Hvordan hjelpe til med å håndtere søvnskrekk (for barn og foreldre!)

Hvis du eller barnet ditt noen gang har opplevd roping, banking og intens frykt under søvnen, kan årsaken være natteskrekk. For noen vil opplevelsen få deg til å våkne andpusten, svett, med høy puls og skjelvende av frykt. Men for andre kan det under en episode være vanskelig å vekke den lidende. Selv om det ligner et mareritt, er nattskrekk mye mer dramatisk og tar både fysisk og følelsesmessig toll på den lidende. (1)

Når et barn har et mareritt, gjentar temaet eller visjonen seg ofte i uker, måneder eller til og med år. Mareritt oppstår under REM-stadiet (rapid-eye movement) av søvnen, noe som gjør at de lettere kan huskes mens nattskrekk oppstår under dype, ikke-REM-søvnstadier. (1)

Nattskrekk kan skje i alle aldre, fra spedbarn til sent i livet. Det er anslått at bare 3 prosent til 6 prosent av barna opplever dem, mens en betydelig større andel av barna opplever mareritt av og til.

Det er lite statistikk om natteskrekk hos voksne, men de kan være relatert til andre søvnforstyrrelser, inkludert søvngjengeri. American Academy of Sleep Medicine anslår at nattskrekk påvirker 2,2 prosent av voksne. Selv om det er en rekke årsaker, inkludert visse medisiner, for mye koffein eller overtrøtthet, kan nattskrekk hos voksne være et tegn på underliggende helsetilstander, inkludert PTSD, søvnapné og restless legs-syndrom. (2, 3)

Hos barn forsvinner ofte nattskrekk av seg selv ved fylte 12 år. Men i løpet av de årene de er aktive, kan det være en betydelig utfordring for både barn og foreldre.

Behandling for nattskrekk avhenger av årsaken; hvis en underliggende helsetilstand bestemmes, som søvnapné, og den behandles, vil denne søvnforstyrrelsen sannsynligvis avta. For de aller fleste barn og voksne som opplever natteskrekk, endrede leggerutiner og soveatmosfære, kan økt fysisk aktivitet og fjerning av visse sentralstimulerende midler også hjelpe.

Hva er nattskrekk?

Nattskrekk, eller søvnskrekk, er en del av en større kategori av søvnforstyrrelser kalt parasomnier. Dette er en gruppe unormale søvnmønstre og forstyrrelser som også inkluderer søvngjengeri, søvnspising, søvnparalyse og sexsomni. (4)

Nattskrekk er preget av at individet skjelver og skjelver av frykt. Noen individer kan våkne mens andre kan forbli i søvn og være svært vanskelige å vekke. En rask puls, å være gjennomvåt av svette og å være andpusten er andre vanlige symptomer på natteskrekk.

Nattskrekk regnes ofte som bare alvorlige mareritt, men dette er feil. Det er betydelige forskjeller mellom de to. Mareritt oppstår oftest under lettere søvnfaser (REM) og er utrolig realistiske og levende. De kan ryste deg med frykt og panikk, og når du våkner, kan du huske å bli jaget, eller falt eller det skremmende monsteret som gjemmer seg under sengen.

Mareritt hos barn kan gi ekstremt lange netter for både foreldre og voksne. Siden visjonen om frykten er så ekte og så tydelig, kan det være vanskelig å trøste barnet slik at det kan sove igjen.

Nattskrekk, derimot, oppstår under ikke-REM-sykluser med søvn, og i stedet for å være livlige drømmer, opplever du følelser av redsel, men ikke faktiske visjoner. Ofte oppstår de fysiske tegnene, pusten, skjelvingen og bankingen før du våkner, noe som gjør symptomene på natteskrekk enda mer skremmende. Faktisk kan nattskrekk aktivere din naturlige kamp-eller-flukt-respons.

