Stoppe angst angrep rett i sine Tracks
Er du en av de mange lider av angst angrep? Har angrepene fått deg til å endre din livsstil, unngå visse aktiviteter, eller bli reclusive? Hvis så, I ’ d liker å vise deg hvordan du kan begynne å stoppe angst angrep i dag, akkurat nå, og få livet tilbake
Hvordan stoppe angstanfall
Stoppe angst angrep består av. tre primære trinn:
- Forstå årsaken.
- Læring teknikker for å kontrollere angstanfall når de oppstår.
- Utvikling disse teknikkene for å stoppe angrepene helt
Forstå årsaken
Angst angrep oppstår når hjernen sender en “. frykt melding ” til binyrene å frigjøre store mengder adrenalin i blodet. Den adrenalin i sin tur fører til at hjertet til å slå raskere og øke blodstrømmen. Alt dette i sin tur fører til symptomer som du ’ re altfor kjent med: stramme muskler, rask puls, rask og overfladisk pust, angst, svetting, osv
Under normale forhold, er dette kjent som kroppen ’ s “ fight or flight ” svar. Det ’ s hjernen ’ s måte å forberede kroppen til å umiddelbart reagere på en nødssituasjon. I en slik situasjon, den økte blodstrømmen gir deg ekstra styrke og økt årvåkenhet som du trenger for å beskytte deg selv eller flykte i sikkerhet.
Problemet for angst lider er at denne prosessen ser ut til å skje på ulike tider og (tilsynelatende) uten grunn i det hele tatt. Og når disse følelsene er erfarne uten noen tilstede trusselen om fare, mange, eller de fleste, folk feiltolke dem som et alvorlig medisinsk problem, for eksempel et hjerteinfarkt. Mange mennesker har selv rapportert at de føler en samlet " følelse av undergang &rdquo.;
Lær teknikker for å kontrollere angstanfall
Så snart du føler en angst angrep kommer på, det ’ s viktig å starte med følgende prosessen så raskt som mulig. Det kan ta flere minutter å få angrepet til en slutt, så jo før du begynner denne prosessen, jo raskere vil det være over.
blokkere negative tanker
Du trenger å stenge ute tanker av frykt og død ved å huske nøyaktig hva angst angrep er (bare en adrenalin boost) og nøyaktig hva det er ikke (hjerteinfarkt eller annen medisinsk nødstilfelle). Å få kontroll over dine tanker er den første og viktigste steget i å bekjempe angstanfall.
Deep Steady Puste
Det ’ s nå på tide å begynne gradvis bringe kroppen ned fra sin økt tilstand til et punkt av velvære. Ved bevisst å ta i dype kontrollerte pust og sakte slippe dem vil du begynne å slappe av kroppen din. Sørg for å konsentrere seg om åndedrag og holde dem fast (mentalt telling kan hjelpe). Dette kan være en langsom prosess, så bare fortsette med det. Tro det eller ikke, vil den enkle handling å konsentrere deg om pusten din også hjelpe deg med å blokkere de negative tankene.
konsentrere seg om positiv, avslappende Thoughts
Når du føler deg selv å gjenvinne kontroll over kroppen din, begynner å konsentrere seg om beroligende, avslappende tanker. Dette kan inkludere bildebehandling dine favoritt former for avslapping, for eksempel ligge på stranden, ser på en vakker solnedgang, lese en bok, se en god film, etc.
Etter disse teknikkene vil hjelpe deg å kontrollere angstanfall når de skje. Det kan være vanskelig å gjennomføre disse metodene i begynnelsen, men det vil bli lettere etterhvert. Og som du får mer og mer kontroll over din angst angrep, vil frykten for dem avta
Stoppe angst angrep sammen
Som du lære å ta kontroll over kroppen din og rsquo; s. Reaksjon på angstanfall, vil deres grep om du sakte visne bort. Den tiden det tar deg å bringe til opphør angrep blir kortere og kortere. Til slutt, bør nivået av kontroll være så sterk at du vil være i stand til å stoppe angrepene så raskt som de begynner
Til slutt, som et alternativ til disse teknikkene, I ’. Har oppdaget en intensiv fire-trinns metode for raskt å stoppe angst angrep rett i deres spor, en gang for alle. Du kan lære mer her: http://anxietyattacksandpanicattacks.org
Tidligere:Angst Hjem Treatment
