Hvordan redusere angst Naturally - Den starter med en positiv Sleep Experience

Jeg er sikkert ikke kommer til å foreslå at en god natt søvn er alt det kommer til å ta kommer til å kurere din angst. Hvis det bare var så enkelt! Men fra personlig erfaring vil jeg fortelle deg at søvnforstyrrelser er en av de vanskeligste tingene å håndtere når du lider av generalisert angst.

De fleste av oss lever i en verden der vår tålmodighet og evne til å holde deg rolig og sentrert er ganske mye henger på en utløser hår uansett. Legg mangel på søvn til ligningen og angst kommer til å være mye vanskeligere å håndtere. Så får en god natts søvn er spesielt viktig som et grunnlag for å administrere din angst.

Følg disse enkle tipsene for å maksimere sjansene dine om å få en god natts søvn.

Hold A Sleep Journal Først spore søvnmønster for et par uker. Se om det er noen trender som bestemte dager i uken du sover bedre eller verre enn andre. Når legger du deg? Hvor lenge er du opp når du våkner? Hva gjør du når du våkner? Du trenger denne informasjonen hvis du ender opp tips 8, søker profesjonell hjelp.

Mange mennesker faktisk synes at når de spore deres søvn er det rett og slett ikke sant at de "aldri" får en god natts søvn. Det føles bare sånn! Innser at du er i stand til å få en god natts søvn kan være en kraftig tillit booster.

Utvikle Et hellig Bedtime Ritual Utvikle et sett sengetid rutine kan virkelig bidra til å få din kropp og sinn i humør for søvn. Prøv og gå til sengs på samme tid, og følger samme rutine for en halv time eller så før du slå seg ned. Kanskje har badekar eller lytte til beroligende rolig musikk som du renser ansiktet og pusse tennene. Hvis noen av angst dreier seg om obsessive compulsive atferd som gjør at dører og vinduer er låst, starte "låse opp" rutine på samme tid hver kveld med masse tid til å slappe av når du kommer inn på rommet ditt.
< p> Trekk din Electronics Ta TV ut av rommet ditt. Ikke ta din mobiltelefon eller laptop til sengs med deg. Seriøst, kan du tror at det å spille "Ord med Friends" eller "Angry Birds" slapper deg, men det engasjerer hjernen din i en frenetisk måte. Annet enn beroligende musikk, avskåret deg selv fra elektronikk i minst 45 minutter til en time før du går til sengs.

Enkelt Stretching Akkurat som å slappe av tankene dine, kan du prøve og slappe kroppen din før du går til sengs. Bare noen enkle yoga eller tai chi strekninger og pust kan gjøre en stor forskjell for din evne til å falle og bli sovende. Gjør det til en del av en hellig sengetid ritual.

Ikke gå til sengs sulten jeg vet det er mye kosthold råd der ute som sier at du ikke bør spise etter syv eller 20:00 om natten. Jeg er sikker på at det er gode råd for mange mennesker. Hvis det er noen sjanse for at du kommer til å våkne opp på grunn av sult, har litt varm melk og en matbit før du går til sengs. Hvis du lider av angst å våkne opp midt på natten for en eller annen grunn (sult) kan føre til en spiral problem. Ikke drikk for mye om, som du ikke ønsker å våkne opp til å bruke badet. Og dette bør være opplagt, men ingen skal være forbruker noe med koffein etter 15:00 eller 16:00.

Sjekk din Mental Diet Akkurat som din fysiske diett, må du se din mentale diett før du går til sengs. Jeg har ingen anelse om hvem som kan gå i dvale etter ser sen kveld nyheter, men jeg er sikker på at de ikke lider av angst. Likeledes for drama og kriminalitet viser.

Hva kan du gjøre for en halv time før søvn hvis du kobler fra alle dine elektronikk? Gå gamle skolen. Les en bok (noe oppløftende) eller, enda bedre, skrive i en journal. Fokus på "glade tanker" for dagen. Nevn minst tre ting som førte deg glede i dag. Fokusere på ting som du var engstelig om i løpet av dagen, men klarte å være vellykket på uansett.

Hvis du er åndelig bønn eller meditere er en utmerket beroligende måte å avslutte dagen. Hvis du ikke er, tenker på 3 personer i løpet av dagen for hvem du føler takknemlighet er en kraftig meditasjon i seg selv. Men fokusere på det positive, og de resultatene du ønsker. Sett og proklamere firmaet intensjon å sove godt og våkne uthvilt og etterfylles.

Short Term Support For å komme tilbake i "Sleep Groove" Noen ganger kroppen din har akkurat fått inn en veldig dårlig rutine som er vanskelig å bryte. Jeg personlig har brukt timer fra 2 AM til 5 AM rastløs frustrert, engstelig og kaste snu i ca 3 år. Vi presenterer tipsene ovenfor en etter en i løpet av et år jeg var i stand til å snu dette rundt. Men mangel på søvn og angst rundt fallende og bor sover kan alvorlig skade helsen din og din evne til å fungere. Ikke vær for stolt søke profesjonell hjelp på kort sikt. Selv tar et ikke vanedannende sovemiddel for en rettferdig par netter kan være alt som skal til for å få din kropp og sinn ut av dårlig søvnforstyrrelser brunst du har fått inn.

Så til oppsummering, angst symptomer kommer å bli betydelig forsterket hvis du ikke klarer å få en god natts søvn. Det er mange måter å redusere angst naturlig, men å utvikle en god natt tid og sove rutine kan være en enkel og effektiv måte å sterkt hjelpe med alle dine symptomer på angst. Gjøre å få en god natts søvn den nye prioritet ved å adoptere noen av disse strategiene.