5 måter å avslutter urovekkende og Start Sleeping
Nothing er mer frustrerende enn å kaste, snu og foruroligende når alt du ønsker å gjøre er å gå i dvale. Hvordan slår du av hodet og få til å sove? Her er fem tips.1. Opprett en bekymring tid.
Det høres kanskje rart ut men sette av litt dagtid for bekymring tid. Bruk 3x5 kort eller en bærbar PC og lage en liste over hva som er bekymringsfullt deg. Når du har skrevet ned den siste bekymring, gå tilbake til toppen. Se på hver bekymring og bestemme hva du kan gjøre for å fikse det. Gjennomgå alternativene lage en handlingsplan i hodet ditt og slå av at bekymring. Hvis det er noe du ikke kan fikse, legg den til side. Hvis du finner deg selv å bry deg om disse bekymringene når du kommer til sengs, praksis "tenkte å stoppe", stå opp, lese et magasin, har et glass melk, men ikke la deg fokusere på det som er bekymringsfullt you.2. Rydd opp sengen din.
Akkurat som et rent skrivebord vil hjelpe deg å få jobben gjort, vil en ryddig seng inviterer deg til å slappe av og gå i dvale. Flytt alt som ikke er forbundet med søvn unna sengen. Bli kvitt fristelsen til å sjekke deg mobiltelefon og bare holde nødvendigheter av din bed.3. Slå døgnet rundt.
Det kommer ikke til å hjelpe deg å gå i dvale hvis du stadig sjekker klokken. Det er bare kommer til å legge til din angst. Du trenger ikke å vite om en annen søvnløs time har går forbi. Ingen klokke å se! 4. Lytt til din bestemor
Hvis hun fortalte deg et varmt bad og et glass melk vil hjelpe -. Hun hadde rett. Å øke kjernetemperaturen i et varmt bad signaler hjernen din at det er på tide å gå i dvale. Melk har søvndyssende tryptofan. Du kan selv legge til en informasjonskapsel (lav fett, selvfølgelig) som karbohydrater hjelpe hjernen din får sleepy.5. Få hjelp.
Hvis alt du prøver ikke fungerer og du er sove ute over en lengre periode, tenke på kognitiv atferdsterapi. En studie ved Laval University i Quebec viste at CBT endte søvnløshet i nesten alle deltagerne. Det er en enkel prosess. Du lærer hva holde deg våken (kognitiv) og hvordan du kan manipulere din atferd (atferds del) slik at du får kontroll - og en god natts søvn. Det er ganske enkelt og 4 eller 5 økter på ca 30 minutter kan være alt du need.If du sette dine bekymringer til side, har du fortsatt ikke vil få en god natts søvn med mindre du har en komfortabel madrass.
