Kolesterol Control

Newspapers har rapportert om ulempene ved å ha en diett høy i fett. Fettrik diett har vært knyttet til høyt kolesterol og til slutt til hjerteinfarkt. Derfor har folk begynt å unngå kjøtt og egg. Men kolesterol er ikke dårlig. Kroppen vår trenger det for å beskytte nerver og bygge nye celler og hormoner. Det er først når vi tar med mat som pizza, hamburgere, iskrem, steker eller noe mat som inneholder animalske produkter som problemet starter. Overflødig kolesterol legger seg langs veggene i blodårene og kan tette dem dermed begrenser blodstrømmen. Dette gir opphav til angina, hjerteinfarkt eller hjerneslag. Det har også vist seg at høyt kolesterol fører til gallestein. Det finnes to typer kolesterol kalles gode kolesterolet eller HDL og dårlig kolesterol eller LDL. LDL er kolesterol tetter blodårene og bør være lavere, mens HDL leter på blodårene og fjerner skadelige LDL og bør være higher.Doctors anbefale å redusere og unngå fettrik diett som inneholder kjøtt, egg og meieriprodukter. Men du kan bruke følgende hjem rettsmidler for behandling: - Øk inntaket av vitamin E: Det anbefales å øke inntaket av vitamin E til 400 internasjonale enheter for å hindre oksidasjon av dårlig kolesterol der kolesterol stivner til den arterielle plakk og dermed gi stige til hjerteinfarkt. Det reiser også nivået av HDL. Du kan inkludere vitamin E som kosttilskudd kilder eller inkludere vegetabilske oljer, nøtter eller korn i diet.- Spis frokost: Folk som hopper over frokosten har høyere kolesterolnivå enn de som har frokost hver dag. Dette er fordi de har en tendens til å spise usunn mat som er høy i fats.- spise små måltider ofte: Store måltider er blitt vist å frigi store mengder av insulin, som i sin tur stimulerer produksjonen av enzymer som øker produksjonen kolesterol i leveren . Men å spise mindre hyppige måltider uten å øke den totale kalorier vil begrense insulinproduksjonen og således styrer og kolesterol i sin tur hjerte diseases.- Legg Vitamin C i kostholdet: Selv om andre vitaminer og mineraler spiller en viktig rolle i den kolesterol produksjon, vitamin C er den mest avgjørende vitamin for kolesterol kontroll. Det øker HDL-nivåer og er svært gunstig hvis du får det fra frukt og grønnsaker, fordi de har en spesiell fiber kalt pektin. Den omslutter kolesterol og spyler den ut av fordøyelsessystemet før den kommer inn i blodet. Inkluderer frukt som sitrusfrukter, tomater, poteter, jordbær, epler og spinat som er rike på vitamin C og pectin.- Øk hvitløk inntak: Ta syv fedd hvitløk om dagen vil redusere kolesterolnivået betydelig. Hvis du ikke kan stå vanlig hvitløk, så kan du melde deg på luktfri hvitløk piller, som er tilgjengelig i lokale helse stores.- Hopp koffeinfri: Unngå koffeinfri kaffe siden det har vist seg å øke LDL nivåer. Dette er fordi de bønner som brukes for koffeinfri er langt sterkere enn de vanlige beans.- Munch druer: Druer og deres produkter har en forbindelse som senker kolesterolet betydelig. Så du kan øke inntaket av druesaft druer og vin for å redusere kolesterolet level.- Har grapefrukt: Grapefrukt inneholder pektin som reduserer kolesterolet betydelig. Derfor folk som bruker grapefrukt viser en markert nedgang av kolesterol over 7 prosent etter to måneder med consumption.- Spis bønner: Lima bønner, nyre bønner, marineblå bønner, soyabønner og andre belgfrukter har vist seg å senke kolesterolet som de har en høy andel pektin. Forskning har vist at mennesker som konsumerer omtrent 11/2 kopp kokte bønner en dag har redusert kolesterolnivået med 20 prosent i løpet av tre weeks.- Splurge på gulrøtter: Gulrøtter har masse pektin, den mest nyttige type fiber for å senke kolesterolet. Å ha ca 2 til 3 gulrøtter i døgnet vil redusere kolesterolnivået med 10 til 20 prosent.