6 daglige øvelser for å lette din Anxiety

Det er mange fordeler med å ha en klar, rolig og fokusert sinn. Vi ofte sette andre prioriteringer først før våre stressnivå. Det ISB nå fortalt at et flertall av helsemessige sykdommer er rett og slett på grunn av for mye stress i våre liv! Listet nedenfor er noen grunner til at du kanskje ikke har tenkt på at et rolig sinn kan positivt påvirke livet ditt. Også oppført er 5 enkle øvelser du kan gjøre for å be- stresset livet ditt!

Bedre relasjoner med de rundt deg-når du tenker klart, har du mer tålmodighet og forståelse for de meldingene dine venner og familie prøver å snakke med deg. Når sinnet er rolig, håndterer du samtaler med andre bedre og dermed spare tid på å prøve å "fikse" mulige misforståelser

Økt produktivitets et rolig sinn lar deg organisere dine tanker bedre og planlegge en bedre "game plan" for dagen.

Bedre kvalitet conversations- et klart sinn vil tillate deg å være i stand til å komme opp med ideer og ting som du ønsker å snakke om lettere i samtaler

Bedre søvn-økt stressnivå øke kortisolnivå i kroppen også. Økt kortisol i kroppen gjør det vanskeligere å sovne fordi den blokkerer melatonin produksjon

Bedre helse -. En stresset sinn og kropp fører til dårlig mat valg. Høyere stressnivået øker kortisolnivå forårsaker en direkte kobling til økt ønske om sukkerholdige matvarer. Craving søt mat er knyttet til vektøkning. Forbruk av karbohydrater, sukker og frukt øke insulin nivåer som øker sult kort tid etter og minsker metthetsfølelse. Du må ha et klart sinn å konsumere mat som ikke påvirker insulin og blodsukker

6 enkle måter å slappe av og roe hele ditt hver dag.

Sett føttene opp-lene mot en vegg og sette føttene opp med bunn så nær veggen som mulig. Dette øker blodsirkulasjonen til hjernen. Gjør dette i 10-20 minutter om dagen. Det beroliger umiddelbart din para- sympatiske nervesystemet. Stress, aktivitet og travle liv forårsake blod å bo i firemannsrom og biceps i stedet for å bli jevnt fordelt over hele kroppen. Bedre blodstrømmen tilsvarer mer energi og bedre hjerneaktiviteten

Spray lavendel essensielle olje- eteriske oljer har vært brukt i tusenvis av år for å helbrede kropp og sinn. De blir raskt absorbert inn i blodstrømmen. De fleste kunnskapsrike essensielle oljen representanter vil si at lavendel olje er en av de mest fordelaktige oljer. Kjøp en flaske fra din lokale helse butikken (Sevananda, hvis du bor i Øst-Atlanta) og slippe ca 10-15 dråper i en mini sprayflaske med vann. Spray på puter, sofaer og håndledd og nakke. Duften vil umiddelbart løse opp spenninger, angst og stress.

drikke /spise noe fermented- ofte stress fører utarmet sunne bakterier i tarmen. Når jeg spiser noe dårlig eller føler sluggish- jeg kjøpe en GT kombucha eller vanlig kefir fra Publix eller Whole Foods. Kroppen min føles umiddelbart mer energi mens tankene mine føles mer produktiv og organisert. (Husk at det er viktig å ta en multi-strand probiotiske 2-3 ganger i året for en måned).

Gå for en middels dag walk sitter i en bil eller på kontoret er nå sett på være så usunt og dårlig for kroppen som røyking! Sittende i lang tid forstyrrer normal hormon strøm som fører til økt sult, redusert metthetsfølelse og redusert metabolisme. Hver time går for en 5 minutters gange. Du kan snakke på telefonen, og likevel få andre ting gjort, men du må flytte minst en gang hver time og gjerne en gang hvert 20. minutt. Hormonene som styrer vektøkning og tap blir forstyrret hvis bevegelse og sirkulasjon ikke er optimalisert.

Få negative ions- ofte vi er omgitt av "død luft". Dette betyr at luften er full av positive ioner og ikke negative ioner. Ofte døde luft er funnet i hjem, kontorer og biler. Gå ut i minst 20 minutter hver dag enten for en tur i parken eller en tur i skogen. Trær og fossefall er gode kilder til negative ioner. Øk antioksidanter samtidig som vi tar av deg skoene. De fotsålene vil absorbere antioksidanter og negative ioner fra jorden (prøv smuss, sand, gress eller grus), og du vil oppleve mindre angst, mer energi, og økt sirkulasjon til hjernen. For få negative ioner i kroppen er assosiert med vektøkning, søvnighet, fibromyalgi, depresjon og angst.

flottørbetjent følelsen av å flyte roer straks para- sympatiske nervesystemet. Dette avslapning kan komme fra legging i en hengekøye, surfe eller flytende på en flåte i et basseng.

Prøv å innlemme disse tingene i din daglige rutine. De tar ca 45 minutter, men igjen vil gjøre deg mer energi, lykkeligere og mer produktiv! Jeg prøver å spre, i løpet av dagen for å ha konsekvente energinivå. I morgen jeg gå en tur med hundene, får jeg en kombucha etter lunsj for en middels dag plukke meg opp, etter middagen jeg suge opp noen negative ioner på en lokal tur i 15 minutter, og om natten jeg spray lavendelolje og satt min fot mens du leser eller hører på en podcast.

nyte- du fortjener det !!!