Når du våkner, husker du ikke hvorfor du er livredd eller skjelven. Det er ikke en visjon om frykten som forårsaket reaksjonen; bare den overveldende følelsen av fare og panikk. For barn betyr dette ofte at når de fysiske tegnene på natteskrekk har avtatt, kan de sove igjen, ofte på bare fem til 10 minutter. (5)

Tegn og symptomer

• Trasing om sengen
• Skrik
• Gråter
• Snakker useriøst
• Sitter oppe i sengen
• Utføre seg voldelig ved berøring
• Å klø andre eller seg selv
• Vanskelig å bli vekket
• Reagerer ikke på kommandoer
• Forvirring eller desorientering
• Takykardi (rask hjertefrekvens)
• Tachypnea (rask pust)
• Tryllet hud
• Svetting, ofte kraftig
• Vuting av sengen
• Søvngang
• Intens terror
• Vide øyne og utvidede pupiller
• Forhøyet blodtrykk

Årsaker og risikofaktorer

Nattskrekk er vanligvis forårsaket av overoppheting av sentralnervesystemet under søvn. Andre faktorer som kan bidra til denne søvnforstyrrelsen inkluderer:(1)

• Å være overtrøtt
• Stress
• Sykdom
• Feber
• Migrene
• Hodeskader
• Enkelte medisiner for depresjon, angst og høyt blodtrykk (5)
• Nytt sovemiljø
• Mangel på søvn
• For mye koffein
• Genetikk
• Søvnapné
• PTSD
• Generell angstlidelse
• Depresjon
• Restless Legs Syndrome
• Bipolar lidelse
• Rusmisbruk

Konvensjonell behandling

Behandling er generelt ikke nødvendig, da de fleste tilfeller løser seg av seg selv. Men hvis nattskrekk er ledsaget av søvngjengeri, må målet være å holde barnet, eller den voksne, trygt.

Under en episode med nattskrekk kan det hjelpe å gjenta beroligende uttalelser og gi fysisk komfort. Og selv om det kan virke motintuitivt, er det kanskje ikke nødvendig eller tilrådelig å vekke barnet eller den voksne under en episode. (6)

Tilskyndede oppvåkninger, eller forventningsfulle oppvåkninger, som en nattlig rutine kan bidra til å forhindre nattskrekk og søvngjengeri hos barn, ifølge Harvard Medical School. Teknikken går ut på å måle hvor lang tid det går mellom barnet sovner og episoden starter. Deretter, syv netter på rad, vekkes barnet i fem minutter i løpet av de 15 minuttene før det forventes nattskrekk. Etter syv dager kan syklusen av nattskrekk bli brutt. (7)

Hos voksne, hvis grunnårsaken er en underliggende helsetilstand som søvnapné, bipolar lidelse eller andre tilstander, kan effektiv behandling av tilstanden bidra til å lindre episodene. Som med barn, for noen voksne kan forventningsfull oppvåkning også hjelpe ifølge Mayo Clinic. (8)

Søvnmedisiner anbefales sjelden. Imidlertid, hvis depresjon eller angst antas å forårsake søvnskrekk, kan antidepressiva foreskrives.

7 måter å hjelpe til med å håndtere natterror

Nattskrekk hos barn er en stress- og angstfremkallende begivenhet for både foreldre og barn. For voksne er relasjoner ofte anstrengte og produktiviteten på jobben kan lide. Å finne effektive måter å forhindre episoder og effektive naturlige søvnhjelpemidler er nøkkelen for å få en god natts søvn.

1. Unngå koffein, nikotin og alkohol i seks timer før sengetid.

Stimulanter som disse kan forhindre avslappende søvn. Husk at koffein finnes i brus, sjokolade, visse smertestillende midler og mange typer te. Mens alkohol kan hjelpe deg med å sovne, øker det antall ganger du våkner i løpet av natten, ifølge Harvard Medical School. (9)

2. Skap et rolig søvnmiljø.

For både barn og voksne kan det å skape et søvnfremkallende miljø bidra til å forbedre søvnkvaliteten. Temperaturen, belysningen, støynivået og kvaliteten (og komforten) på madrassen er viktig for en god søvn. Et godt ventilert rom med en temperatur mellom 60 grader og 70 grader anbefales generelt.

Lys fra elektronikk kan forstyrre søvnen; slå av elektronikken før du går av med pensjon. Hvis barn gjør lekser på rommet sitt eller hvis hjemmekontoret ditt er på rommet ditt, bør du vurdere andre alternativer for å holde soverommet et fristed for søvn.

3. Sørg for god søvnhygiene.

De fleste barn har en god leggetid som inkluderer bading og avslappende aktiviteter. Å ta i bruk en rutine som voksen som hjelper deg med å gå over til søvn kan være nyttig for å redusere natteskrekk. En dusj eller et bad før sengetid bidrar til å senke kroppstemperaturen, og fremmer døsighet. Bare sørg for å krype inn i sengen med fersk natttøy og laken.

