Senker kolesterolet å gå ned i vekt?
Høyt kolesterol er vanlig i USA. Å nå en moderat vekt kan redusere en persons kolesterolnivå og redusere risikoen for visse kardiovaskulære tilstander.
De
En person kan oppleve en økning i kolesterolnivået i blodet hvis de er overvektige eller har fedme. Dette skyldes endringer i prosessene knyttet til fettmetabolismen. Derfor kan det å nå og opprettholde en moderat vekt bidra til å redusere en persons kolesterolnivå.
Denne artikkelen undersøker hvordan høyt kolesterol er knyttet til fedme, hvordan man kan senke kolesterolnivået, og tips for å nå en moderat vekt.
Kolesterolnivåer
For å vurdere om en person har høyt kolesterol, må en lege ta blodprøver for å sjekke mengden kolesterol som er tilstede.
Ifølge
- Ønskelig:mindre enn 200 milligram per desiliter (mg/dl) blod.
- Høyd grense:200–239 mg/dl.
- Høy:240 mg/dl eller mer.
Kolesterol er avgjørende for at kroppen skal fungere, selv om for mye low-density lipoprotein (LDL) kolesterol kan føre til en opphopning av fettavleiringer i arteriene. Disse fettavleiringene kan øke en persons risiko for å utvikle tilstander, som f
Risikofaktorer
- å være overvektig eller ha fedme
- røyking
- har en familiehistorie med høyt kolesterol
- å leve en stillesittende livsstil
- ha høyt blodtrykk
- å være mann eldre enn 45 år eller kvinne over 55 år
- har type 2 diabetes
Høyt kolesterol og fedme
En person med overvekt eller fedme kan også ha høyere LDL-nivåer. LDL-kolesterol endrer hvordan kroppen behandler ulike former for lipider, eller fett. Dette inkluderer kolesterol og triglyserider - en annen type lipid som finnes i kroppen laget i leveren fra frie fettsyrer og glukose, eller sukker.
Når en person er overvektig, produserer kroppen flere triglyserider. Abnormiteter i lipidmetabolismen er
Å opprettholde en moderat vekt reduserer også en persons risiko for insulinresistens. Det er her kroppen ikke reagerer ordentlig på hormonet insulin. Denne responsen øker mengden frie fettsyrer i leveren, noe som øker triglyseridnivåene.
Hvis en person har overvekt, har de høyere nivåer av pro-inflammatoriske forbindelser. Noen av disse pro-inflammatoriske forbindelsene endrer hvordan kroppen regulerer lipidmetabolismen. Dette kan føre til en økning i triglyserider, og dermed blodkolesterolnivået.
Les mer om andre faktorer som påvirker triglyseridnivåene her.
Hvordan senke kolesterolet
Det første trinnet en person kan ta for å senke kolesterolet er å nå eller opprettholde en moderat vekt. Å nå en moderat vekt reduserer triglyserider i leveren og mengden kolesterol den lager.
Personer som røyker tobakksprodukter bør også prøve å redusere og slutte med denne vanen. Røyking senker nivåene av høydensitetslipoproteiner (HDL) - det gode kolesterolet. HDL beskytter vanligvis mot fettoppbygging i arterieveggene. Imidlertid skader røyking arteriene, og kolesterol samler seg i disse områdene.
Leger kan også foreskrive en bestemt type medisin kjent som statiner til
Les mer om statiner og hvem som bør ta dem her.
Tips for å gå ned i vekt
En person som er overvektig eller har fedme kan bidra til å redusere kolesterolnivået i blodet ved å nå en moderat vekt.
Noen strategier inkluderer:
- Spise et balansert kosthold :En diett full av fiber, frisk frukt og grønnsaker, fullkorn, nøtter, fisk og magert kjøtt.
- Begrense matvarer som øker kolesterolet: Unngå bearbeidet og stekt mat, overflødig sukker og mettet fett.
- Vurderer serveringsstørrelser: Når det gjelder bearbeidet mat, kan det hjelpe for enkeltpersoner å redusere kaloriforbruket.
- Begrense alkohol: Alkoholholdige drikker inneholder kalorier. Undersøkelser
medarbeidere alkoholforbruk med vektøkning. - Øke fysisk aktivitet: De
American Heart Association anbefaler 150 minutter med moderat intensitet aerobic trening, for eksempel rask gange, svømming eller sykling.
Alle bør betrakte det å spise godt og trene regelmessig som langsiktige vaner. Imidlertid kan folk synes det er utfordrende å gjøre store endringer og innlemme dem i rutinene deres. Derfor er det nyttig for en person å gjøre små endringer og øke dem over tid.
For eksempel kan en person prøve å trene i 10–15 minutter to ganger i uken i 2 måneder. Etter det kan de prøve å øke tiden eller antall dager i uken.
På samme måte, med diett, kan et eksempel være å spise dessert bare 3 netter i uken. Etter 2 måneder kan en person også prøve å erstatte en siderett med en liten salat eller en eller annen form for grønnsaker 5 dager i uken.
Å gjøre små endringer og forbedre disse over tid øker sannsynligheten for å bli permanente vaner.
Outlook
Å ha høyt kolesterol gir vanligvis ingen symptomer. For å bekrefte deres kolesterolnivåer, vil en person trenge en blodprøve som bestemmer mengden kolesterol i blodet.
Uten behandling eller forsøk på å senke kolesterolet, kan det føre til opphopning av fettstoffer i arteriene. Over tid fører dette til at arteriene blir smalere, noe som gjør det vanskelig for riktig blodstrøm, noe som fører til hjertesykdom.
Hvis en person har noen bekymringer angående kolesterolnivået, bør de avtale en avtale med sin primærlege.
Sammendrag
Høye kolesterolnivåer øker risikoen for ulike kardiovaskulære tilstander, hvorav noen er livstruende.
Personer som er overvektige eller har fedme kan ha en økning i kolesterolnivået. Derfor er det fordelaktig for enkeltpersoner å nå eller opprettholde en moderat vekt. Folk kan oppnå dette ved å spise et sunt, balansert kosthold og trene regelmessig.