Stoppe angrep panikk - 12 Natural Techniques

Stop panikkanfall - 12 naturlige teknikker

full natts søvn

lider av panikk /angstanfall kan oppleve bivirkninger av forstyrret søvn eller søvnløshet. Dette vil nødvendigvis ha en stor innvirkning på humøret ditt. Å få nok søvn høres mye lettere i teorien enn det vil være i praksis på grunn av nevnte bivirkninger. Du bør derfor sette av tid til å oppnå minst 8 timer daglig søvn tid og sikre at du er avslappet nok før sengetid for å dra nytte av denne tiden.

Aromaterapi

Bruk aromaterapi for å hjelpe slappe av deg før søvn. Du kan legge til noen romersk kamille eller lavendel på badekaret før sengetid eller prøve å legge en dråpe av romersk kamille eller lavendel til en bomullsdott og plass ved siden av puta. Du kan også spray sengetøy med disse essensielle oljer.

pusteøvelser

Lukk øynene og forberede deg til å ta 8 andre åndedrag. For det første innhalere langsomt gjennom nesen og mentalt telle til 4. På fire puster gjennom munnen og telle til fire igjen. Gjenta dette ca 6 - 10 ganger for å få full effekt av denne øvelsen som vil tillate deg å bli umiddelbart mer avslappet

uttrykke takknemlighet

Til tross for de ødeleggende effektene av denne lidelsen vi alle har mange. ting i våre liv som vi kan være takknemlig for. Ta et par minutter til å tenke og uttrykke takk for de gode tingene i livet ditt for eksempel familie, jobb, hjem, å være i live etc. Gjør det til en vane å fullføre denne oppgaven daglig. Denne oppgaven kan være ferdig før sengetid eller når stiger i morgen. Husk å uttrykke takknemlighet for de gode tingene du har i livet ditt vil føre til flere gode ting kommer til deg.

Grønn te

Innlemming denne urten inn i deg morgenrutiner vil arbeide for å sette deg opp til har en angst fri dag.

Grønn te inneholder mer L-theanine (aminosyre som finnes i te) enn noen annen te. Det oppfordrer avslapning og fungerer positivt med koffein som finnes i denne drikken.

Utfordre dine negative tanker

Gjennom et panikkanfall vil det være mange negative forslag /tanker som går gjennom hodet (selv snakke) .

Du vil være klar over at sa selvbilde snakke er helt irrasjonell, men vil fortsatt finne disse tankene overveldende og vedvarende, noe som gjør dem svært vanskelig å kontrollere. For å stoppe panikkanfall som kan følge, fortell deg selv at du ikke vil dø, er du ikke, og vil ikke gå gale, og minn deg selv på at disse tankene er helt uten substans.

Skriv ned svarene dine, tanker og følelser under et panikkanfall. Les hva som har blitt skrevet på en regelmessig basis, for å gjøre deg kjent med hvordan panikk påvirker deg. Dette vil tillate deg å se hvor irrasjonelle tanker og reaksjoner egentlig er, slik at du kan reagere mer positivt og redusere effekten når neste i den posisjonen.

Daglig øvelse rutine

Å gjøre seg tid til å gjennomføre en regelmessig mosjon rutine er en fin måte å bekjempe angst /panikk. Fysisk trening oppfordrer kroppen til å produsere endorfiner som er kjemikalier som finnes i hjernen. Endorfiner vil fungere positivt med søvnløshet som vil resultere i en forbedring i din angst.

Det har blitt påvist, delta i regelmessig fysisk aktivitet /trening vil redusere nivåer av angst og depresjon.

Daily meditasjon

Lær deg hvordan å meditere gjennom å praktisere guidet meditasjon. Jeg tror meditasjon å være en fin måte å håndtere og redusere panikk /angst. Gjennom meditasjon kan du se dine ivrige øyeblikk i en avslappet sinnstilstand og identifisere hensiktsmessige tiltak for å fremtidige angrep.

Start med å legge en fem minutters guidet meditasjon økt til morgenrutinen og sette deg opp til å ha en stress fri dag.

Gå en tur

Når følelsen engstelig ta deg av for en rask spasertur. Konsentrer deg om pusten din og dine skritt mønster. Dette vil gjøre det mulig å omdirigere dine tanker fra negative og gir deg muligheten til å få tilbake ro.

rydde hjemme

Rydding ditt hjem kan ha en slik positiv effekt på din tenkemåte. Det motsatte kan sies om hjemmelaget er rotete. Utsagn, "du kan fortelle hva som skjer i en persons sinn ved å se på ryddighet av sine hjem," eller " et ryddig hjem betyr en ryddig sinn,"
er så riktig. Prøv å sikre at du får inn i rutinen med å rydde hjemme daglig. Effektene vil ha en mye større innflytelse enn bare å ha et rent hjem.

forbedre kostholdet

Adopter en sunn fornuft tilnærming til kosthold. Jeg foreslår ikke at du er nødt til å besatt lese emballasje for å identifisere en mat ernæringsmessig verdi, men jeg sier at du kan forbedre hva du spiser og når du spiser for å hjelpe til med denne lidelsen.

Prøv å kutte ned eller utrydde sukker og bearbeidet mat fra kostholdet ditt. Forskning viser at at disse matvarene kan øke angst.

Oppsøke matvarer som er rike på omega-3, B6 og B12-vitaminer for eksempel laks, biff ost kylling egg og melk etc. Disse matvarene kan ha positive effekter på din mentale helse og angst.

Hele korn karbohydrater som havregryn, brun ris /pasta og grovt brød kan bidra til å holde deg rolig.

Socialize

en lidende av panikk /angstanfall kan veldig lett finne seg å bli en eneboer på grunn av den pinlige tanken på å oppleve et angrep i det offentlige. Du bør kjempe mot dette som folk som opprettholder et nettverk av venner som de kan omgås med er mindre utsatt for effektene av angst.

Sammendrag

Å sette noen av de ovennevnte teknikkene i praksis kan forbedre effekten av dine panikk /angstanfall.

mange av forslagene er lett å innlemme i det daglige liv, og noen av teknikkene bør brukes sammen for å redusere virkningen på din tid.

Håper du finner ovenfor informasjonen nyttig
.