Mine topp fire Foods å senke Cholesterol

Heart sykdom og slag er vanligvis knyttet til høyt kolesterol så det har alltid hatt en dårlig trykk. Ferske tall peker til den alarmerende faktum at mange flere yngre mennesker er nå på medisiner for å senke sitt kolesterol. Disse tallene gjør ingenting for å forsikre oss om at fedmeepidemien er abating.One mener vanligvis at kolesterolsenkende medisiner er tatt av eldre mennesker, men den dramatiske økningen i den yngre aldersgruppen 20-44 forårsaker noen bekymring. Økningen i denne aldersgruppen har toppet med 70% i løpet av de siste fem årene. Det kan være at yngre mennesker har færre problemer med å ta medisiner for denne tilstanden, men faktum er at høyt kolesterol er et stort helse issue.Statins er den vanligste kolesterolsenkende legemiddel på markedet i dag. De virker ved å hemme dannelsen av kolesterol tidlig ved å produsere reseptorer som kan rense kolesterol fra blodet før den starter innskudd plakk i arteriene. Mange bekymrer seg for at bivirkninger av disse stoffene er potensielt skadelig, og hvis du er en av dem, kan det være lurt å løse kolesterol problemet ved bare å vedta et sunnere kosthold. Jeg skissere under mine favoritt topp fire matvarer som har blitt vist seg å senke cholesterol.Tomatoes er toppen av listen min becausre de inneholder lykopen. Dette stoffet hindrer oksidering av LDL (dårlig kolesterol) før det kan begynne å forårsake skade. Forskning har vist at lykopen har en rolle i å senke denne tye av kolesterol så ta med rikelig fo tomater i kostholdet ditt, helst tilberedes.Det har vært mange studier gjort på eskimoene for å finne ut hvorfor deres nivå av hjertesykdom og kolesterol er lavere enn vår. Fordi de spiser mye fisk som hvalkjøtt som inneholder gode fettstoffer som omega-3, de lever lenger sunnere liv enn vi gjør. Så, mitt andre topp mat er fettrik fisk som makrell, sild, ørret, sardiner og villaks som bør være bakt eller grillet. Andre gode kilder til omega -3 er linfrø og raps oil.Soy kommer tredje for meg, fordi den inneholder massevis av vitaminer og mineraler, og det er en stor kilde til lav-fett protein så det sparer meg å spise rødt kjøtt eller egg for å få at protein. Egentlig når det gjelder blodtrykk og kolesterol, American Heart Association fant at effekten var minimal. Det er fortsatt i mine topp fire matvarer fordi de næringsstoffene jeg har listet above.My fjerde er nøtter, enhver og alle - valnøtter, mandler, peanøtter, cashewnøtter, macadamias, etc. Nøtter er gode kilder til sunt ubehandlet fett (inkludert Omega 3) samt mineraler og andre sporstoffer. Mål for 20% av kaloriene som tilbys av nøtter i det daglige kaloriinntaket. La oss si at du er på 1200 kalorier om dagen - da det ville være rundt 200 kalorier. Dette har vist seg å redusere kolesterolet med rundt 12%. Ikke verst, bare for en liten endring i diet.Most av disse matvarene jeg har skissert ovenfor er i Middelhavet Diet som har vært gjenstand for mye forskning rundt om i verden. Forskere har funnet ut at denne dietten er en stor hjelp i å redusere høyt kolesterol og hjertesykdom. Kreft priser og antall hjerteinfarkt er mye lavere i middelhavslandene, og dette skyldes, sier de, til kostholdet.