Kostfiber senker blod Pressure

You've hørt det før, og du vil høre den igjen. Hva du spiser kan påvirke blodtrykket. Nå er det en tilleggsstudie for å støtte denne påstanden. Forskere ved Tulane University analyserte data på nesten 1500 voksne i mer enn to dusin studier og funnet ut at å spise mellom om lag sju gram til 19 gram om fiber om dagen førte til en reduksjon i både systolisk og diastolisk blodtrykk (øverst og nederst tallene henholdsvis i en blodtrykksmåling). '' Vi utførte en omfattende analyse av data fra 25 kliniske forsøk og alle dataene viste til en sterk konklusjon-legge fiber til en persons kosthold har en helseeffekt på deres blod presset føre forfatter og medisinsk student Seamus Shelton sa i en forberedt uttalelse. egentlig ernæringsmessige retningslinjer anbefaler mer fiber enn det som ble indikert i Tulane University studie. Anbefalt er 20 gram til 35 gram fiber om dagen.Hold styr på hvor mye fiber du spiser. Begynn med å lese mat etiketter. Deretter spise en rekke matvarer som er høy i fiber, for eksempel: * Hel-korn brød og korn. Seks porsjoner om dagen gir deg ca 12 gram fiber. Ta med hvete og havre kli frokostblandinger, hel-hvete muffins eller toast, og mais tortillas i dine måltider. * Frukt. To porsjoner om dagen gir deg minst fire gram fiber. Epler, appelsiner, jordbær, pærer og bananer er gode kilder. (Merk: fruktjuice er bøye seg i fiber) * Grønnsaker. Tre porsjoner om dagen gir deg minst seks gram jfr fiber. Legg asparges, gulrøtter, brokkoli erter og mais til måltider. * Belgfrukter. En visning av en dag i stedet for kjøtt gir deg minst fire gram fiber. Prøv marineblå bønner, linser og kikerter. * Frø. En liten håndfull frø gir deg cirka tre gram fiber. Prøv solsikkefrø. Matvarer som er naturlig andre enn dem som er merket '' fett gratis 'Low FatSome mat' er naturlig lav fett, og kan også være mer tilfredsstillende enn lav-fett tilbud. Moses Taylor sykehus viser disse lav-fett behandler: * Pretzels:. En unse har bare en tidel av fett som en unse av potetgull * Buttermilk: en kopp butter har litt mindre fett enn en kopp ett prosentlettmelk . * pannekaker: en pannekake har omtrent samme mengde kalorier som en brødskive. Det er hva du toppe det med som gjør en forskjell. Prøv fettfattig yoghurt eller syltetøy * Bagels. Det er ett gram fett per bagel, som inneholder de samme kalorier som to brødskiver * Poteter:. En mellomstor søt eller hvit potet har ca 30 kalorier og en tiendedel av et gram fett.