4. Trening.

Daglig trening er en av de beste måtene å oppmuntre til en god natts søvn. Dette gjelder både for barn og voksne. Trening bidrar til å redusere stress og angst og gjør deg fysisk sliten. Men det er viktig å unngå både fysisk aktivitet og mental aktivitet de tre timene før leggetid, da det kan fremme årvåkenhet. (9)

Aerobic øvelser inkludert jogging, tennis, dansetimer, sykling, kampsport og svømming er flotte aktiviteter for både voksne og barn. Yoga er en utmerket aktivitet for voksne, og en nylig klinisk studie i tidsskriftet Angst Stress &Mestring funnet å praktisere yoga betydelig reduserer stress, angst og søvnløshet. (10)

5. Prøv mindfulness og avspenningstrening.

Å fremme en følelse av velvære og avslapning før leggetid kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten, søvnløshetssymptomer og den generelle livskvaliteten. I en fersk pilotstudie gjennomgikk postmenopausale kvinner åtte ukers trening og fikk betydelige søvnfordeler. (11)

Kropp-sinn-praksis, inkludert meditasjon, blir mer og mer vanlig i pediatrisk omsorg for smerte, stress og søvn. Meditasjon og mindfulness kan også gjøres enklere for barn og tenåringer med guidede meditasjoner skrevet for deres spesifikke aldersgruppe. Chopra-senteret tilbyr barnevennlige meditasjoner og til og med en gratis guidet meditasjonsapp spesielt skrevet for barn åtte til 12 år. (12, 13)

6. Bli hypnotisert.

Lenge praktisert for stress, avhengighet, smerte, angst og PTSD, kan hypnose bidra til å redusere alvorlighetsgraden og antallet episoder av nattskrekk ifølge Harvard Medical, og en landemerke klinisk studie fra tidlig på 1990-tallet. Studien publisert i The Journal of Nervous and Mental Disease fant at hypnose var effektiv hos 74 prosent av de voksne som ble studert for å redusere eller eliminere søvnskrekk og søvngjengeri. (6, 14)

En nyere studie utført av forskere fra Hurley Children's Hospital ved Michigan State University College of Human Medicine og Seattle Children's Hospital fant at klinisk hypnose er et effektivt verktøy for barn og ungdom i å håndtere smerte, angst, depresjon , sorg, fobier og søvnforstyrrelser. Forskerne legger også merke til forholdet og likheten mellom hypnose og sinn-kroppspraksis, inkludert biofeedback, yoga, guidede bilder, meditasjon og bønn. (15)

7. Bruk eteriske oljer.

Enkelte eteriske oljer, inkludert lavendelolje og røkelse, er assosiert med avslapning og bedre søvnkvalitet. I en klinisk studie publisert i tidsskriftet Complementary Therapies in Clinical Practice aromaterapi forbedret søvnkvaliteten hos 64 prosent av de i studien. (16)

Trygt for både voksne og barn, min DIY Sleep Aid Oppskriften inneholder eteriske oljer av lavendel, bergamott, sedertre og røkelse. Når du forbereder deg til leggetid, legg 10 dråper av blandingen i en diffusor for å oppmuntre til en avslappende søvn.

Forholdsregler

Selv om det ikke anses som en alvorlig medisinsk tilstand, kan nattskrekk føre til følgende komplikasjoner og utfordringer:(18)

• Overdreven søvnighet på dagtid
• Forstyrret søvn
• Forlegenhet
• Forholdsproblemer
• Skade på seg selv eller andre
• Kan være et tegn på en underliggende helsetilstand
• Angst og stress

Hvis søvngang skjer med søvnskrekk, er det viktig at køyesenger ikke brukes. For barn og voksne, hvis det er trapper i boligen, anbefales porter for å hindre fall ned trappen. Å holde vinduer lukket og låst, samt dører, er også ekstremt viktig.

Siste tanker

• Nattskrekk er en del av større søvnforstyrrelsesgruppe kalt parasomnier. Også i denne gruppen er søvngang, søvnspising og sexsomni.
• Nattskrekk er ikke bare alvorlige mareritt; de to oppstår ved to forskjellige søvnsykluser.
• I nattskrekk husker du ikke levende detaljer som et mareritt. I stedet opplever du det fysiske og følelsesmessige traumet av intens frykt.
• Nattskrekk forekommer oftest hos barn, men de kan oppstå i alle livsfaser.
• Nattskrekk kan være forårsaket av en underliggende helsetilstand som søvnapné, for mye koffein, overstimulering eller andre søvnforstyrrelser som restless legs syndrome.

Les neste:Kan du ikke sove? 20 strategier for å sovne raskt!