Omega-3 vs depresjon, del 1

One av de kraftigste naturlige kosttilskudd i verden er omega-3 fettsyrer. Det er også funnet naturlig i fet fisk. Denne multi-del artikkelen vil undersøke en ting spesielt: kan omega-3 fettsyrer kan hjelpe deg å håndtere depresjon og relaterte stemningslidelser Depresjon er en vanlig sykdom?. I Nord-Amerika, mellom tre og fem prosent av mennene og åtte og 10% av kvinnene lider av depresjon til enhver tid. Major depresjon rammer 8,2% av kanadiske og 8,7% amerikanske innbyggere årlig. Den tilbakevendende satsen er 90% i fem år i de som er alvorlig deprimert og 70% i gjennomsnittlig pasient med alvorlig depresjon. Den nåværende kur rate med antidepressiva er ca 75%. Gjenkjenne symptomene på depresjon er svært viktig, fordi det kan redusere lidelse med tidlig medisinsk intervensjon og med redde liv. Eksperter har utviklet en måte å gjenkjenne dem: D = deprimert moodE = energitap /fatigueP = glede lostR = retardasjon eller excitationE = spising endret-appetitt /vekter = sover = suicidal thoughtsI = jeg er en fiasko (tap av tillit) 0 = bare meg å skylde (skyld) N = ingen concentrationNow, to typer essensielle fettsyrer i kroppen din er nøkkelen her - nemlig omega-6 fettsyrer avledet fra cis-linolsyre og omega-3 fettsyrer fra alfa-linolensyre (ALA). Fisk er den viktigste kilden til omega 3 fettsyrer, nemlig eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA). For eksempel tre unser Pacific sild har den største mengden av omega 3: 1,06 g EPA og 0,75 g DHA. Andre fisk og sjømat som har høy mengde EPA og DHA er laks, sardiner, østers, ørret, tunfisk og krabbe. Omega-3 fettsyrer fra planter som linfrø, rapsolje og valnøtter inneholder ALA, som kan konvertere til en liten mengde av EPA og DHA. Det er derfor fisk er den beste. Mer enn 150 år siden, omega-3 fettsyrer i menneskets kosthold var fra fisk, planter og vilt med et forhold mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer på 1: 1. En stor økning i forholdet mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer (10: 1) i typisk vestlig diett har blitt knyttet til mange av de kroniske sykdommer i moderne samfunn. I de senere årene, har omega 3-fettsyrer blitt sterkt anbefalt av helsepersonell for å forebygge hjertesykdom og økende oppmerksomhet har blitt viet til sin rolle i forebygging av andre sykdommer, som for eksempel depresjon, astma, leddgikt, irritabel tarm syndrom, type 2-diabetes, og selv cancer.Omega-3 og omega-6 fettsyrer spiller en viktig rolle i nervesystemet: - de er viktige strukturelle bestanddeler av cellemembraner, inkludert hjerne cells-- DHA er nødvendig for netthinnen øynene til å utvikle normally-- DHA er viktig i kognitiv functions-- Omega-3 innhold i hjernen påvirker hjernen celle overlevelse ved å opptre på en gruppe kjemiske kjent som neurotrophins-- Omega-3 hjernen nivåer kan påvirke genuttrykk ansvarlig for betennelse og fettsyre metabolism-- Omega-3 og omega-6 påvirker produksjonen av kjemikalier kjent for å provosere inflammatorisk respons, noe som kan føre depressionOver neste uke eller så, vil jeg se på koblingen mellom omega-3 og depresjon med nyere bevis fra begge store befolkningsstudier og høy kvalitet dobbeltblinde, placebokontrollerte studier med omega-3 tilskudd.