblandinger laget av raffinerte korn. Å få noen av disse beste kostholdskildene for vitamin D, kalsium og fosfor i ditt daglige kosthold kan hjelpe deg å unngå rakitt i de fleste tilfeller.

3. Innlemme mer fisk i kostholdet ditt

Fisk inneholder naturlig vitamin D3, som kroppen vår kan ta opp og bruke effektivt. Vanligvis anses å spise fet fisk eller ta fiskeoljetilskudd som svært enkle måter å få mer vitamin D i kostholdet på. Snakk med helsepersonell om den ideelle dosen fiskeolje eller ukentlig fiskeinntak for barn.

• En studie som undersøkte mengden vitamin D i fiskeprøver og hvor mye som var igjen etter baking eller steking, fant at villfanget laks, Ahi-tunfisk og oppdrettsørret var de viktigste kildene til vitamin D. De beholdt nesten alt vitaminet D etter steking, men bare omtrent halvparten av den når den er stekt.
• I en liten studie av pasienter med Crohns sykdom bidro tilskudd av fiskeolje til å forbedre D-vitaminnivåene deres samt livskvaliteten.
• Tran har historisk sett vært den primære behandlingen for rakitt, spesielt i områder med lite sol. Det kan effektivt begynne å helbrede symptomer hos mange mennesker.

4. Utforsk veganske kilder til kalsium og vitamin D

Hvis du må unngå meieri, kjøtt og fisk på grunn av kostholdsbegrensninger, intoleranse eller matallergier, ikke vær bekymret - du kan fortsatt få næringsstoffene du trenger fra vitamin D-mat!

• De beste veganske alternativene for vitamin D inkluderer:
  • Forsterket frokostblanding
  • Forsterket appelsinjuice
  • Sopp utsatt for UV-lys
• De beste veganske alternativene for kalsium inkluderer:
  • Grønnkål (ukokt)
  • Okra (ukokt)
  • Bok choy
  • Mandel
  • Brokkoli (ukokt) eller brokkoli rabe
  • Kranse
  • Greenkrage
  • Edamame
  • Fiken
  • Appelsiner
  • Hvite bønner
  • Acorn squash

5. Spør om vanlig kosttilskudd

American Academy of Pediatrics anbefaler at friske spedbarn, barn og ungdom får minst 400 IE/dag av vitamin D. For å gjøre dette anbefaler de:

• Spedbarn som ammes bør få vitamin D-dråper som supplement til morsmelk, 400 IE/dag, til de går over til minst én liter per dag med beriket morsmelkerstatning eller kumelk (ved 12 måneder).
• Spedbarn som ikke blir ammet og andre små barn som ikke drikker en liter beriket melk per dag, bør enten få et vitamin D-tilskudd på 400 IE/dag eller få andre kostholdskilder til vitaminet.
• Ungdom bør ta et vitamin D-tilskudd på 400 IE/dag med mindre de drikker fire 8-ounce porsjoner beriket melk hver dag.
• Barn som har rakitt eller en tilstand som setter dem i fare for lavt vitamin D, for eksempel barn som tar anti-anfallsmedisiner eller de som har problemer med å absorbere næringsstoffer, kan trenge høyere doser vitamin D. I disse tilfellene kan barnet ditt trenge høyere doser vitamin D. kan trenge blodprøver hver tredje til sjette måned for å sjekke vitamin D-nivået og justere det daglige tilskuddet etter behov.

National Institutes of Health har tilleggsveiledning som varierer etter alder og livssituasjon. Den totale IE per dag kan komme fra mat, kosttilskudd og soleksponering, men bør nå disse nivåene for de fleste:

• Babyer opp til ett år bør få 400 IE per dag.
• Barn i alderen ett til 13 år bør få 600 IE per dag.
• Personer i alderen 14–70 bør få 600 IE per dag.
• Voksne 71 år og eldre bør få 800 IE per dag.
• Gravide og ammende kvinner bør få 600 IE per dag.

Forebygging av rakitt

Å vite hva som forårsaker rakitt lærer oss også hvordan vi kan forebygge rakitt. Vitamin D-mangelen som er årsaken til de fleste menneskers rakitt eller osteomalacia-diagnose er et resultat av for lite sol og for lite kostinntak av vitamin D.

