Hvordan man skal håndtere Angst: 4 tips for å håndtere angst og panikk Relaterte Disorders

Hvis du er klar over din angst og panikkrelaterte lidelser har du allerede tatt de første skritt på veien til utvinning. Etter hvert som du blir mer bevisst og utdannet på angst og panikk du bedre kan bruke strategier for å hjelpe deg å takle.

For det meste terapeutisk og selvhjelp relaterte terapier kan være tilstrekkelig nok til å løse problemet uten behov for medisiner eller kostbare behandlinger med spesialister. Men jeg har aldri fraråder søker hjelp fra helsepersonell (spesielt i ekstreme tilfeller).

Men du virkelig kan lære å takle angst bedre ved å utføre noen enkle mestringsstrategier og endringer i livsstil. Det er derfor i det følgende artikkelen vil jeg se på noen viktige områder for å håndtere angst og panikk som du bør vurdere:

STOPP unngå årsaken

Mens dette kan virke bakvendt som ville du ønsker selvsagt å unngå angst og panikkinduserende situasjoner kan det også drivstoff din frykt for situasjonen, høyne din angst langsiktig
. Hvis du tillater frykt for noe som "kan skje" å dominere dine tanker da du bare legge til rette for angst og panikk til overflaten.

møte din frykt

Enklere sagt enn gjort riktig!

tanken på mot din frykt kan streiken frykt for gud i deg, men hvis du bare unngå problemet så du kommer til drivstoff din angst videre. Husk frykt og bekymring er de to viktigste katalysatorer for angst og panikk slik at du ønsker å ta opp de underliggende årsakene som utløser angst.

Nå la oss si for eksempel du har en lammende frykt for høyder, det gjør ikke fornuftig å prøve fallskjermhopping å bare overvinne denne frykten, men du kan ta små progressive trinn. Nøkkelen er å sakte bygge din tillit i situasjoner du frykter, men du finner du kan takle i. I utgangspunktet, strever for å gå utenfor komfortsonen og møte disse frykt uten over-overveldende selv for raskt.

Lifestyle

Se på viktige områder av din livsstil som hvile, kosthold og trening samt sosiale aktiviteter som for eksempel alkohol eller narkotikabruk. Er din livsstil kanskje bidra til din angst?
Mens dette kan virke irrelevant for noen du vil bli overrasket over hvor større innvirkning vår livsstil kan ha på din angst.

Stress Management

Stress er en katalysator for angst og alle som er utsatt for mye stress er mye mer sannsynlig å oppleve angst og /eller panikkanfall. Bestem de viktigste områdene som bidrar til stress (kanskje arbeid, familie eller finansierer) og søker måter du kan lindre stress. Dette vil gå langt i å håndtere angst og panikk.

søke hjelp

Noen ganger hvis angst og panikk har blitt uutholdelig, og innvirkning på din livskvalitet så det er lurt å søke hjelp fra fagfolk. Fastlegen din kan kjøre en vurdering og hjelpe deg bedre avgjøre en behandling basert på dine behov og omstendigheter. Det finnes også en rekke angst utvinning programmer på nettet som du kan vurdere.

Innpakning opp

For å oppsummere angst og panikk er en vanlig psykisk lidelse som påvirker livet til mange, men du needn 't la det ødelegge livet ditt. Uansett hvor lenge du har lidd med angst og panikkanfall du kan begynne å ta korrigerende tiltak og begynner å få livet tilbake på rett spor.