Kolesterol og hvordan du kan forbedre It

Cholesterol. Et ord som kan virke illevarslende. Hva er det? Hvorfor er det en trussel mot helse? Enda viktigere, hvordan kan en individuell hjelp til å justere kolesterol til et sunnere nivå? Først av alt, la oss definere kolesterol. Kolesterol er en kombinasjon av et steroid og en alkohol, også kjent som en sterol. Kolesterol er også et fett er kjent som et lipid. Mest kolesterol er produsert av leveren (omtrent 1000 mg per dag). Menneskekroppen produserer all den kolesterol som trengs av kroppen, så spiser kolesterol i mat er ikke nødvendig for helsen. Den vanlige skyldige i høye kolesterolverdier er mettet fettsyrer. Dette mettet fett synes å provosere leveren til å produsere for mye kolesterol. Trans fett kan ha en lignende effekt. Kolesterol i animalske næringsmidler, kan også ha en effekt på kolesterolnivået. Planteføde inneholder ikke kolesterol. Kolesterol som en fett kan ikke oppløses i blodet. Derfor trenger kolesterol en annen substans for å bevege det rundt i kroppen. Det er der lipoproteiner kommer inn. Lipoproteiner er en rekke spesialskip i blodet. Det finnes flere varianter av lipoprotein, men de som angår oss her er High Density Lipoprotein og lav tetthet lipoprotein. Den store transportør av kolesterol i blodet er lav tetthet lipoprotein (LDL). Problemet er at for mye LDL kolesterol kan føre til bygge-ups av denne kolesterol langs arteriene. LDL kolesterol kombinerer med andre stoffer for å danne et depositum som kalles plakk som kan tette blodårene. Denne tilstanden er det som kalles arteriosklerose. Dette kan føre til hjerteinfarkt eller slag når en blodpropp blir fanget i trange arterier grunnet plakk bygge-ups. Når en blodpropp blir fanget i en hovedpulsåre, kan blodstrømmen til hjertet eller hjernen blir blokkert. Dette resulterer i et hjerteinfarkt eller hjerneslag. Høy tetthet lipoproteiner (HDL) er tenkt å bevege seg kolesterol tilbake til leveren fra blodårene hvor det utskilles. HDL bærer om en frem til en tredjedel av kolesterol i blodet. Selvfølgelig, jo mer HDL du har i blodet i forhold til LDL, jo bedre er det i forhold til å få kolesterol ut av kroppen. HDL kan heves ved å utøve mye på samme måte som LDL kan senkes, i de fleste tilfeller, ved å senke fettinntaket. Den gode ting om øvelsen er at det kan påvirke kroppsvekt, blodtrykk og risiko for diabetes. Alle disse faktorene kan redusere risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Kosthold kan også påvirke nivåer av kolesterol i blodet. Kontrollere eller senke mettede eller trans fett nivåer i kosten kan senke LDL nivåer. Et høyere inntak av fiber i form av frukt og grønnsaker eller ulike brans kan også hjelpe kroppen avtale med fett og kolesterol. Også vurdere sunn effektene av gode fettstoffer som enumettet, flerumettet og omega-3 fettsyrer. Det er viktig å legge kolesterol i perspektiv. Kolesterol er essensielt for funksjonen til det menneskelige legeme. Uten det våre celler ikke kunne fornye seg. Problemet starter når våre kolesterol nivåer, spesielt LDL-nivå, blir for høy. Eller i tilfelle av HDL for lavt. Vårt mål bør være å prøve å utvikle og opprettholde en sunn balanse i våre kolesterolnivået. Dette vil resultere i en lavere risiko for hjerteinfarkt eller hjerneslag, og forhåpentligvis et lengre sunnere liv.