Hvordan å senke kolesterolnivået med din Diet

We alle har kolesterol enten vi liker det eller ikke som det spiller en viktig rolle i våre organer. Imidlertid har høyt kolesterol er ikke god, og skal senkes. Uansett hvordan vi får det, redusere høyt kolesterol er alltid en god idé. Vi får kolesterol på to måter, gjennom legemet og i hovedsak leveren. Hver dag, våre organer produsere mengder av kolesterol som vi ikke trenger. Animalsk mat som egg, fjærkre, kjøtt, sjømat og melk inneholder mye kolesterol, som legger til nivåene vi produserer naturally.The sikreste mat er grønnsaker, frø, nøtter og frukt, da disse ikke oppmuntre til videre produksjon av kolesterol. Kolesterolsenkende krever å finne riktig kosthold for deg og holde seg til det. Den viktigste kilde for kolesterol er mettede fettsyrer. Dette gjør kolesterolet stiger brått og kan føre til hjertesykdom. Trans fett bidrar også til å øke kolesterolet nivå. Men kosthold kan slå det hele tatt. The American Heart Association har anbefalt at grensen for daglig kolesterol bør ikke være mer enn 300 milligram. Hvis din diett er opprettholdt på riktig måte vil du dramatisk redusere kolesterolet. Kosthold spiller en viktig rolle i å senke kolesterolet. Valg av mat er den beste måten å starte. Velg mat som inneholder lite mettet fett. Mettet fett finnes i matvarer fra dyr, for eksempel fjærfe, kjøtt, smult og vegetabilske oljer som palmeolje, kokos og palm kernel. Den beste dietten ville være å velge matvarer som er lav i mettet fett. Løsningen på dette er å velge matvarer som er rike på fiber som grønnsaker, frukt og korn. De legger ikke til kolesterol i kroppen din, men de hjelper deg å opprettholde et sunt kosthold. Velg matvarer som er lavt kolesterol. Visste du at kosttilskudd kolesterol kan fortsatt øke kolesterolet nivå? Svaret er ja, selv om det ikke er så høy i mettet fatAvoid matvarer som kommer fra dyr. Disse typer matvarer er de rikeste i mettet fett, og de er ikke anbefalt for høyt daglig inntak. Du kan supplere din diett med hjelp av lecithin. Dette er nyttig, og den inneholder fosfatidylkolin som er i stand til å øke løseligheten av kolesterol i kroppen din og gjør at fettavleiringer i blodet til å bryte ned. Ditt kosthold bør være helt fri for fet mat, som bare inneholder minimale mengder av fettsyren. Velg mat som er rik på omega-3 og omega-6. Dette er viktig i normal kolesterolet nivå og kan hjelpe deg å opprettholde god helse. Øke kostfiber kan være svært nyttig fordi det kan nøytralisere det overskytende gallesyrer i tarmen. Spise fiber rik mat i stedet for fettete foods.Observing denne dietten er et must fordi kolesterol er noe du bør opprettholde og se opp for for å holde seg frisk, passform, og fri for hjertesykdom. Senker kolesterol kan observeres og oppnås ved å velge maten du spiser. Hvis du lider med høyt kolesterol, bør du ta kontakt med din primære omsorg lege først før du gjør noen endringer i kostholdet ditt.