Hva øker og minker gode og dårlige kolesterolet?

Factors fører til og Økning i CholesterolPoor spise habitsDiet som er høy i mettet fett har en tendens til å heve kolesterol. Mettet fett finnes hovedsakelig i matvarer som kommer fra dyr. Mettet fett øker du LDL ( "dårlig") kolesterol nivået mer enn noe annet i kosten. Spiser for mye mettet fett er den viktigste årsaken til høye nivåer av kolesterol og høy grad av hjerte attacks.SmokingCigarette røyking senker HDL ( "godt") kolesterol nivåer og er en av de seks store risikofaktorer for hjertesykdom. Det øker også tendensen for blodet å koagulere. Når en person slutter å røyke, HDL-kolesterolet stiger i løpet av uker eller måneder til nivåer som er lik deres nonsmoking peers.Excess WeightExcess vekt har en tendens til å øke LDL ( "dårlig") kolesterol nivå. Hvis du er over vekt og har høyt LDL-kolesterolnivå, mister vekt kan hjelpe deg lavere it.HeredityHeredity kan gjøre visse individer mer utsatt for høyt kolesterol. Gener spiller en rolle i å påvirke deg LDL-kolesterol nivå. Dine gener påvirker hvor høyt du LDL ( "dårlig") kolesterol er ved å påvirke hvor fort LDL er laget og fjernet fra blood.StressStress på lang sikt har vært vist i flere studier for å øke kolesterolnivået i blodet. En måte at stress kan gjøre dette på er ved å påvirke dine vaner. For eksempel når noen mennesker er under stress, de trøste seg selv ved å spise fet foods.Alcohol consumptionAlcohol inntak øker HDL ( "godt") kolesterol, men ikke lavere LDL ( "dårlig") kolesterol. Men drikker for mye alkohol kan skade leveren og hjertemuskulaturen, føre til høyt blodtrykk, og heve triglyserider. På grunn av risikoen, er fordelen ikke er stor nok til å anbefale å drikke alkohol hvis du ikke gjør så already.Factors som lavere kolesterol i BodyGood Eating HabitsEating sunt er en viktig del av å senke deg kolesterol. Økende fiber inntak av så lite som 3 gram per dag kan bidra til lavere kolesterol. Gode ​​kilder inkluderer havregryn, soya, belgfrukter, grønnsaker og bønner. Et sunt kosthold inneholder minimal mettet fett. Men enumettet fett (olivenoljer) har en positiv effekt på kolesterolet. Alkohol bør også holdes på et minimum.ExerciseAlong med diett, trening er en viktig del av å oppnå et sunt kolesterolnivå. Å være fysisk aktiv kan bidra til å senke deg kolesterolnivå, enten det dreier seg dagligdagse aktiviteter som rengjøring eller hagearbeid eller strukturert treningsprogram. Trening utløser en serie av enzymatiske reaksjoner i kroppen som øker HDL og senker triglyserider. Dette vil til slutt senke LDL-tallet ( "dårlig") og total cholesterol.Weight LossThis er faktisk den viktigste uavhengige bidragsyter til kolesterolreduksjon. Mens trening og riktig kosthold bidrar til kolesterolreduksjon. I de fleste tilfeller må vekttap forekommer for å se en forbedring. Den gode nyheten er at bare fem prosent vekttap kan endre kolesterolet betydelig.