Kolesterol og Diet

Lowering ditt inntak av kolesterol er anbefalt å opprettholde generelt god helse. Grunnleggende kosten retningslinjer er som følger: Begrens følgende i kosten: Fett, særlig mettet fats.All matvarer som inneholder delvis herdet vegetabilsk olje (de fleste margariner og bake goods.Dairy fett, som helmelk, ost laget med helmelk, smør, eggeplommer, sur cream.Vegetable olje og lard.Beef, spesielt mindre lean cuts.Alcohol.Products laget av raffinert sukker og flours.Most animalsk fett og hydrogenerte fett er fast ved romtemperatur, og har flere av LDL, eller "dårlig" kolesterol. også kjent som "transfett", disse er fett å unngå. Se nøye på ingredienser etiketten for ordene "hydrogenert" eller "transfett". de mest vanlige matvarer med transfett er cookies, . paier, kaker, chips, snacks og lettere mat disse matvarer også vanligvis inneholder raffinert sukker og mel, noe som gjør dem dobbelt ille for kolesterol levels.Instead, bruke disse: Frukt og grønnsaker, de fleste som er kolesterol-fri, og som bidrar til lavere kolesterol levels.Whole-korn brød og cereals.Low-fett eller skummet melk, yoghurt, rømme og cheeses.Canola olje eller extra virgin olivenolje oil.Chicken, kalkun og fish.Legumes og nuts.GarlicMargerines laget av plante sterol estere, som bidra til å senke kolesterol levels.Foods høy i fiber har den ekstra fordelen av å hjelpe til å absorbere og eliminere kolesterol fra tarmen. Frukt og grønnsaker, hele korn, belgfrukter og nøtter er høy i fiber. Noen frukter som sitrus, epler, tyttebær og bjørnebær er høy i pektin, og er spesielt flinke til å redusere kolesterolet levels.Putting det inn PracticeA endring av livsstil og matvaner kan være veldig, veldig vanskelig, spesielt hvis vaner er vaner anskaffet over livsløpet. En måte å bidra til å implementere disse alle viktige endringer, er å begynne i det små. Sett en liten, kortsiktige målet, som for eksempel bytte til lav-fett meieriprodukter og hele korn brød. Når det blir en vane, og smaksløkene blir akklimatisert til nye smaker, foreta en liten endring, for eksempel legge frukt og grønnsaker i kostholdet. Deretter kan du prøve å eliminere brus spretter, utveksle dem for vann og sukker-fri, noncarbonated drikke.Rev vanskeligste endringen å gjøre for mange mennesker er eliminering av raffinert sukker og mel fra kostholdet. Raffinert firere og sukker kan være svært vanedannende, og gir kroppen en "Sugar Rush" som kan være vanskelig å leve uten først. Et første skritt kan være å bytte til fullkorn mel, og deretter bytter fra sukker til sukralose, som Splenda sweetener.Make hvert trinn små og være tålmodig og venter på at endringen skal bli lett. Det kan ta et år eller to, men til slutt, vil utholdenhet lønne seg, og en ny heathier kosthold vil bli vane.