Senke kolesterolnivået, er Naturally

Cholesterol en fatty stoff som finnes i menneskekroppen, 80% av de som er produsert av leveren. Den andre 20% kommer fra kosten som kjøtt, egg og meieriprodukter. Vi har alltid ansett kolesterol å være dårlig. Men det er ikke tilfelle; det finnes to typer kolesterol, det gode kolesterolet - HDL (high-density lipoproteiner) og dårlig kolesterol - LDL (low-density lipoproteiner). Høye nivåer av LDL-kolesterol til stede i kroppen angi de indre veggene i arteriene og herde det, som fører til koronarsykdom. Tilsvarende høye nivåer av HDL-kolesterol minimere de skadelige virkninger av LDL-kolesterol. Noen målinger kan du huske på å opprettholde en sunn LDL kolesterol level.Less enn 100 mg /dL ville bli optimal100 til 129 mg /dL er nær optimal /over optimal130 til 159 mg /dL er border high160 til 189 mg /dL anses high190 mg /dL og over er svært highRegular sjekke opp eller screening av kolesterolnivået ditt er svært viktig. Det anbefales for menn og kvinner i 20 år eller over for å få testen gjort hvert femte år. Denne typen screening bidrar til å beholde helsen i sjakk. Det hjelper også hvis pasienten har en familiehistorie med sykdommer som diabetes, fedme eller hjerte disease.Tips å rememberDo øvelser regelmessig for å holde hjertet sunt. Det hjelper også i å brenne ut overflødig fett du har båret around.Avoid transfettsyrer som pommes frites, kjeks, kaker og mange andre stekt rask foods.Consume færre karbohydrater ved å unngå sukker, mel, poteter og hvit ris. Unngå mat som inneholder for mye kolesterol som eggeplomme, lever, nyre, hjerne etc. Slutte å røyke, det øker HDL-nivå innen syv points.Natural måter å øke HDLRed vin konsumert i rimelig mengde gir et positivt resultat. Den inneholder antioksidanter som Cabernet Sauvignon, Merlot og Pinot Noir som bremser ned oksidasjon av HDL og LDL kolesterol. Ved å drikke vin HDL-nivå ikke skyte opp, men det inneholder høyere nivå av ulike typer blod fett, og dermed gjør det nyttig for body.Drinking appelsinjuice hver dag øker HDL nivå med nesten 21%. Dette er mulig på grunn av tilstedeværelsen av flavonoids.Kidney og røde bønner er en annen kilde for å øke HDL-nivå. De inneholder lav glykemisk karbohydrater som ikke krever insulin pigger under digestion.Eating fisk flere ganger i uken er svært nyttig i å øke HDL nivå som den inneholder omega-3 fettsyrer. Fisk som sardin, laks, havabbor, sild og mange flere er noen av kildene til gode kolesterolet. Hvis du ikke liker fisk, kan du ha fiskeolje supplements.Olive olje inneholder flest mono-mettet fett. Å ha 1-2 teskjeer i ditt daglige kosthold vil hjelpe deg tremendously.Oat kli senker LDL og øker HDL. Studier har vist at to unser havrekli per dag bidrar til å redusere 16% LDL og 15% økning i HDL.Half rå løk per dag øker HDL-nivå med 30% .Soy produkter øker HDL-nivå og dermed redusere LDL.Soluble fiber finnes i frukt som epler, druer og sitrusfrukter er nyttige i å øke HDL level.Guggul lipid en innfødt urt som brukes hovedsakelig for ayurvedisk medisin bidrar også til å opprettholde sunne kolesterol og triglyserider levels.Green te senker LDL nivåer ved å øke HDL levels.Eat mer fiber og inkluderer rå hvitløk i kosten, disse er svært nyttig i å senke kolesterolet levels.Warning: Den leser av denne artikkelen skal utøve alle forholdsregler mens du følger instruksjonene på hjemmesiden rettsmidler fra denne artikkelen. Unngå å bruke noen av disse produktene hvis du er allergisk mot det. Ansvaret ligger hos leseren og ikke med nettstedet eller forfatter.