Beskytt deg mot dårlig Cholesterol

Cholesterol. Det er ikke bare ett nummer du trenger å vite mer. Du vil ønske å vite hva du LDL (low density lipoprotein) og HDL (high density lipoprotein) nivåer er også. Man ser, kolesterol ikke oppløses i blodet. Den bæres mellom celler av lipoproteiner i blodet. LDL kolesterol er dårlig ting. For mye av dette er hva som forårsaker helseproblemer. På den annen side, er HDL-kolesterol god cholesterol. Kroppen produsenter HDL for å beskytte deg. Du vil ha en høy HDL-nivå, og en lav LDL-nivå. Kolesterol er alles bekymring. Selv barn som har en familiehistorie med hjertesykdom og høyt kolesterol kan lide seg mot høyt kolesterol. Usunne matvaner og ikke nok fysisk trening har samme innvirkning på barn de gjør på voksne. Kolesterol kan påvirke noen, ung eller gammel, tynn eller feit. Det er en vanlig misforståelse at noen som er tynn må bli sunnere og har lavt kolesterol. Ikke sant! Den beste måten å beskytte deg selv og din familie fra høyt kolesterol er gjennom sunn ernæring og mosjon. Velg å spise mat lave i mettet fett og kolesterol. Øk fiber inntaket. Øvelse i minst tretti minutter hver eneste dag. Det er lurt å feste med umettet fett. Dette er fett som er utledet fra anlegget kilder som nøtter, frø og vegetabilske oljer. I denne kategorien er følgende oljer; soya, oliven, mais, safflower, solsikke, raps. Unngå mettet fett, som er hovedsakelig fett som stammer fra dyr. Dette omfatter hele melk melkeprodukter (iskrem, melk, ost), rødt kjøtt, huden av kylling og eggeplommer. Havregryn og havrekli er bra for deg ved å bidra til å få ned de dårlige LDL nivåer. Faktisk, FDA ga havregryn en "helsepåstand" i 1997. fet fisk som tunfisk, ørret, laks, sardiner og makrell inneholder høye nivåer av omega-3 fettsyrer, gode fettstoffer. Disse omega-3 fettsyrer har vist seg å redusere fett kalles triglyserider i blodet. Valnøtter er også en utmerket kilde til omega-3 fettsyrer.