Redusere Stress Gjennom Meditation
Jeg har alltid trodd at en av fordelene med å nå en moden alder, var at du er bedre i stand til å takle stress. Tross alt, mange år med å takle livets mange utfordringer hjelpe deg å lære å takle, og løse problemer som kan være svært stressende.
I et nylig besøk til en nevrolog, spurte jeg henne hvorfor jeg hadde noe stress -relaterte helsemessige problemer på et tidspunkt i livet da takle stresset bør være en lek.
Hun smilte og sa: «jeg hater å skuffe deg, men som vi blir eldre vi er mindre i stand til å takle stress. Det er derfor de stressende problemer du har å gjøre med i ditt personlige liv som forårsaker disse alvorlige symptomer. "
Så mye for en av fordelene med å bli eldre!
Hun fortsatte med å anbefale biofeedback som en måte for å frigjøre stress. Hun nevnte også at mange mennesker har funnet lindring fra stress gjennom meditasjon.
Her er hva jeg har funnet ganske nyttig.
Relaxation Response Meditasjon
Når du har bare 10 minutter ledig tid, kan du redusere nivået av angst, redusere stress og nyte en mye mer avslappet sinnstilstand. Det er hele tiden som er nødvendig for avslapping svar meditasjon teknikk for å roe deg ned, og bidra til økt kardiovaskulær helse.
Harvard lege og bestselgende forfatter Doctor Herbert Benson i 1970 utviklet Avslapping Response metoden. Det fører til det motsatte fysisk reaksjon til din naturlige "fight or flight" respons.
Når hjernen din oppfatter noen form for stress eller trussel, får du et adrenalinkick, blodtrykk, puls og pustefrekvens øker raskt , gjør som blodtilførselen til musklene dine.
Avslapping Response meditasjon metoden bidrar til å redusere stress ved å bremse ned din pust, blodtrykk, stoffskifte og puls.
Hvordan implementere
Du sitter stille med øynene lukket i et rolig miljø for 10 til 20 minutter. Visual musklene slapper av, begynner på føttene og beveger seg opp gjennom toppen av hodet ditt. Du lydløst gjenta et ord eller en setning, eller har en bestemt lyd gjentatt, som utløser en avslappende respons i kroppen din.
Train Your Mind
Ved kontinuerlig å trene hjernen din til å levere denne følelse av ro og ro når et bestemt ord gjentas, kan du enkelt få tilgang til denne avstressende taktikk når som helst og hvor som helst. Utvikle en setning eller ord som har spesiell betydning for deg, eller en som høres avslappende, slik som "fred" eller "avslappet".
Hvorfor det fungerer
Dette fungerer fordi hjernen slår bevisst innsats til bevisstløs vane etter flere repetisjoner. Ditt sinn er en fantastisk maskin, og når den ser en viss oppførsel ledsaget av en bestemt reaksjon skjer med jevne mellomrom, den ikke bruke noe tid på å tenke muligens levere et annet svar. Det gjør automatisk og ubevisst hva det har blitt lært opp til å gjøre.
Vær tålmodig
Når du først trene deg selv til å dra nytte av meditasjon og avslapping svar, må du innse at dette tar tid. Det tar flere repetisjoner før dette blir en automatisk atferd. Du bør også vente minst 2 timer etter å ha spist et måltid før du prøver denne prosessen, som fordøyelsessystemet kan påvirke din suksess.
finne et rolig sted
Ikke sett et høyt timer, eller en alarm. Den harde lyden kan angre alle de avstressende, angst-rensing fordelene du nyter. Det er OK å åpne øynene og sjekke en klokke for å se hvor lenge du har vært meditere.
Bottom Line
Du bør øve to ganger om dagen i 3 til 4 uker til du finner det stadig lettere å drenere stress og angst ut av en hektisk livsstil. Etter hvert vil du har kjøpt et potent verktøy for stress gratis levende.