I disse tilfellene innebærer forebygging av rakitt å oppnå og opprettholde en sunn daglig dose av sol- eller kostholdsvitamin D. Dette gjør at kroppen din kan lage hormonet som fungerer med kalsium og fosfor og kan forhindre at mineralene lekker fra beinene dine. I de fleste tilfeller kan folk forhindre rakitt gjennom tilstrekkelig solskinn og nivåene av daglig vitamin D nevnt ovenfor.

For personer med metabolske forhold eller arvelige problemer som resulterer i vitamin D-mangel, kan forebygging kreve ekstra tilskudd eller til og med en vitamin D-pille som er reseptbelagt. Du må kanskje også ta medisiner for å kontrollere din relaterte helsetilstand, for eksempel Crohns sykdom, for å hjelpe kroppen din til å fungere så godt som mulig og unngå rakitt. Personer med risiko for rakitt og vitamin D-mangel forårsaket av noe annet enn dårlig kosthold eller for lite sol kan trenge langtidsovervåking av helsepersonell. Dette kan hjelpe deg med å finne nivåene dine og de riktige vitamin D-dosene for å holde beinene dine sunne.

Forholdsregler

• Det er mulig å få for mye vitamin D. Før du starter et tilskudd for å behandle eller forebygge rakitt, snakk med en helsepersonell eller apotek. Selv om vitamin D-toksisitet er sjelden, kan det forårsake alvorlige helseproblemer. Det er mest sannsynlig at toksisitet oppstår hvis du tar mer enn 10 000 IE/dag (spesielt 40 000 IE/dag eller høyere) regelmessig.
• Selv om solskinn er viktig og en enkel måte å få vitamin D på, bør du ikke utsette deg selv for å bli solbrent. Beskytt huden din når du skal være i intens sol eller ute i lange perioder. Hvis du lett forbrenner, sikte på å få de nødvendige vitamin D-nivåene gjennom kosthold eller kosttilskudd.
• Ikke forsøk å selvdiagnostisere rakitt eller osteomalaci. Beinsmerter, brukne bein, svakhet og andre symptomer på rakitt kan også være tegn på andre tilstander. I tillegg kan rakitt kreve mer enn bare solskinn og vitamin D for å rette opp. Søk alltid hjelp fra helsepersonell før du starter behandlingen.
• Uten riktig behandling kan rakitt forårsake anfall og andre alvorlige problemer. Hvis tilstanden ikke behandles raskt, kan ben- og tannproblemer, smerte og misdannelse være permanent. Søk alltid omsorg umiddelbart hvis du tror at du eller barnet ditt har vitamin D-mangel.
• Uten behandling kan rakitt forårsake alvorlige komplikasjoner. Disse inkluderer:
  • hemmet vekst
  • Buede ben eller ryggrad
  • Andre beindeformiteter, for eksempel støt
  • Langvarige tannproblemer
  • Anfall
  • Langvarige beinsmerter
  • Bukne bein selv uten grunn

Siste tanker

• Rakitt er en skjelettlidelse forårsaket av lavt vitamin D, kalsium eller fosfor.
• I de fleste tilfeller er mangelen forårsaket av mangel på soleksponering og dårlig kosthold.
• Det er sjelden i utviklede land, men er på vei oppover, sannsynligvis på grunn av tiden som brukes innendørs og den økende populariteten til ikke-meieriprodukter.
• Nøkkelsymptomer på rakitt inkluderer svake og myke bein som lett kan brekke eller forårsake smerte. Muskler kan også verke og skjelettdeformasjoner, slik som en buet ryggrad, utstående bryst, bowlegs eller tykke håndledd og ankler kan utvikle seg.
• Med riktig behandling kan tegn og symptomer på rakitt begynne å forsvinne innen en uke. Noen mennesker kan trenge mer enn bare et kosttilskudd eller solskinn. Skjelettdeformiteter kan trenge kirurgi eller avstivning.

Generelt er imidlertid rakitt en tilstand der konvensjonelle og naturlige terapier er en og samme. De fleste tilfeller kan løses med solskinn og tilstrekkelig med vitamin D i kosten eller via kosttilskudd. I tillegg er det måter å naturlig forbedre lave vitamin D-nivåer på og forhindre at rakitt kommer tilbake:

1. Få litt sol
2. Nyt mer meieri
3. Inkluder mer fisk i kostholdet ditt
4. Utforsk veganske kilder til kalsium og vitamin D
5. Spør om vanlig bruk av kosttilskudd