Senker Cholesterol

So legen sier at du trenger å senke kolesterolet. Hvis det er snikende opp, men ennå ikke klar for kolesterolsenkende medisiner er det noen livsstil endringer du kan gjøre for å begynne å redusere LDL lesing og øke HDL. Selv om du er klar for medisinering, betyr det ikke avlaste deg av oppgaven med å gjøre forandringer i livet for å bedre hjerte health.Regular fysisk aktivitet kan hjelpe. Den type og intensitet er avhengig av din generelle helse og tilstand. Drastisk endring i aktivitet bør diskuteres med legen din. Mange av oss, selv om vi kanskje ikke vil innrømme det, har avgjort i en ganske stillesittende liv og må bevisst arbeide for å bygge vår utholdenhet. Bare fordi du ikke kan gå løpe maraton, betyr ikke at du ikke kan ta en tur hver dag. Bare fordi du ikke kan gå en mil betyr ikke at du ikke kan gå ned blokken i dag og to neste helg! Snart vil du være å gjøre det mil. Så det er fordeler med regelmessig mosjon utover forbedrede blodkolesterolet-vektkontroll, utholdenhet, bedre blodtrykk, økt muskeltonus, selv forbedret sleep.Another endring å gjøre er kosten, selvfølgelig. Du må velge mat som er lavere i mettet fett, transfett og kolesterol. I stedet for bare å kutte ut noen av dine favoritt mat og følelsen fratatt, kan du lære å lage erstatninger som vil redusere inntaket av mettet fett og kolesterol. For eksempel kan du erstatte hamburger med bakken kalkun, stekt kylling med hud-off bakt kylling, fett kjøtt med kylling, kalkun eller fisk, helmelk med skummet melk, rømme med fettfattig yoghurt, ost med fettfattig ost, ost eller saus dekket grønnsaker med rå eller lett dampede grønnsaker, chips eller fettrik knekkebrød med riskaker eller lav fett pretzels, bursdagskake med vinkel mat kake. En eggeplomme inneholder ca 2/3 av det daglige kolesterol. Det kan være lurt å erstatte to eggehviter i oppskrifter. Trim fett fra kjøtt. Les etikettene på bearbeidet kjøtt. Unngå økologisk kjøtt, for eksempel liver.You bør holde inntaket av mettet fett til 7-10% eller mindre av det daglige kaloriinntaket. Mest mettet fett kommer fra matvarer fra dyr og noen planter, som kokosolje og palmeolje. En reduksjon i karbohydrater og alkohol hjelper noen mennesker også. (Forresten, kan tynne mennesker har høyt kolesterol og bør holde klar over sine LDL og HDL-nivåer og følger gode kostvaner.) Les mat etiketter; lavt kolesterol betyr ikke lav mettet fett eller transfett. Sjekk servering størrelse. Ofte hva vi kan tenke på som en porsjon er faktisk to. Og hva betyr "Lavere fett" betyr? Lavere enn hva? Lavere enn smult betyr ikke at det er bra! :) Se nøye på ingrediens label.Look for un-hydrogenert olje, for eksempel rapsolje eller olivenolje. Sjekk etiketter for å være sikker på at ferdigmat bruke un-hydrogenert olje. Bruk myk margarin med ikke mer enn to gram mettet fett per spiseskje og er trans-fett gratis. Unngå kommersielt frityrstekt food.Then det er en mer forandring å gjøre, som for noen kan være det vanskeligste. Det vil si, hvis du er en røyker, bør du slutte. Det finnes bevis på at dette vil bidra til å øke HDL, det gode cholesterol.These forandringer i livet er ikke bare for voksne. Grunnlaget for kolesterol problemer kan starte i barndommen. Utvikle gode spise-og mosjonsvaner i dine barn er en uvurderlig levetid gift.Be sørge for å ta opp temaet av kolesterol med legen din; ikke vent for henne å ta det opp. Be om en forklaring på tallene som er rapportert ved screening. Diskutere en plan for å holde den i en sunn rekkevidde. Du ønsker å være i stand til å forebygge problemer, ikke bare reagere på problemer.