Diet å senke kolesterolet Levels
Cholesterol er en viktig faktor for menneskers helse, som den økte mengden av kolesterol i blodet kan føre til flere sykdommer. Det er derfor det er bra hvis kolesterolet er høyt, å følge følgende diett for reduksjon av kolesterol i blodet: # Spis mer mat bidrar til økning av nivået av det "gode" (HDL) kolesterol, som fett fra fisk, hvitløk , frukt og grønnsaker, fiber, helhet - korn mat # øke forbruket av fiskefett (makrell, laks, sild og tunfisk fisk), fordi de inneholder omega 3 fettsyrer, som hindrer pæling av plater på arterier og beskytte blod fra. . koagulasjon # Inkluder hvitløk i kosten, fordi det beskytter blodkar fra det dårlige (LDL) kolesterol # forsikre dere at maten du spiser er rik på antioksidanter og næringsstoffer -. deriblant vitamin C, betakaroten (vitamin A), vitamin E og selen. De kan stort sett finnes i tørkede plommer og noen andre tørkede frukter, samt i frisk frukt og grønnsaker. De hindrer utfelling av det "dårlige" kolesterolet i blodårene. # Drikk 2-3 liter vann daglig, fordi vann hjelper til økningen av fiber i maten. Fibers stimulere produksjonen av det "gode" kolesterolet, og ved siden av det, absorberer kroppen fett raskere. # Ikke spise mettet fett syrer (animalsk fett), fordi de akselerere prosessen med produksjonen av "dårlige" kolesterolet. Det er ikke nødvendig å utelukke dem helt fra menyen, men begrenser deres beløp og alltid fortære dem med fiber og vann, fortrinnsvis (for eksempel ost med hele - korn brød og et glass vann). # Øk mengden av umettet fett, fordi en diett rik på disse komponentene forhindrer av hjerte- og karsykdommer, enkelte typer kreft, og er en forutsetning for et langt liv (olivenolje, mandler, uraffinert oljer og nøtter). Spise mat som er rik på soya (soya melk etc.), fordi det holder organisme av hjerte- og karsykdommer, senker blodtrykket og nivået av det "dårlige" kolesterol. # Redusere bruken av mat som reduserer nivået av det "gode" kolesterol. For det første er det disse margariner og fett til matlaging (unntaket er kun olivenolje). En del av vegetabilsk fett, for eksempel solsikkeolje (der flerumettede fettsyrer) når varmet, produserer fett syrer # Drikk en -. To glass vin eller øl daglig, fordi de er rike på antioksidanter og bidra til produksjon av "god "kolesterol, og for blodkar - til ikke beholde" dårlig "cholesterol.Follow dette regimet regelmessig for å redusere nivået av kolesterol i blodet.
