6 helt naturlige sextips for menn

.content-repository-content img {object-fit:cover; }

Hvis du tror det er optimistisk, forførende reklame, menn trenger bare å ta en pille for å vekke sitt sovende sexliv. Om problemet er erektil dysfunksjon (ED) - manglende evne til å opprettholde ereksjon for sex - eller lav libido, ED -medisiner ser ut til å være den raskeste og enkleste løsningen.

Selv om disse stoffene virker for de fleste menn, de er ikke riktige for alle. ED -medisiner er relativt trygge, men kan forårsake mulige bivirkninger som hodepine, fordøyelsesbesvær, og ryggsmerter. Plus, Noen menn vil kanskje ikke at sexlivet deres er avhengig av vanlig medisinering, eller rett og slett ikke kan ta dem på grunn av høyt eller lavt blodtrykk, eller andre helsemessige forhold.

Heldigvis, Det er noen beviste naturlige måter for menn å håndtere ED og øke vitaliteten. Bonus:disse strategiene kan også forbedre din generelle helse og livskvalitet, både inn og ut av soverommet.

Seks måter å øke sexlivet ditt uten medisiner

1. Kom i gang. Forskning har vist at regelmessig trening er en av de beste medisinene mot ED. En studie på nesten 32, 000 menn i alderen 53 til 90 fant at hyppig kraftig trening som tilsvarer å løpe minst tre timer i uken eller å spille tennis fem timer per uke var forbundet med en 30% lavere risiko for ED sammenlignet med lite eller ingen trening. Det spiller ingen rolle hvordan du beveger deg - selv å gå er flott - så lenge du fortsetter å bevege deg.
2. Spis riktig. Gå bullish på frukt, grønnsaker, helkorn, og fisk, mens du bagatelliserer rødt og bearbeidet kjøtt og raffinerte korn. Denne typen diett reduserte sannsynligheten for ED i Massachusetts Male Aging Study. Et annet tips:kroniske mangler i vitamin B ₁₂ - funnet i muslinger, laks, ørret, storfekjøtt, forsterket frokostblanding, og yoghurt - kan skade ryggmargen, potensielt kortslutte nerver som er ansvarlige for sensasjon, så vel som for videresending av meldinger til arterier i penis. Multivitaminer og forsterkede matvarer er de beste innsatsene for de som absorberer B ₁₂ dårlig, inkludert mange eldre voksne og alle med atrofisk gastritt, en tilstand som kan ramme nesten hver tredje person i alderen 50 år og eldre. Også, sørg for å få i deg nok vitamin D, som finnes i forsterket melk eller yoghurt, egg, ost, og hermetisert tunfisk. En studie i journalen Aterosklerose fant at menn med vitamin D -mangel har en 30% større risiko for ED.
3. Sjekk din vaskulære helse. Tegn som setter deg på veien til dårlig vaskulær helse inkluderer høyt blodtrykk, blodsukker, LDL (dårlig) kolesterol, triglyserider; lavt HDL (godt) kolesterol; og en bredere midje. Ta kontakt med legen din for å finne ut om ditt vaskulære system - og dermed hjertet ditt, hjerne, og penis - er i god form, eller trenger en justering gjennom livsstilsendringer og, hvis nødvendig, medisiner.
4. Måle opp. En trim midje er et godt forsvar-en mann med en 42-tommers midje er 50% mer sannsynlig å ha ED enn en med en 32-tommers midje.
5. Slank ned. Tips vekten med en sunn vekt. Fedme øker risikoen for vaskulær sykdom og diabetes, to hovedårsaker til ED. Og overflødig fett tenner med flere hormoner som kan mate inn i problemet, også. Trenger du flere grunner? Slanking hjelper med tips 3 og 4.
6. Se tannlegen din. En studie i Journal of Sexual Medicine fant en sammenheng mellom tannkjøttsykdom og risiko for ED. Tannkjøttsykdom forårsaker kronisk betennelse, som antas å skade endotelcellene som strekker blodårene, inkludert de i penis.