Kolesterol - hvordan håndtere det uten Drugs

To oppsummering, ville en normal totale kolesterolnivået være mindre enn 200 milligram per desiliter (mg /dl) av blod. Dette vil bli gjort opp av LDL eller "dårlig" kolesterol som bør opprettholdes på mellom 100-130 mg /dl og "gode" kolesterolet som skal være mer enn 40 eller 50 mg /dl.There er nå legemiddel tilgjengelig for å kontrollere kolesterolnivåer men den gode nyheten er at man ikke trenger å ty til medikamenter for å forbedre lipoid profilen (nivåer av kolesterol og triglyserider i blodet). Dette rådet vil hjelpe deg: 1. Inkluder aerob trening i din daglige rutine. Walking i et hurtig tempo, løping, sykling og svømming er alle gode alternativer, som alltid bør praktiseres for mellom en halv og en time, minst fire ganger i week.2. Gi opp smoking.3. Observere en autentisk middelhavsdiett, rikt på frukt og grønnsaker, fisk, belgfrukter og oliven oil.4. Spis lite raffinert mel og bearbeidet mat. I motsetning til hva folk tror, ​​ikke en diett lav på fett ikke bidra til å øke nivåene av "gode" kolesterolet (HDL) og kan også redusere dem hvis du står for kaloriene lagret ved å spise raffinert carbohydrates.The beste fett for hjertet og arteriene er enumettet fett (finnes i olivenolje, nøtter, fet fisk som makrell og laks, og avokado) som øker det "gode" kolesterolet, men ikke "dårlig" .Det er svært viktig å eliminere "trans" fett ( til stede i vegetabilske oljer, som underkastes en prosess med hydrogenisation for å omdanne dem til faste stoffer, som er mye enklere for industrien å manipulere, som brukes særlig i frityrsteking, kjeks og velsmakende snacks) .En annen forandring som er sunt for hjertet er for å øke mengden av løselig fiber (tilstede i frukt, grønnsaker, belgfrukter og havre) i diet.Alcohol i moderate mengder bidrar til å øke HDL. Det er kjent at en eller to glass vin om dagen øke disse nivåene. Mer enn denne mengden kan ha skadelige effekter på kardiovaskulær helse og øke risikoen for kreft og sykdom.