Lær om en diett for å redusere Cholesterol

Cholesterol er en av de viktigste stoffene som forårsaker hjerteinfarkt, høyt kolesterol og fedme. Til tross for sin "bad guy image," dette voksaktig, fett-lignende stoffer som er gjort i kroppen ved personens egen leveren serverer en rekke livsviktige funksjoner ukjent for mange. I utgangspunktet er det to typer kolesterol: Low-density lipoprotein (LDL) og high-density lipoprotein (HDL). Den tidligere refererer til den dårlige typen av kolesterol som er kjent for å tette personens blodårer, og dermed øker risikoen for hjerteanfall eller en hjertesykdom. Studier viser at en diett som er høy i mettet fett er en viktigste kosten årsaken til en hevet LDL kolesterol nivå. Den sistnevnte, på den annen side, er det god typen kolesterol som bidrar til å fjerne LDL kolesterol fra blodstrømmen, og dermed redusere risikoen for en hjertesykdom. Undersøkelser har vist at et kosthold rikt på frukt og grønnsaker sammen med gjennomsnittlig nivå av omega-3 fra fiskeolje i stor grad bidrar til å heve HDL kolesterolet. Selv om kosthold er den viktigste årsaken til å ha høye kolesterolverdier, eksperter er enige om at faktorer som genetikk, mangel på mosjon eller regelmessig fysisk aktivitet, fedme, usunn livsstil som overdreven drikking og røyking, hormoner og varierende høyt og lavt kolesterolnivå kan utløse den plutselige økningen av kolesterolnivået i kroppen. KOMME I GANG Faktisk er kolesterol et økende problem i helsen til mange mennesker i verden. Eksperter sier at personer over 20 år bør være mer opptatt av sitt kolesterol nivåer; derfor bør de begynne å gjøre alt de kan for å senke LDL kolesterol. Selv om det er ganske vanskelig å holde seg til de nødvendige krav og regimenter for å bekjempe det økende problemet, sier ekspertene at det kan kontrolleres med riktig kosthold for å senke kolesterolet. Studier viser at et godt kosthold til lavere kolesterol kan redusere en persons risiko for hjertesykdommer, mens å bli kvitt dårlig fett fordi denne dietten til streker på å spise hjerte-sunn mat. Men, bortsett fra å bruke de riktige og bevist lavt kolesterol dietter tilgjengelig i dag, er det viktigste at det å vite og tar i riktig mat og effektive kolesterol formler for å bistå i å senke kolesterolnivået. Eksperter sier at en diett for å senke kolesterolet inkluderer gode matvarer som korn, særlig hele korn produkter og korn-fisk rik på omega-3 som laks og melodi, et utvalg av frukt og bladgrønnsaker, nøtter, juice og lignende. Her er andre effektivt middel for å senke kolesterolnivået gjennom kosten: 1. Sørg for at du besøker din behandlende lege først før du prøver ut noen lavt kolesterol dietter, slik at han /hun kunne administrere de riktige undersøkelser og få tilgang til den generelle helsetilstand. 2. Du kan senke kolesterolnivået ved å erstatte mettet fett med flerumettet fett i kjøtt, kylling, og hele melkeprodukter. 3. Avstå fra å spise raffinerte karbohydrater som finnes av bakervarer, pasta og sukkerholdige eller sukker-lagt mat. 4. Når du spise ute, sørger for at du spør servitøren å gjøre betjener erstatninger som dampet eller kokt mat forberedelser. Hvis det er mulig, også plukke magert kjøtt, fisk eller kylling uten skinn som er grillet, bakt, grillet, dampet eller posjert stedet for å bli stekt og be for mange vegetabilske side retter og friske fruktdesserter. 5. Kutte ned på egg, margarin eller smør ut av ditt daglige kosthold. 6. Bruk naturlige baserte oljer som grønnsaker, korn og olivenolje når matlaging i stedet for vanlig matolje. 7. Laste opp på en masse hvitløk når du forbereder retter fordi den inneholder stoffer som bidrar til lavere HDL kolesterol. 8. Ta i høy kvalitet daglige vitamin mineral kosttilskudd som vitamin E for å bedre blodsirkulasjonen, og vitamin C og vitamin B3 å senke høye kolesterolverdier.