Delicious måter å redusere kolesterol uten Drugs
Cholesterol er en vokslignende substans som er tilstede i cellemembraner i kroppsvev, og er gjennomført i blodplasma. Det er en sterol; en blanding av alkohol og steroid og kalles også aterosklerotisk plakk. Kroppen krever kolesterol for å danne og opprettholde cellemembraner, hjelpe til med produksjonen av galle og hjelpe til med forbrenningen av fettløselige vitamins.Over tid, bygger opp kolesterol på blodårene, og denne tilstanden er kjent som aterosklerose. Åreforkalkning var tenkt å være en prøvelse for de eldre til 1950 da amerikanske patologer ble sendt til Korea av Pentagon for å studere likene av tjenestemenn som døde under konflikten. De obduseres rundt 2000 soldater og funnet at ca 75% hadde voksaktig, gule avleiringer på veggene i arteriene; en sjokkerende statistikk med tanke på gjennomsnittlig alder av soldatene var 21. Deres funn forbauset det vitenskapelige samfunnet som det fremhevet utbruddet av hjertesykdom i svært ung LDL og HDL kolesterol
Det er to forskjellige typer kolesterol.; low-density lipoproteiner (LDL) og high-density lipoproteiner (HDL). HDL er kjent som "gode" kolesterol og LDL er anerkjent som "dårlig" kolesterol. LDL er blitt sterkt knyttet til hjertesykdom, mens HDL er tenkt å redusere sjansen for hjerteinfarkt. Det har blitt anslått at ca 25% av amerikanerne er i faresonen for hjertesykdom på grunn av aterosklerose, og rundt 10% har så høye nivåer at leger er igjen noe annet valg enn å foreskrive kolesterolreduserende medikamenter. Matvarer som Lavere LDL kolesterol
Det finnes en rekke matvarer som antas å signifikant senke LDL-kolesterol. Fiber-rik mat er sagt å være spesielt gunstig, og vil ikke bare lavere "dårlig" kolesterol, men også hjelpe tarmen til å fungere skikkelig, senke risikoen for tykktarm og tarmkreft. Det er mange andre matvarer som kan hjelpe kroppen å kjempe tilbake mot disse farlige innskudd.
er høy i fiber og lite fett. De inneholder også lecithin, et næringsstoff som senker kolesterol. Prøv å innlemme nyre, fava, borlotti og andre tørkede hel-matvarer i kostholdet ditt; det er mange forskjellige typer linser og belgfrukter som er deilig i supper og stuinger
inneholder profilerte mengder enumettet fett, som bidrar til å redusere LDL kolesterol og har mange andre helsefordeler, inkludert anti -cancer egenskaper
er rik på en fiber som kalles pektin som er kjent for å minimere kolesterol. Det finnes et antall frukter som også inneholder pektin, blant annet; epler, sitrusfrukter, jordbær, bringebær og andre røde eller sorte bær
er mye brukt av japanerne og inkluderer et stoff som heter lentinan, som ikke bare senker kolesterol, men er også antatt å være anti-kreft og kan bidra til å styrke immunforsvaret
er en super mat og er godt kjent for sine blodfortynnende egenskaper. Den inneholder også et stoff allicin som antas å hindre kroppen å beholde LDL kolesterol og forskning har vist at tilsvarende ett fedd per dag kan redusere "dårlig" kolesterol med 10-15% i de fleste mennesker
har vært brukt i kinesisk medisin i århundrer, og har en rekke helsemessige fordeler. Det kan legges til wok-tallet (som bruker sunn sesamolje) og andre grønnsaksretter
er naturlig høy i omega-3 fettsyrer og er kjent for å redusere kolesterolet; valnøtter, pekannøtter, hasselnøtter og mandler er spesielt gunstig
er rik på fytosteroler. Disse forbindelser sies i det vesentlige å redusere LDL-kolesterol. Andre matvarer som inneholder fytosteroler inkluderer; selleri, salat, asparges, spinat, tomater, ingefær, squash og jordbær
er enumettet og er en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer. Forskning viser at de kan redusere aterosklerotisk plakk med opp til 15% når det spises regelmessig
inneholder betydelige mengder omega-3 fettsyrer, som har mange helsefordeler og er avgjørende for hjerne og øye funksjon
er en fantastisk kilde til antioksidanter og fiber, som er kjent for å redusere LDL kolesterol
inneholder et stoff som heter saponin, som er tenkt å hindre og hemme dannelsen av aterosklerotisk plakk i arteriene Book Hvis du har høyt kolesterol eller en familie tendens til aterosklerose det er best å unngå bearbeidet og tilberedt mat, stekt mat, mat som inneholder animalsk fett eller animalske produkter, fete meieriprodukter og mat som inneholder enten mettet fett eller transfett. Forskning har avdekket nøkkelen til å senke LDL kolesterol er et sunt og balansert kosthold som inneholder rikelig med løselig fiber og minst fem porsjoner frukt eller grønnsaker om dagen. Dette kombinert med regelmessig kardiovaskulær trening bør bidra til å holde hjertet sunt og gir en rekke andre helsemessige fordeler også.
