Senking Kolesterol Eating Nuts

When jeg tenker på å senke kolesterolet Jeg tenker på den paleolittiske kosthold - maten våre forfedre spiste for lenge siden. Hva gjorde de spiser 40.000 eller flere år siden? Svaret er enkelt - frukt, bær, nøtter og dyr når de var heldige nok til å drepe en. Det var ikke rask mat som er sikkert. Våre kropper og physiologies ble utviklet på den tiden på disse matvarene. Våre physiologies kanskje ikke har endret seg over tid, men våre matvaner har. I dag de fleste viker unna nøtter på grunn av deres fettinnhold og påfølgende høye kalorier. Spise nøtter i rimelige mengder vil ikke øke vekten din. Hemmeligheten for å innlemme nøtter i kostholdet ditt er å erstatte dem i stedet for mindre hjertevennlig snacks som potetgull, smultringer, cup kaker, etc. Ikke for å legge dem til dine eksisterende diet.Three unser pistasjenøtter (ca to håndfuller) har 400 kalorier. Hvis du spiser 2000 kalorier om dagen dette utgjør 20 prosent av kaloriinntaket. Men fett i nøtter er det mer hjerte vennlig flerumettet og enumettet og nøtter har ingen kolesterol. De monounsaturates med noen flerumettede fettsyrer i nøtter gjøre en ideell kombinasjon av fett som har vært knyttet til å forbedre kolesterolnivået og fremme hjerte helse. Mange studier har vist at HDL gode kolesterolet har blitt styrket og LDL dårlig kolesterol og kolesterolnivået blitt redusert når nøtter ble lagt til test fagenes dietter. Også nivåene av triglyserider (fett) blod er blitt vist å bli redusert ved å spise nuts.Each type mutter vil ha varierende nivåer av det følgende, men vanligvis nøtter inneholder: - Lave nivåer av mettede fettsyrer. - Høye nivåer av enumettet og flerumettet fett. - Alle har ingen kolesterol. - Kostfiber. - Plant protein, noe som gjør dem et godt alternativ til kjøtt; nøtter er også høy i aminosyren arginin. - Vitaminer E, B6, niacin og folat. - mineraler som magnesium, sink, jern, kalsium, kobber, selen og potassium.Exceptions: forbruk av kokosnøtter, palmenøtter - disse nøtter har de høyeste nivåene av mettet fett og deres forbruk bør være begrenset. Paranøtter, macadamias, cashewnøtter og pinjekjerner også inneholder store mengder mettet fett i forhold til øvrige nuts.Peanuts er egentlig ikke en nøtt, men en belgfrukt. De har et høyt nivå av folat (reduserer risikoen for hjertesykdom) og er høy i fiber. Peanøtter kan forårsake allergi hos noen people.Some nøtter er høy i omega-3 fettsyrer som også finnes i fisk. Disse fettsyrene forbedre helsen til blodårene og bidra til å forhindre blodpropp. En studie viste at personer med høy total kolesterol og LDL-konsentrasjonene spise mandler å være spesielt effektiv i å redusere disse levels.When du kjøpe nøtter prøver å få dem uten salt tilsatt eller lettsaltet (hvis du ikke er salt sensitive). Nøtter i seg selv har bare spor av natrium. Sannsynligvis det beste rådet er å ha en håndfull (ni til 15 nøtter) av en rekke nøtter daglig, spesielt valnøtter og almonds.Only kjøpe nøtter som er naturlig eller tørr stekt uten tilsatt oljer eller tungt salted.A håndfull nøtter tilsvarer ca en unse, og dette er det servering størrelse vist på de fleste 'ernæring fakta' paneler på mat etiketter. Vegetarianere, som unngår rødt kjøtt, trenger å spise nøtter nesten daglig fordi nøtter er en god erstatning for kjøtt (de inneholder protein, fett, jern, sink og niacin). For eksempel, • ½ kopp nøtter eller to spiseskjeer peanøttsmør er omtrent tilsvarende en porsjon meat.As lenge du kontrollere din totale kalorier, spise en håndfull nøtter daglig bør bidra til å forhindre vektøkning. Den fett, protein og fiber i nøtter hjelpe deg å føle deg mett lenger, slik at du spiser mindre i løpet av dagen. På snack tid prøve en håndfull nøtter i stedet for en bolle eller bollen. Du skal spise hjerte-sunn mat, bidrar til å senke kolesterolet, og ikke få vekt. Husk å begrense del til en håndfull.